睡少會老，睡多會蠢？！每天睡多久最科學？

睡太多，也不是一件好事？

天氣越來越冷，每天起床都感覺自己被床「封印」住了……

對於缺眠一族，我們都有一個默契就是：工作日睡不夠？周末瘋狂補眠！於是周末睡得天昏地暗，一天處於懵比狀態，無法思考……這樣的補眠大法真的好嗎？

《Sleep》期刊的最新研究告訴你：別鬧，覺真的不是睡得越多越好！

睡多睡少都不好 7-8小時是黃金睡眠時長

「你工作日睡多久？」 ——「6個小時。」

「那你周末呢？」 ——「10個小時。」

缺下的覺，真的可以一廂情願地補回來嗎？

《Sleep》期刊發表了一項最新研究表明：睡多睡少都不好，7-8個小時是黃金睡眠時長，睡得少會影響大腦功能，睡得多同樣影響認知能力。

這項研究結果由全球一萬多人共同參與，是迄今為止全球最大規模的一次睡眠研究。

大約有50%的參與者睡眠時間少於6.3小時，而睡眠時間小於4個小時的參與者，看上去比實際年齡要老8歲。

今年Science Daily網站報道，睡眠時間跟心血管疾病的風險有關係，短睡眠者（平均每晚＜6小時）和長睡眠者（＞8小時）有更大的風險患上或死於冠狀動脈疾病或中風。

這項研究分析了超過100萬成年人的睡眠時間，其中長睡眠者患上或死於冠狀動脈疾病或中風的風險比短睡眠和正常睡眠的人都要高，疾病風險增加三分之一。

看到這，得開始動手指算算自己平均每晚睡多長了……

我們的推理能力、語言能力很大程度都 受睡眠影響。

有一類人，他們不是不想早睡，而是根本睡不好！晚上容易醒，一閉眼就做夢，一上床就精神抖擻，睡眠質量堪憂。

對於大部分人來說，睡眠時長不代表睡眠質量，好的睡眠至少要符合4個標準（via丁香醫生）：

1. 能在 30 分鐘內入睡

2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺

2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺

四個標準都符合的你，就是睡眠質量很好的乖寶寶！

總的來說，研究人員認為，能讓你的大腦保持最Fit最好的狀態，每晚的睡眠時間最好在7-8個小時，睡多了和睡少都會帶來健康負擔。

睡5個小時也很精神？也許是基因問題

你也許經常會看到媒體大肆地列出成功人士都只睡三四個小時的案例——

奧巴馬每天只睡6個小時

雅虎CEO 瑪麗莎·梅耶爾每天只睡4個小時

地產大亨特朗普據說也只睡4個小時……

在Quora（類似國內「知乎」）網站上，也有人在問：為什麼跨國公司的CEO們每天只睡四五個小時還能有效地管理幾百億市值的公司？

答案是：少睡還能保持精力的人，可能源於天賦。

有的人每天只睡四五個小時還能精力充沛，源於他們體內一個異於常人的基因。這種基因又稱之為「撒切爾基因」，因為據說撒切爾夫人就是一個典型的「少睡者」。

2009年，加州大學的神經學教授發現了DEC2基因突變使得人們在正常時間入睡，但在第二天5點就會自然醒來。

這項研究的教授說：「他們並沒有訓練自己早起，而是天生自然就如此。」

這個基因是怎麼影響我們的睡眠的？

今年3月份，PNAS上發表的研究發現，DEC2基因突變能控制食慾肽（一種與維持清醒有關的激素）水平，攜帶DEC2突變基因的小鼠靠僅僅幾個小時的睡眠就能存活並且茁壯成長。

可以說，這樣的「少睡基因」只是一部分人的天賦異稟。

而對於大部分人來說，睡多睡少對健康的影響還是很大的，老老實實地給我保證7-8小時的睡眠吧！

參考文獻：

[1] Too much sleep bad for brain, study says

Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities

[2] Finding the sweet spot of a good nights sleep: Not too long and not too short

Scientists discover how gene mutation reduces the need for sleep

(文章來源：「覓我Meum」公眾號)