只知道三分練七分吃？你可能還忽視了它...

我們一直都在說，三分練七分吃，但老實說，比這些更重要的，是管理好自己的情緒。

今天就讓我們一起聽聽，情緒與運動中的那些事。

情緒與運動的關係

據相關研究表示，如果你想通過運動取得理想的效果，

其中心理佔了30%，身體、技能等其它因素佔70%，其實心理佔90%也不為過。

每個人都肯定親身體會到，心情高昂時，一路暢跑10公里也不覺得累，

舉鐵上個以前沒試過的重量，簡直high到爆。

好情緒會成為你減肥運動的「增力」，它可以明顯提高人的活動能力，

誘發你的潛力，促進你運動能力的提高，使你幹勁十足。

但當你心情低落時……減肥運動健身都是什麼鬼？只想一個人靜靜葛優躺……

而且當你心情不好再繼續逼自己去運動時，通常會適得其反。

運動中這些壞情緒會讓你精神不振無精打采，而且讓你注意力渙散，很難掌握正確的動作模式，一不小心，還有可能讓你運動受傷。

當你運動後發現沒有達到自己的效果，可能就會陷入苦惱、責備自己的狀態，

然後又形成一個惡性循環，這次沒練好，我很不爽，我要吃一頓，啊又吃多了，

我要去猛練一場加速消耗……結果這就是填不完的坑。

有情緒了怎麼辦？

首先：接納。

承認自己只是個普通人，也會有不開心的時候，不要逼自己去做不想做的事。

如果此時此刻再對自己的心情揪著不放，無人可以救贖你。

世界上最大的救世主是自己啊！原諒自己後，你可以選擇用以下方式take it easy。

▼樹立正確的運動觀念▼

可以重新審視運動在自己生活中的位置，運動不是生活的一切，只是其中一部分，如果一開始你就將減脂運動放大到你生活全部，你就很容易失控，畢竟生活中不會事事順心，減脂也是一樣，如果一路順風的話，這個世界上也不會出現反彈什麼的了。

▼系統學習運動的知識▼

利用這個不愉快時期，學習關於運動的知識。

這樣能夠更好幫助你理解減脂的邏輯，明白情緒的出現是減脂時不可避免的一環，同時也可以為自己充電，待壞情緒走後，自己可以利用新學到的知識點再戰一回。

▼聽音樂▼

俄羅斯的一個科學實驗室在實驗中發現，音樂能改變人的情緒。

主要是因為音樂能刺激人的自主神經系統，調節心跳、呼吸、內分泌等，輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環減慢，慢板音樂則會讓人感覺放鬆。

▼做瑜伽▼

瑜伽是一項協調了內心與身體的運動，相比其它運動，瑜伽的獨特性在於能夠調節人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統，從而起到緩解情緒作用。

