蜜桃臀養成系列：臀肌初步激活-睡天鵝式

今天，小編繼續為大家奉上臀肌初步激活（三）的第六個分解動作，希望大家能堅持做下去！

睡天鵝式可以強化大腿及臀部曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除臀部和大腿多餘的贅肉。放鬆緊張的臀部。

分解動作:跪立在墊面上，講毛毯放墊子中間，右腳橫放，右側臀部輕坐在毛毯上，如果很疼可以將毛毯折高，呼氣身體前傾向前，額頭觸地，左手穿過右大臂，加深練習，保持5-8個呼吸，髖部自然放鬆下沉，吸氣身體緩慢抬起，將右腳收回。毛毯放於左邊，左腿向前小腿橫放與墊面，髖部向下坐毛毯上，身體向前將側腰拉長，右手穿過左大臂，右邊髖部自己放鬆向下，保持5-8個呼吸，在這裡感受大腿和臀部的拉伸，吸氣緩慢起身，左腳收回，跪坐墊面，也可以嬰兒式放鬆休息。