【便秘之家】便秘的最佳方法，這幾個方法你知道幾個

對於老年人而言，便秘是再普通不過的事情了。但越來越多的證據顯示，便秘在年輕人當中也有廣泛的基礎，這可能和年輕人不規律、無節制的飲食習慣有關。很多人知道便秘的感覺，卻不知道便秘為何而來，今天這篇文章就來為你的便秘支點招。

首先，我想問大家一個問題，你知道便秘時腸道內能夠儲存多少糞便嗎？答案絕對讓你吃驚，至少有2—4kg，這麼多的糞塊聚集在體內，可想而知，腸道的負擔有多重。如果長期得不到排出，腸道的毒素會越來越多，結果可能就是癌變！

那麼，有什麼好方法能改善便秘么？

1.鎂

有研究證實，鎂可以有效的預防便秘。藥店里有專門的鎂片，將1片鎂片放入水中溶解後飲用大概是最簡單的選擇，但從長遠角度來看，我並不建議大家用這種方法預防便秘。我們都知道，食物中的元素是最容易被吸收的，所以食用一些富含鎂元素的食品，如菠菜、松子仁、瓜子等都是不錯的選擇。

2.蜂蜜

長輩們往往對蜂蜜有著迷之愛戀，在他們眼中，蜂蜜似乎是無所不能的良藥，可以美容養顏，可以潤腸通便，每次便秘時，家裡的老人可能都會提醒你一句，喝點蜂蜜水就好了，但事實真的是這樣嗎？

純天然的蜂蜜確實是優質的營養食品，但無奈的是，現在市面上大部分的蜂蜜都摻雜了其餘的成分，為了讓蜂蜜更加甜蜜，很多商家選擇加入砂糖，砂糖對便秘是沒有作用的，如果你選購蜂蜜的時候，發現其底層沉澱了好多的漿狀物，很可能是析出的糖分，這種蜂蜜絕對不是優質的。

另外，為了使蜂蜜的顏色更加誘人，部分蜂蜜里還會加入蜂蠟，蜂蠟反而會加重便秘。市面上幾十塊錢的蜂蜜應該都是不可信的，如果想用這種蜂蜜達到潤腸通便的效果似乎有點難。

3.香油

與蜂蜜一樣，香油也被認為是通便利器，但實質上作用也就一般。醫生們經常說一句話，油走油的道，水走水的道，喝進腸胃中的香油僅能起到潤滑的作用，並不能滲透到糞塊裡面，所以香油僅能使排便更少用力，並不能從實質上改變便秘。

相反，橄欖油在預防便秘的方面作用似乎更明顯，俗稱為「油中黃金」的橄欖油，富含不飽和脂肪酸，能夠使食物更加容易消化，早晚各一勺，有利於通便。

4.果蔬

便秘要多吃水果，這是人盡皆知的秘密。但是，我今天要提醒大家的是，對於急性便秘，有的果蔬吃不得。

香蕉、蘋果、韭菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維，但這種膳食纖維是不可溶性的，在急性便秘發作時，粗大的纖維很可能會加重便秘癥狀，並不建議大家食用。

與上述食物相反的是紅薯，紅薯中含有可溶性膳食纖維，它能夠有效清理腸道附著的殘渣，可用於急性便秘的治療。

5.乳果糖

上面提到的急性便秘可以食用紅薯，再有就是服用瀉藥，而乳果糖算是瀉藥中的一股清流，它作用溫和，是腸道細菌的口糧，能夠有效改變腸道的酸鹼環境。急性便秘時可以來一袋，保證效果非常好。

6.排便習慣

現代人，尤其是年輕人的排便習慣非常不好。上大號時非要抱個手機了解國內外大事。不論是看手機還是讀報紙、抽煙等，這些都是不良的排便習慣。之所以造成這種情況，主要原因在於大家對排便沒有引起足夠的重視。

排便是每天必須完成的任務，就像是飲食喝水一樣，是保證人體健康的重要使命，大家在排便的時候最好不要分心過重，不過幾分鐘的時間，請放空自己，放空腸道。

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