按《西虹市首富》插曲里的方法，你真的能瘦下來嗎？
你喜歡冬天嗎？
我在和瘦下來小組的夥伴們聊這個問題的時候，許多人告訴我：曾經很喜歡！因為天氣冷了，可以穿厚厚的衣服，把肉肉藏起來，眼不見心不煩。還有，那些瘦子好像都很怕冷…
2018年，就剩下尾巴了，年初立下的瘦身目標，你做到沒有？
過去的11個月，我們做了3期瘦下來訓練營，取得以下成果：
- 所有人合計減重1074.8斤，平均每個人減重6斤
- 單人最高減重21.8斤，單人最高減重比例12.9%
讓我們看看這些改變生活的案例：
@ggdkf：
被「速溶咖啡和可樂」困擾的博士醫生（瘦 8 斤，體重變化率8.3%）
@小白
想擺脫「油膩」的二寶媽媽（瘦 13.6 斤，體重變化率11.3%）
@ Null
對自己 「下手特別狠」的女攻城獅（瘦9.2斤，體重變化率8.1%）
@田小田
「為愛而瘦」的首都機場工作人員（瘦10.7斤，體重變化率10%）
@小江湖
患「脂肪肝」的寶爸（瘦15斤，體重變化率10.3%）
還有……
@花兒
在瘦身的同時帶領團隊拿了全省比賽第一名的大姐姐（瘦14.7斤，體重變化率14.3%）
仔細看看右邊穿黑色禮服的這張照片，你能看出來她是1971年的嗎？！
@麋鹿
通過跟著瘦下來小組行動治好了「焦慮症+暴食症」的幼兒教師（瘦17斤，體重變化率14.6%）
據她講，瘦下來之後，好多六、七歲的男孩子向她「表白」，有些情商高的還會讓奶奶給這個「漂亮的小姐姐」帶餃子…
@小花君
準備給她家「長老」生「佩奇」的「玉兔精」 （瘦8.4斤，體重變化率6.9%）
還有更多…
例子有點多，看煩了吧？
換換腦子，休息一下，讓我們一起玩個小遊戲。
請問《西虹市首富》這個電影你看過么？
在《西虹市首富》電影插曲《卡路里》的歌詞里，寫了一些關於瘦身的觀點，我把它們總結為下面5句話，你若有同感，就在心裡打個鉤。
你覺得哪些對？
- 減肥是一件非常需要意志力的事情，所以我每天都要「給自己打個氣」。
- 我瘦身的時候通常都要節食，「多吃一粒米」都會非常內疚。
- 蔬菜的卡路里比較低，在瘦身期間，我快要「吃草吃成沙拉精」了。
- 想要瘦瘦美美的，我就要徹底「拜拜甜甜圈、珍珠奶茶速食麵、火鍋米飯大盤雞；拜拜咖啡因、戒掉可樂戒油膩、沙發外賣玩遊戲」。
- 除了吃，想要變瘦變美，我還要大量的運動，比如「高溫瑜伽仰卧起、動感單車普拉提、晨跑夜跑游幾米、平板啞鈴划船機」。
你是哪一種？
- 一個鉤都沒有，說明你對如何瘦身這件事的認識很到位，體重超重的問題可能出在行動落實方面。
- 打鉤1到2個，說明你對如何瘦身這件事的認識存在少量誤區，還需要掌握更多的知識。
- 打鉤3到4個，說明你在瘦身時所採用的方法存在很多問題，你邁向瘦身成功的進度被嚴重拖慢。
- 打鉤5個，你可能正在或者已經陷入了「越減越胖」的怪圈，嚴重缺乏對瘦身基礎知識的了解，必須馬上改變！
是不是不太認同這個判斷？
因為你自己就曾通過節食、只吃一些蔬菜、戒掉甜食、大量運動的方法瘦下來過，對嗎？
而在餓、饞、累的時候，都需要意志力來支撐，不斷給自己打氣，才能堅持下去，沒錯吧？
那我想問一下，如果這些觀點是對的，你現在還掙扎在肥胖的困境中嗎？或者，你把自己沒有瘦下來歸結為缺乏意志力呢？
