「大Jeff」最好的胸部訓練計劃

*該視頻來源於YouTube頻道：ATHLEXN-X

訓練計劃

注意：

該訓練計劃都是做一組主要動作，接一組輔助動作，這樣為一個組合，倆動作中間不休息，做完了這樣一組組合才休息（推薦休息2~3分鐘），輔助動作會比單獨做時使用的重量要輕一些，記住保質保量。

組合1：

a、杠鈴平板卧推 4組 6 8 10 12

b、水平拉力器or拉力帶交叉 4組 15次

組合2：

a、上斜啞鈴卧推 4組 6 8 10 12

b、從下往上拉力器or拉力帶交叉 4組 15次

組合3：

a、負重雙杠臂屈伸 4組 6 8 10 12

b、從上往下拉力器or拉力帶交叉 4組 15次

組合4：

a、負重俯卧撐 3組 均做到力竭

b、拉力帶交叉俯卧撐 （左&右）3組 15次

希望大家喜歡這個內容！

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