保持精力充沛的五個方法 | 周三綠

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能否使自己的精力充沛，對個人發展非常重要。一個人的精力不足，不僅難以發展及快樂生活，而且難以健康長壽。從能量提供的角度來說，決定身體能否穩定高質輸出能量的3個最關鍵的因素是攝入、睡眠、鍛煉，而決定心理能否穩定高質輸出能量的2個最關鍵的因素是興趣和情緒。那麼只要你用了如下五個方法，就能保持精力旺盛：

一、攝入充足的營養。只有營養充足，精力才會持久旺盛。為了保證充足的營養，可以採取以下幾個辦法：1、少吃多餐，並及時補充能量。2、堅持「早吃好、中吃飽、晚吃少」的原則。3、攝入足夠的蛋白質。4、每天吃一些水果。5、多喝水。水是機體的重要組成部分，占成人體重的70%。我一般會提前一天規劃一下次日的飲食，並加入五色的元素。

二、保持高質量的睡眠。睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足，6-10小時的睡眠時長都是合理的。每天的睡眠可如此安排：1、定點起床，用早起倒逼早睡，不論躺下去是否很快睡著，都要保持自己設定的時間起床，養成生物鐘。2、午睡最好在午飯後30分鐘開始，時間宜在半小時左右。3、在疲勞而未筋疲力竭之前，要注意休息，在睡前30分鐘開始遠離手機。我一般是5點起床，所以11點之前會睡覺。

三、保持一定的運動量。每天堅持運動半個小時至一個小時，每周運動不少於三次。如果你非常忙，那就以溫和的運動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達到健身的效果。比如走路、慢跑等。當工作或學習較為輕鬆時，可多做些激烈的運動，比如打籃球、踢足球、長跑等。這就需要你找到自己喜歡並且方便的運動方式，我一般每天都會跑步3公里左右。

四、做自己喜歡做事情。這樣能令人興奮、快樂，對於提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足時，如果想繼續乾的話，最好是做自己喜歡的事情，以提高自己的熱情和注意力；或者做一些簡單的事情，以放鬆心身。此時，如果做自己厭惡的事情，就會更加沒精打彩。我一般會主動出擊，給自己的興趣愛好分配時間，比如每周看一個電影。或者在工作中加入或獎勵自己做自己喜歡的事情，比如聽音樂。

五、發現生活中的五星級愉悅。帶著感恩的心去生活，保持一顆敏感的心，去多注意和收集好的事情。交一些快樂的朋友，和他們共同創造和分享美好的生活。我一般每天都會記錄自己一生中的第一次，第一次去某個地方吃飯，第一次與朋友相約在某地，第一次得到這樣好的禮物，第一次享用如此美好的場景，第一次得到了她的擁抱等等。當你回想起來，你會非常開心。

任何一種真誠的關係，隨著時間的推移，它只會越來越親密。祝你樂享生活之趣。周三綠色樂活日快樂！

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