那麼，請你試著回憶一下，在自己曾經的瘦身經歷中，是否遇到過類似於下面這種情況呢？
花花同學最近發現自己體重有點失控有，有幾條褲子穿不上了，於是開始控制飲食，每天只吃一些低卡路里的水果和蔬菜，搭配魚肉和雞肉等低脂肪高蛋白食物。前4天效果不錯，體重很快降了3斤，以下是第5天的生活：
- 起床後喝一杯豆漿，吃了兩片蘋果。
- 中午吃了一小盆低脂蔬菜沙拉，喝了一杯清水。ヾ(o???)?ヾ
- 晚上參加好朋友的生日宴會，剛開始的時候控制的比較好，只吃了一些蔬菜和一小碗米飯，但迫於朋友們的熱情，吃了一塊生日蛋糕。ヾ(???ゞ)
- 儘管蛋糕很好吃，但在吃完這塊生日蛋糕後，花花同學的內心卻開始自責起來，認為今天過得非常糟糕，自己的瘦身計劃完全被打亂了。
- 這種煩躁自責的情緒在聚餐結束之後仍揮之不去，一回到家，花花同學就出現了很強烈的進食衝動，於是吃掉了一盒巧克力，兩瓶酸奶，一大包薯片和半包餅乾，直到實在吃不下去了，才停止了瘋狂的進食行為。ヾ(?｀Д′?)
- 花花同學當時的想法是：反正今天已經毀了，為什麼不幹脆盡情的吃一頓呢？從明天早上開始，我又會回到正常的軌道上來的……（；′д｀）ゞ
從這個例子來看，引發花花同學瘦身行動崩盤的「導火索」是那塊蛋糕，對嗎？
其實進一步想想，類似於參加聚會吃蛋糕的事情還可以有很多，比如和男友吵架、來大姨媽、被領導罵、生病、加班到深夜、臨近考試等等。在這些日常生活中經常遇到的「小意外」困擾下，花花同學的漫漫瘦身路上就有了數不清的「盡情吃一頓」，數不清的「從明天早上開始」，花花同學於是就一直掙扎在肥胖的苦海中…
讓我們再回過頭想想《卡路里》的歌詞：
「每天起床第一句先給自己打個氣」、「為了變成小蠻腰天天提著一口氣」
請問，在類似於花花同學這種情緒失控的狀態下，「給自己打個氣」有用嗎？
就算有用吧，畢竟3-5天還不算長，那麼餓一個月呢？半年呢？你還有「打個氣」「提著一口氣」的力氣嗎？
與此同時，如果你還要去進行「高溫瑜伽仰卧起、動感單車普拉提、晨跑夜跑游幾米、平板啞鈴划船機」呢？
或許你這些都扛下來了，但又累又餓的感覺總會有吧，而當你發現自己能吃的只有「草」，還吃不飽的時候，你覺得自己離崩潰還有多遠？
呵呵……真的是地獄級難度呀！
如果是我的話，估計這會腦子裡就只一個聲音在循環播放：
來來甜甜圈、珍珠奶茶速食麵、火鍋米飯大盤雞；
來來咖啡因、薯片可樂大果粒、沙發外賣玩遊戲！
哦，對了，我還想問你一個問題：
請問，你覺得上圖這種卡在肚子上，不斷帶動肚子的肥肉瘋狂顫動的抖動減脂機能幫你減少脂肪嗎？
如果你的答案是：能！
那麼請再思考一下，假設你手裡拿一塊20斤的五花肉。現在需要你上下瘋狂搖晃這塊肉1000次，請問肉的重量會減輕嗎？
是不是覺得這個問題很弱智？
當然不會減輕！又不是吃肉，肉抖動是因為手在晃，耗能的是搖晃肉的人。
抖動減脂機是不是類似的道理呢？
有時候，我覺得發明這種抖動減脂機的人，簡直就是明目張胆侮辱我們瘦身人群的智商啊！
有沒有覺得，瘦身這條路上的坑有點多？稍微一個不留神，就出現了腰圍沒縮水，錢包先枯萎的情況。
是啊，如果你總是被這些錯誤的商業營銷內容牽著鼻子走，不去認真學習瘦身相關的營養學知識，提升自己的認知水平，很難想像你到底何時才能看見自己的小蠻腰……
