有塊肌肉叫「斜方肌」，減掉它你看起來能瘦10斤！

周末，豆豆參加了一場好閨蜜的婚禮。我這閨蜜，上得了廳堂，下的了廚房，美目流盼、桃腮帶笑、含辭未吐、沉魚落雁……各種美好的詞形容她都不為過！絕對我們「縣花」級別！

只是……看到了她穿婚紗的樣子，看到她露出香肩的樣子，我簡直無fuck說……原本只是感覺她穿衣服時有那麼一丟丟「溜肩」，沒想到穿婚紗露出香肩竟然那麼明顯。

額，鑒於隱私保護，蜜妞兒們湊合看吧

其實，很多明星也存在這個問題。比如張子楓，年紀輕輕但溜肩程度可謂五顆星！幾乎很難找到對手。

劉亦菲也是出了名的溜肩，她和劉詩詩的合照，對比可以說是非常明顯了。

除了顯壯，肩膀這塊肌肉發達，會從視覺上縮短脖子的長度，氣質減分不少。而往往那些氣質出眾的明星，多半肩頸都是美的。比如劉詩詩和倪妮，簡直是完美天鵝頸的代表。

這塊幾乎可以「主導」人氣質的肌肉就叫「斜方肌」，斜方肌長得不好的人確實容易看起來脖子短、溜肩，整體形象大大減分。如果身材還有些胖的寶寶們，那看起來就會虎背熊腰啦。

斜方肌是一塊容易被忽略的肌肉。肩膀看上去比較粗壯，大家往往以為是先天骨骼的原因，其實並不單單是這樣，斜方肌發達，才是溜肩的重要因素。它就是下圖中紅色鼓起的區域。

為了氣質加分，為了看起來沒那麼壯，所以很多女生會比較在意斜方肌的生長，不明顯的想要控制它生長，長了的想方設法要減掉它！它到底是如何形成的？形成之後如何消滅它？

豆豆支招兒環節，請各位搬好小板凳哦……

斜方肌是如何形成的呢？

斜方肌的發達，主要是由於一些不良的生活習慣造成的。比如含胸駝背、脖子前伸，都會刺激斜方肌處於緊張狀態。

久而久之，斜方肌越練越發達，後背也越來越厚實。嘿嘿，好像還沒有一塊肌肉能這麼「容易」練成吧？哎，可就是這樣，往往我們越討厭的肌肉，越是這麼容易爬上我們的身體。

對女生來說，「強壯」是比「胖」殺傷力更重的一個詞！雖然豆豆不是溜肩，但常被人說「山東大妞就是壯」，我真是想拿刀砍人的心都有了呢！男生們要慎重！千萬謹記，不要說女生「壯」！

如何「減掉「斜方肌？

不過斜方肌過於發達的蜜妞兒們也不用擔心，從現在開始矯正還來得及。

日常中除了減少斜方肌參與發力，比如聳肩、提重物。還可以多做一些頸部的拉伸動作，讓頸部肌肉得到足夠的放鬆。

① 耳觸肩式

右耳靠向右肩，左肩向後向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來換邊。

② 鱷魚式

俯卧，雙腳分開與髖同寬，前額放在交疊的手背上，拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸。

③ 眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙腿伸直，腳與肩同寬，腳背貼地，雙手自然放在身體的兩側，雙手放在胸腔的兩側，手肘內夾，吸氣，大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣，頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，雙手緩慢伸直，臀部放鬆，再重複此動作。

④ 貓牛式

四角板凳姿勢，雙膝在臀部正下方，雙肘在肩部正下方，腕和肘成一條直線，吸氣，坐骨上提，抬頭展開胸腔，脊柱和臀部分別向兩端延展，腹部微收，呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍，重複此過程。

當然，以上幾個動作，蜜妞兒們可以在家裡完成，如果你想在健身房練習的同時，也想讓斜方肌放鬆一下，也是有方法的。

① 跪姿杠鈴桿滾動

採用跪姿，保持軀幹正直，然後把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側，一隻手扶住杠鈴保持穩定，另一隻手抓握槓桿，然後來滾動杠鈴進行放鬆。

② 站姿杠鈴桿抬手

選擇一個深蹲架，採用空桿，然後側身站於杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然後進行肩部的屈伸，外展運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到。

蜜妞兒們，還要被「溜肩」困擾嗎？還要因為「壯」被男生們嘲笑嗎？相信你按照豆豆的方法堅持下去，很快可以告別粗壯難看的肩膀，成為一枚真正氣質仙女！對了，不要忘記下周二繼續來豆豆這裡喝「露水」哦~

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