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有塊肌肉叫「斜方肌」,減掉它你看起來能瘦10斤!

周末,豆豆參加了一場好閨蜜的婚禮。我這閨蜜,上得了廳堂,下的了廚房,美目流盼、桃腮帶笑、含辭未吐、沉魚落雁……各種美好的詞形容她都不為過!絕對我們「縣花」級別!

只是……看到了她穿婚紗的樣子,看到她露出香肩的樣子,我簡直無fuck說……原本只是感覺她穿衣服時有那麼一丟丟「溜肩」,沒想到穿婚紗露出香肩竟然那麼明顯。

額,鑒於隱私保護,蜜妞兒們湊合看吧

其實,很多明星也存在這個問題。比如張子楓,年紀輕輕但溜肩程度可謂五顆星!幾乎很難找到對手。

劉亦菲也是出了名的溜肩,她和劉詩詩的合照,對比可以說是非常明顯了。

除了顯壯,肩膀這塊肌肉發達,會從視覺上縮短脖子的長度,氣質減分不少。而往往那些氣質出眾的明星,多半肩頸都是美的。比如劉詩詩和倪妮,簡直是完美天鵝頸的代表。

這塊幾乎可以「主導」人氣質的肌肉就叫「斜方肌」,斜方肌長得不好的人確實容易看起來脖子短、溜肩,整體形象大大減分。如果身材還有些胖的寶寶們,那看起來就會虎背熊腰啦。

斜方肌是一塊容易被忽略的肌肉。肩膀看上去比較粗壯,大家往往以為是先天骨骼的原因,其實並不單單是這樣,斜方肌發達,才是溜肩的重要因素。它就是下圖中紅色鼓起的區域。

為了氣質加分,為了看起來沒那麼壯,所以很多女生會比較在意斜方肌的生長,不明顯的想要控制它生長,長了的想方設法要減掉它!它到底是如何形成的?形成之後如何消滅它?

豆豆支招兒環節,請各位搬好小板凳哦……

斜方肌是如何形成的呢?

斜方肌的發達,主要是由於一些不良的生活習慣造成的。比如含胸駝背、脖子前伸,都會刺激斜方肌處於緊張狀態。

久而久之,斜方肌越練越發達,後背也越來越厚實。嘿嘿,好像還沒有一塊肌肉能這麼「容易」練成吧?哎,可就是這樣,往往我們越討厭的肌肉,越是這麼容易爬上我們的身體。

對女生來說,「強壯」是比「胖」殺傷力更重的一個詞!雖然豆豆不是溜肩,但常被人說「山東大妞就是壯」,我真是想拿刀砍人的心都有了呢!男生們要慎重!千萬謹記,不要說女生「壯」!

如何「減掉「斜方肌?

不過斜方肌過於發達的蜜妞兒們也不用擔心,從現在開始矯正還來得及。

日常中除了減少斜方肌參與發力,比如聳肩、提重物。還可以多做一些頸部的拉伸動作,讓頸部肌肉得到足夠的放鬆。

① 耳觸肩式

右耳靠向右肩,左肩向後向下,抬起右手舉過頭頂,把手放在左側顴骨上,這個動作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下來換邊。

② 鱷魚式

俯卧,雙腳分開與髖同寬,前額放在交疊的手背上,拉長你的脊柱,緩解上背部和頸部的緊張,深呼吸。

③ 眼鏡蛇式

俯卧在墊面上,雙腿伸直,腳與肩同寬,腳背貼地,雙手自然放在身體的兩側,雙手放在胸腔的兩側,手肘內夾,吸氣,大腿肌肉收緊,腳背壓地,呼氣,頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展,雙手緩慢伸直,臀部放鬆,再重複此動作。

④ 貓牛式

四角板凳姿勢,雙膝在臀部正下方,雙肘在肩部正下方,腕和肘成一條直線,吸氣,坐骨上提,抬頭展開胸腔,脊柱和臀部分別向兩端延展,腹部微收,呼氣,低頭拱背,眼睛看向肚臍,重複此過程。

當然,以上幾個動作,蜜妞兒們可以在家裡完成,如果你想在健身房練習的同時,也想讓斜方肌放鬆一下,也是有方法的。

① 跪姿杠鈴桿滾動

採用跪姿,保持軀幹正直,然後把杠鈴抗在肩膀上,落在斜方肌上側,一隻手扶住杠鈴保持穩定,另一隻手抓握槓桿,然後來滾動杠鈴進行放鬆。

② 站姿杠鈴桿抬手

選擇一個深蹲架,採用空桿,然後側身站於杠鈴下,把杠鈴抗在肩部斜方肌上側,注意不要壓到骨頭,然後進行肩部的屈伸,外展運動,你的斜方肌自然會被有效的按摩到。

蜜妞兒們,還要被「溜肩」困擾嗎?還要因為「壯」被男生們嘲笑嗎?相信你按照豆豆的方法堅持下去,很快可以告別粗壯難看的肩膀,成為一枚真正氣質仙女!對了,不要忘記下周二繼續來豆豆這裡喝「露水」哦~

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