好在，這個社會上還是有一些人願意真心實意的提供幫助，為大家指明瘦身的正確方向，甚至帶著我們走上一程的。
瘦下來小組應該算是其中的一員吧。這兩年多的時間，我們當中的許多小夥伴因為參加了瘦下來小組而瘦身成功，脫離肥胖的苦海。
在我們瘦下來小組，不需要你永遠和甜食說拜拜，不需要你吃成沙拉精，更不需要你花費大量的時間去做運動。
我們只希望你能沉下心，去認真學習我們積累下來的行動經驗，然後跟著大家一起反覆的踐行。
我們只希望你能像個蹣跚學步的孩子，不因初期的頻繁跌倒而放棄，持續行動，循序漸進，最終可以獨自奔跑。
我們只希望你能抬起頭，把目光放長遠一些，不要為了瘦身而瘦身，而要認真體會、反思這個過程，發現自己的問題所在，並通過持續行動去破解它，從而不斷成長，瘦下來便是水到渠成的事情。
想要瘦身成功是需要持續行動的，而瘦下來持續行動能力的培養並非易事，但至少它能真真正正的帶給你瘦下來的希望。
隨著你對這個能力的掌握度的增加，類似「體重反彈」這類問題會離你越來越遠，「瘦身成功」的彼岸則會不斷向你靠近。
還記得前文提到的那個準備給她家「長老」生「佩奇」的「玉兔精」么？她告訴我，在去印度辦婚禮的那段時間，每天都是高糖高熱量飲食，她周圍的人都胖了好多，而她卻沒怎麼胖，這都多虧了瘦下來小組的幫助。
當通過一個階段的訓練，你的身體達到新的平衡狀態時，並不需要一直刻意的控制飲食，減下去的脂肪想要漲回來並不容易，類似的案例有很多：
從商業的角度講，把客戶留下來，讓他們產生依賴，才能不斷的賺錢。但我們不想這樣做，我們不需要你對瘦下來小組產生依賴，而是希望你能通過我們的訓練，能夠真正的掌控自己，達到「體重自由」的目標。
瘦下來小組的加入是收費的，這樣做一方面是為了將一些單純湊熱鬧的人隔離在外，維護組內良好的行動氛圍；另一方面是為了能讓這個小組長期持續穩定的運行，畢竟為組員做指導需要花費大量的時間和精力。
在2016年小組成立的時候，我們入組費是999元/人，同時配送一套瘦身工具大禮包。
但經過兩年的運行，我們收到不少小夥伴反饋，價格偏高，把許多願意通過持續行動瘦身，但經濟條件不是太寬裕的小夥伴擋在了外面。
於是，我們在2018年對瘦下來小組做了大幅調整。
依託對過去兩年行動經驗，我們提煉出最核心的部分，將其作為「瘦下來21天訓練營」的行動指南。
在價格方面，相對於市面上類似瘦身訓練營600-800元的價格，我們給出了300元/人的超低價，差不多相當於一頓飯或是一節私教課的錢。（提前透露一下，隨著小組行動經驗的不斷積累，我們的價值越來越大，2019年很有可能會漲價）
同時，為了鼓勵組員持續行動和總結反思，只要能在當期訓練營結束時，按要求完成1000字的行動復盤，就可以免費參加下一期。
訓練營的行動是由Scalers和Thomas組長親自負責指導的，由於時間、精力有限，為了保證訓練的效果，我們會將人員控制在100人之內，多了不收。
此外，作為成長會旗下的小組，我們還會優先吸納成長會的小夥伴和瘦下來小組往期復訓的組員。這樣算下來，剩下的名額就不會太多了。
如果你覺得我們的工作成果還算靠譜，願意一起行動，尤其是想要在2018年結束前達成自己的瘦身目標，可能需要動作快一點才有機會加入我們。
