長期不練，肌肉會變肥肉嗎？

不止一次的聽周圍的小夥伴問，「不練了肌肉是不是又要變成肥肉啊，那我練了還有什麼意思」？

為了打消各位好奇寶寶的疑慮，於是小樂特別做了這篇答疑帖！首先必須聲明的是「肌肉不會變肥肉」「肌肉不會變肥肉」「肌肉不會變肥肉」！

好了，重要的事情說完了，再來系統的看下「肌肉變肥肉」這種謠言荒唐在哪裡吧！

1

肌肉VS肥肉

它們到底是什麼？

肌肉是人體非常重要的組織，每個正常人都有639塊，佔據了人體體重的35%到40%。我們吃飯、呼吸、任何一個細微動作都離不開肌肉的牽扯。拿所謂八塊腹肌來說，其實每個人都有，只是有些人因為脂肪太多蓋住了肌肉，看不到而已！

而肥肉就是我們常說的「脂肪」，是由於平時營養過剩造成的堆積，主要存在於皮膚與肌肉之間，就像是一件厚厚的軍大衣穿在身上，讓人看上去非常臃腫！

2

絕不可能相互轉化的肌肉和肥肉

小樂在一開始就說了，肌肉和肥肉絕對不可能相互轉化的！因為肌肉和肥肉本質上就是兩種完全不同的物質，它們就像蛋黃跟雞蛋白，雖然緊密相依但是截然不同！既然蛋黃不會變成蛋白，那麼肌肉也不會因為不鍛煉變成肥肉！

長期不鍛煉，只會讓肌肉變得鬆弛。從用進廢退的角度來說，沒有得到鍛煉的肌肉就沒有之前那麼厲害了，表現在身體上就是你的體能會有所下降！以前跑10公里so easy的人，現在可能會有點喘；以前能擼20公斤的鐵，現在要退化到18公斤。

3

胖了不是肌肉變肥肉

而是肥肉佔了上風

既然肌肉不會變成肥肉，那麼「又胖了」的感覺是哪裡來的？其實是因為停掉訓練的你給了肥肉反擊的機會！試想一下，一個人在某段時間加強運動強度，肌肉在不斷刺激之下生長變強，而脂肪由於運動量的增大被消耗，所以整個人看上去更緊實更瘦了。

然而，運動突然停了，並且停了很長一段時間，肌肉因為缺乏刺激而變得松垮，就不能像過去運動時那樣充分消耗熱量。如果這時候，食量還和從前一樣，脂肪的堆積便是不可避免的事情了。

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容易退化的肌肉，有什麼好處？

不可否認這世上有人是真的很愛健身，但是有些人健身真的不是因為愛動，而是因為愛吃啊！對他們來說，運動就是為了毫無顧忌的多吃一口！因為肌肉多的人，基礎代謝率往往會高於一般人。同樣是在休息狀態下，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量。換句話說，肌肉含量高的人哪怕是躺著也在燃燒脂肪！可謂真正的躺著瘦下來！

不僅如此，因為肌肉的密度更大，看上去更緊實，所以就算是多長几斤肌肉，不但不會變胖，反而會因為線條明顯看上去更健康更美麗！

(右邊體重更大，但視覺上卻更苗條)

所以只有那些有肌肉的姑娘看上去才會有「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的視覺效果，否則單純的瘦，反而有種營養不良、隨時要被風吹跑的感覺。

妹紙們，知道了這些以後就不要再嚷嚷著自己不要長肌肉啦！更不要盲目節食、甚至是絕食減肥，這樣只會丟失身體內的水分以及你寶貴的少得可憐的肌肉。這樣下去，一旦恢復從前的作息和飲食，反彈起來你都會怕的！