健身先健腦-肌肉到底是怎麼生長的？

肌肉生長主要經過肌肉的良性撕裂、補充營養和優質休息；持之以恆，就可以讓身體成為你的榮耀。

乾貨的解釋一下：

1、肌肉的良性損傷：這個損傷並不是拉傷；而是肌肉在收縮和拉長的時候出現的微創傷，這個微創傷更多的出現在離心訓練的時候，這個是很需要明確的。要想大，一定要做離心訓練。

2、補充營養：並不是吃的多，要在乎蛋白質、碳水和脂肪的攝入量和攝入比例，健身訓練30分鐘內是個黃金營養補給期。另外，補劑只是為了生活方便而存在的，並不是吃多了就能大；沒必要苦逼的天天水煮水煮，整的特別慘還瘦不下來。

3、休息：主要是夜間睡眠要足夠，至少保證7個小時。是夜間睡眠啊，白天睡足的7小時是沒辦法和晚上相比的，這和生理的晝夜節律相關。當然其他的休息如旅行也是很好的健康生活。

Youtube上一篇爆紅的動畫，生動形象地給我們闡明了這個問題的答案。