以下是瘦下來21天訓練營的詳細介紹，請認真閱讀，看看是否適合自己，避免入營後發現不適合而浪費了自己的錢，畢竟都是辛辛苦苦掙來的。
付費入營的二維碼在下方，不過在你付費之前，還是先把文章讀完。如果看完還有疑問的話，可以聯繫Thomas組長諮詢（QQ：369737860 微信：thomasup）。
https://qr.alipay.com/cgx045389201ovu7i9g6i34 (二維碼自動識別)
最後，還記得文章開篇那個關於是否喜歡冬天的問題嗎？
瘦下來的小夥伴們告訴我：
自從瘦了以後，現在很討厭冬天！不但因為冬天容易堆積脂肪，而且好不容易露出來的小蠻腰，都被厚厚的衣服遮住了。
一、關於瘦下來小組
ScalersTalk 瘦下來小組是Scalers將其倡導的「持續行動」理念在健康生活中的應用，通過單點切入、重構生活的方式獲得生活新體驗。
之所以使用「瘦下來」而非「減肥」等字樣主要有兩個方面的原因：
首先，這不是一個以減肥為最終目標的小組，而是用「持續行動」的理念來改善飲食習慣，改進生活的節奏，形成規律作息，從而得到想要的結果。
其次，當我們飲食均衡、規律作息以後，我們很容易「瘦下來」；而對於已經「瘦下來」的小夥伴，我們其實是需要持續行動保持身體的健康狀態，這樣才能「壯起來」，經得起更加強有力的行動考驗。瘦下來組長Thomas在2016年第1期完成瘦下20斤的目標後，後續500天體重仍然保持穩定。
如果你想讓自己瘦下來，變得更健康，你需要做的不是去聽課，而是去做事情，在你做了事情以後，再聽聽其他人是怎麼做的，迭代進步。瘦下來小組希望能團結一批能做事情的人，讓自己的生活擁有更多的健康，從而能做更多的事情，感受更美好的生活。
二、[瘦下來21天訓練營] 第4期招募活動介紹
我們依託過去兩年持續行動的經驗，在2018年推出瘦下來21天訓練營，用全新的體系，更親民的價格，希望有更多人能感受到持續行動的魅力所在。
1. 訓練目標
以一套循序漸進的膳食調整方案為行動指南，幫助組員逐步糾正以往的不良飲食習慣，通過紮實的重複訓練，將新的健康飲食習慣內化，最終達到瘦下來並長期維持的效果。
2. 訓練方式
小組的訓練在QQ群中開展，我們會提前安排膳食調整訓練內容，大家通過群內打卡的形式反饋訓練進度和感受，組長根據反饋進行針對性指導。
3. 注意
（1）訓練營以自主訓練為主，你能在裡面看到每個人的行動，行動的內容和原則都會提前告知，你要做的就是持續跟進照做，認真記錄、總結與反思，別偷懶。
（2）有問題可以在群里隨時提出，但能收穫多少的先決條件在於你的行動，多做事不會虧。
（3）請不要以收集神奇瘦身方法的心態加入，訓練營不是「知識付費」，是「行動付費」，持續的行動，這樣你會收穫更大。
（4）我們的目標不是讓你在短時間內快速的瘦下來（雖然結果可能是這樣），而是通過紮實的訓練，掌握飲食調整的技能，形成良好的飲食習慣，瘦下來只是附帶的結果而已。
4. 訓練方案
訓練營採用的方案是以「生酮飲食」為藍本，在其基礎上綜合考慮安全性、有效性、可操作性、可持續性等多方面因素，最終形成的一套較為完善的膳食調整方案。
