午睡最佳時間，睡好午睡好習慣，養足精氣神

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相信很多朋友都有午飯後小憩一會的習慣，這就是咱們平時所說的——午睡。其實午睡是一個非常好的習慣，午睡睡好了，對人們下午的精神狀態都是一個非常好的調整。

雖然說午睡是非常有必要的，同時也能夠促進人體的健康，可是午睡也有一些相關的注意事項，促使我們能真正的睡好午睡。

午睡的注意事項：

1.午飯後不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。飯後半小時入睡為宜。

2.午睡時間適宜

以10到30分鐘為宜，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後反而會感到輕微的頭痛和全身無力。

3.午睡的睡姿

大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

午睡的四大好處

1.提高免疫力

午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2.心情舒暢

正確的午睡可改善心情，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

3.保護心臟

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

4.消除睏乏

經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可消除睏乏，使人精力充沛。