瑜伽體式之戰士二式

可以從下犬式進入，也可以直接進入。

直接進入：

雙腳分開一條腿的長度，左腳向外旋90度，右腳微微內扣，大概30到45度。右腳的足弓正對左腳的腳跟。

重心在雙腳之間。上半身與地面垂直。

吸氣，雙臂側平舉，轉頭，眼看左手手指的方向。呼氣，屈膝下蹲，讓膝蓋來到腳踝正上方。

左腳的第二根腳趾指向正前方，膝蓋向外展，與第二根腳趾指向相同的方向。大腿肌肉收緊。右腳的內側外側壓地有力，膝蓋伸直，大腿肌肉向內旋。

在保持左膝與第二根腳趾同向的同時，盡量讓右髖向後，左髖向前，兩個髖部盡量在一個平面上。肚臍朝向正前方。

尾骨向下卷，不塌腰，腹部向內收，肋骨回收，肩膀向後向下，肩胛骨向中線收攏並且找向坐骨的方向。雙手十指帶上力量向兩側延展。下巴微收，目光柔和。

吸氣，頭頂引領脊柱向上延展，呼氣，加深屈膝的程度。

我們的身體不要向前傾，上半身垂直地面且挺拔向上。重心放在雙腳之間，整個身體向個十字架。

再一次吸氣，兩個側肋等長的向上延展，呼氣，肩膀向下沉，將力量推送到之間。

吸氣，胸腔上提，呼氣，肩膀向後。

在此停留。

吸氣，蹬直左腿，呼氣，雙臂還原體側，左腳回正。

調整一下姿勢，我們來做對側。

戰士二的功效：

強壯腿部力量，特別是肌耐力，擴展胸腔，強壯橫膈膜，是一個強度較大的體式。

拉伸手臂肌肉線條，緩解背部的緊張和壓力，消除小腿痙攣。

使背部肌肉富有彈性，消化腹部器官。使腿部更加有力，增強柔韌度，並建立起力量，忍耐力和意志力，使力量與平衡兼濟。