由於瘦下來小組已經運行近三年時間，積累了大量的實踐經驗。因此在設計該方案時，充分考慮到了多數減脂者所處的真實環境，避免了難度過高、不切實際的操作要求，確保大家能夠在不影響日常生活、不佔用太多時間的情況下，按照方案要求進行飲食調整，同時獲得較好的減脂瘦身效果。
5. 訓練反饋
雖然瘦身的飲食原則是基本一致的，即讓攝入小於消耗，形成熱量差。但具體到每個人的飲食方案，在細節方面卻是千差萬別。因此，我們既安排組員根據訓練營方案進行訓練，也會儘力為每個組員提供指導，幫助大家逐步找到適合自己長期持續的飲食方案。
6. 器材準備
需要準備的物品列有詳細的清單，在入組後可在群共享文件查看。文件中詳細介紹了每樣物品的使用原因以及購買渠道，方便大家結合自身實際情況進行選擇。
7. 適宜人群
（1） 體脂率＞30%的人群通過執行本套方案能獲得快速減脂效果；對於體脂率＜15%（男性）或體脂率＜25%（女性）的人群，該方案帶來的減脂效果較小。
（2） 參加者需要能夠較為容易的獲取綠葉蔬菜和肉類食物供應，能夠在3周內堅持低碳水飲食；
（3） 有糖尿病、高血壓及其它代謝性疾病的小夥伴請謹慎加入；
（4） 輕、中度脂肪肝、甘油三酯偏高的人群，可以通過本套方案獲得癥狀改善；
（5） 肥胖型多囊卵巢綜合征患者通過本方案可在一定程度上改善胰島素抵抗，減輕體重，對正規的治療有很好的輔助作用，幫助患者逐步恢復生理期正常節律。
（6） 孕婦、哺乳期女性，處於生長發育期的青少年和嚴重骨質疏鬆者不適合參加。
8. 執行力量
Scalers：
《刻意學習》作者； ScalersTalk 成長會創始人，1000 天持續行動計劃發起人，公眾號ScalersTalk 成長持續論創始人。ScalersTalk 成長會自 2014 年 10 月建立以來累計服務成員 4000+ 人，成員遍布全球數十餘國家。
Thomas:
成長會瘦下來小組組長，一名專業的醫生。他在第 1 期成功瘦下 20 斤並保持穩定，其瘦下來經驗參見《Thomas：從 176 斤到 156 斤，我的 100 天持續行動瘦下來之旅》。在瘦下來第 2、3 期擔任組長，引導成員設計出適合自己的合理飲食方案，積累了豐富的案例經驗。在成長會三周年年會的時候，他還為我們帶來了一場精彩的分享，分享內容參見《100天瘦20斤：油膩中年胖醫生的轉型變革之旅》。Thomas會在訓練營擔任膳食指導教練，為大家的行動保駕護航。
9. 報名方式
瘦下來訓練營4期價格為300元，可通過下方二維碼入
https://qr.alipay.com/cgx045389201ovu7i9g6i34 (二維碼自動識別)
ScalersTalk成長會 2018 成員入組免費，請在成長會2018 QQ群文件查看申請方式。訓練營第4期的訓練時間為2018年12月10日至12月30日（共3周）。在開營以後再進入的，可以按入營時間相應延遲補足天數，請在加入後聯繫組長Thomas申請延期。
進群後等待通知邀請。如果二維碼過期請聯繫組長Thomas（QQ：369737860 微信：thomasup）獲取最新的二維碼。另外，本次活動報名後不退費，報名後不退費，報名後不退費。這是一直以來的操作慣例，請思考清楚再行動。
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