睡眠的大問題

人類為什麼需要睡眠

目前科學界對於睡眠的功能的研究，還處在一個不夠清晰的狀態，目前大概的研究結果就是睡眠可以幫助人類恢復激素，緩解腦力壓力，舒緩情緒，血壓，心臟壓力，放鬆肌肉等等。

簡單來說，手機白天玩完了晚上要充電，汽車用完了要保養，人類白天生活晚上要充電吧，大約就是這個功能。

睡眠的缺乏幾乎是目前社會人的大部分問題，因為你餓了你知道吃法，熱了脫衣服，冷了穿衣服，但是你困了不睡覺，你並不明白其實會導致更加嚴重的災難-----死亡。

大學生的歲數，幾乎可以說是人類一生當中最年輕力壯的歲數，但是經常會在網上讀到大學生暴斃，大部分死亡時間都是夜間2,3點，早些年死在網吧，後來死在宿舍。

也包括天涯公司副主編，由於經常熬夜加班，暴斃在北京地鐵。

睡眠時間不等於睡眠質量

很多人誤以為睡眠時間等於睡眠質量，其實兩個差距還挺大。

符合以下幾個條件的任何一個，都說明你的睡眠質量不咋樣。

l 早上起不來

l 晚上睡不著

l 睡到一半，半夜驚醒，難以二次入睡

l 夜晚不斷起夜上廁所

l 白天必須睡一覺，否則撐不住

l 早早入睡，正常起床，但是整個人依然很疲憊。

睡眠的幾個部分

想要對於睡眠進行深入一點的了解，就需要了解睡眠的幾個部分。其實睡眠分成兩個大部分，REM【快速眼動期】和非REM期。其中進入REM和離開REM的時候有三個階段，再加上清醒狀態分開討論，就變成了五個階段。

上圖的第四個階段就是我們常說的深度睡眠，在這個階段你的腦子是平靜的，但是你的肉體是活潑的，我們分泌生長激素等很多激素，都是這個階段進行的。這個階段你的腦子是平靜的，所以一般不會做夢。

快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一種腦子神經元高度活躍，【你腦子神經元跟清醒的時候沒有區別】，但是肌肉完全放鬆的一種狀態。此時突然醒來去上廁所，你會發現走路沒辦法控制平衡，就是這個原因。

我們大部分的夢境都是這個時候發生的。整個睡眠過程是不斷的REM睡眠和非REM睡眠交替進行的，交替周期是90分鐘。一晚上一般要進行5到6個周期左右。

一般來說，隨著時間推移，你深度睡眠的時間會越來越短，階級早晨起床，你就慢慢的清醒過來。

內分泌系(Endocrine)

在這裡需要插播一下內分泌系統，人類身體里有很多種激素【也叫做荷爾蒙】，也有很多腺體負責激素的分泌。

l 有通過食物刺激分泌的【麥芽糖引起的胰島素分泌】

l 也有通過行為分泌激素的【性行為促進雄雌性激素的分泌】

l 也有通過荷爾蒙刺激荷爾蒙分泌的【下丘腦分泌GnRH給垂體，垂體分泌FSH給卵巢，卵巢分泌雌性激素】

目前科學研究發現，你這些激素的分泌，一般是出現在你睡眠的時候，也就是深度睡眠REM的時候。但是具體刺激和反饋機制科學並不能夠明確解釋說明，如果你有新的科學發現或者反對意見，歡迎留言評論告訴我。

這樣就產生了一個利益鏈，我們睡眠是為了恢復，恢復我們的激素。

l 沒有雄性激素，我們怎麼練，都沒有肌肉。

l 沒有雌性激素，女性就沒有姨媽，還會有多囊卵巢綜合征。

l 沒有生長激素，小孩子不長身高，成年人不發育肌肉等。

l 沒有褪黑素，你就沒有睡眠。

而這一切，都發生在我們的深度睡眠當中。所以，我們的睡眠質量，至關重要。

看下你正常的睡眠周期，前幾次的深度睡眠時間很久，你恢復的激素很多，越往後，REM時間越短，恢復的激素越少。這個就解釋了，為什麼晚睡+晚起，等於睡眠質量差。【此處案例有例外，下面會講】同理也解釋了，為什麼你晚上睡得少，白天補一覺，並不能夠幫助你恢復激素，因為白天很難睡到深度睡眠，尤其在辦公室趴桌子睡這種。

你可以試試白天脫光了躺床，拉窗帘的睡覺。你會發現睡眠20分鐘到1小時，可能感覺精神還不錯，如果你睡到了90分鐘以後，你會發現更累了，更加難以起床了。

人體生物鐘

人體自身是有一個生物鐘的，大腦會自己控制你的白天清醒時間和夜晚時間。

所以夜班的人為什麼沒有暴斃？

因為人家每天都是晚上10點上班，早上8點下班，回家吃飯睡覺什麼的。所以整個生物鐘都調整過來了，所以夜班的人會在白天睡覺的時候分泌激素，腦子養成了這樣一種生物鐘。

同理也包括倒時差。從中國到美國，你需要起碼一周左右時間來倒時差，讓你的腦子適應美國的時間。

那麼什麼樣的睡眠不健康呢？

就是每周加班2,3天的那種工作。比如護士，或者加班族。

因為他們的一周有幾天時間是正常時間睡眠，腦子正常分泌激素，另外幾天晝夜顛倒。最後的結果你們都知道，也就是內分泌紊亂。

胖的人會更胖，瘦的人會更瘦。

因為雄性激素的功能就是增加肌肉減少脂肪，所以內分泌紊亂的姑娘會雄性激素分泌旺盛，出現眼袋小鬍子，姨媽紊亂，疼痛延遲不來等，因為卵巢缺少FSH導致的。

男性恰恰相反，雄激素分泌過少，導致雌性激素【幫助人體堆積脂肪】相對變多，出現肥胖。

所以與其一周熬夜2,3天，你還不如直接一周熬夜七天，堅持一個月，你的生物鐘自然就調整過來了。

紅酒與睡眠

開篇說過了，睡眠時間不等於睡眠質量，所以快速入睡也不等於提高了睡眠質量

飲酒是可以幫助你快速入睡，但是會降低你的睡眠深度，半夜還容易起夜上廁所，並且第二天繼續疲憊，宿醉。反而傷害了你的睡眠質量。

想知道如何改變睡眠質量，請看下篇。