當然這不是立竿見影的效果，需要你多次的練習，才能體會這種讓人心安的效果。

▼冥 想▼

冥想可以讓大腦的結構和功能發生質變，長期修鍊冥想會使大腦前葉和腦島體積增大約10%，同時冥想者的注意力更集中，能夠幫你釋放壓力。

不妨每天花上5-10分鐘，專註自己的內心，放空一切，放開情緒。

控制情緒的激素

當然，人體是個神奇的機器，體內有多種直接或者間接影響我們情緒的激素。

以下這四種，可能是我們最常聽見的~讓我們來看看它們是何方神聖。

血清素

血清素是一種神經傳導物質，也就是幫助大腦，從一個區域的信號傳遞到另外一個區域。

更重要是，其實它是我們的幸福製造者~

它能夠控制人的情緒與壓力，令人感覺到安詳、專註、舒暢、開朗、自信、幸福，

所以當你缺乏時，就會感覺不開心、鬱悶甚至抑鬱，所以血清素在治療抑鬱上扮演著重要角色。

特別的是，有些小夥伴不開心會想吃甜點，其實那是因為吃了這些碳水化合物，體內會釋放一定量的血清素，讓你感覺鎮定和舒適，但是過度依賴這種方法，也不是長久之計。

因為在另一角度上，這類食物屬於高GI值碳水，會讓你血糖大起大落，吃完不僅很容易餓，而且會讓你這種開心的感覺很快消逝。

為什麼會缺乏

缺乏充足睡眠、少曬太陽、營養不良等。

?如何補充

減少攝入咖啡因食物；多曬太陽；回憶快樂美好的事情；睡個大懶覺。

多巴胺

多巴胺對於很多小夥伴應該是很熟悉的~

多巴胺是一種神經傳導物質，它主要負責大腦的慾望與感覺，能傳遞興奮和開心的信息。

也就是當你很有動力去做一件事時，這就是多巴胺給你的力量傳導。

而且人對於開心的事情會有回憶的習慣，會激勵我們再次重複去做開心的事，這就形成了一種多巴胺迴路，和上癮的情況是差不多的~

這就是有些小夥伴為什麼說運動會上癮。

多巴胺不足時，會讓人感到消沉、遲鈍，在生理上會失去控制肌肉的能力。

目前關於缺乏多巴胺的原因沒有很明確的定論，

但是不良的飲食習慣是被認定為最有聯繫的，

例如喜好甜食、攝入過多飽和脂肪，吃太少蛋白質和維生素D等，

也會影響多巴胺激素水平低。

?如何補充

可以多吃香蕉、蘋果、草莓、綠茶、薑黃素等食物；

多曬太陽、聽讓人放鬆的音樂、冥想或做瑜伽。

內啡肽

它是一種體內自動合成的類嗎啡的化合物。

它可以與嗎啡受體結合，產生像鴉片一樣的止痛和欣喜感，所以它又被稱為人類天然的鴉片。

內啡肽可以幫助我們對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱，還能讓我們可以抵抗哀傷，創造力勃發，提高工作效率等等，總之，就是會讓你心情更好。

多巴胺與內啡肽關係

它們兩個雖然都會讓你心情愉悅，但還是會略有不同。

多巴胺：當滿足了自己的需求慾望時，它就會分泌，並且會讓你有上癮的感覺

內啡肽：先苦後甜型物質，也就是痛並快樂著，一般在痛苦中分泌，

例如舉鐵時舉大重量，練的時候很痛苦，但過後很開心。

缺乏原因

基因決定了某些人的內啡肽要比別人少、受到了太多的精神創傷、攝入過少蛋白質，男性的內啡肽水平要比女性高

?如何補充

吃多點蛋白質、補充維生素C類食物、可以吃巧克力或者是辣的食物（難怪吃辣會讓人心情好）、做適量運動、微笑、大笑都可以。

皮質醇

相信很多小夥伴都試過，當工作壓力大，或者遇到不開心的事，就會很想買買買或者大吃一頓安撫自己。

其實這時候，就有可能是你的皮質醇分泌過多了！

皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，屬於分解代謝型激素。

一定的皮質醇，會激發人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，起到消炎，減少骨質形成和增強人體新陳代謝的作用。

在適量的皮質醇下，人會在一定的壓力下更集中注意力工作，同時它會維持血壓的穩定和提高血糖的含量。

但是一旦超出這個這個量，皮質醇就會開始……搞搞震。

皮質醇在壓力下會加速分泌，也就是當你壓力越大，它釋放得越多。

它會擾亂我們的學習和記憶能力，減少骨密度，分解肌肉，降低新陳代謝，增加體重和糖尿病、心臟病的患病風險。

▼運動與皮質醇的關係▼

當你明顯感覺到自己有壓力很不爽時，此時你再選用運動來發泄，有研究指出超過1小時後，皮質醇會持續的增長，所以有些減肥心切的小夥伴，曾經花過1、2小時來運動，但是會發現到最後心情是很不爽的，甚至會出現運動後大吃一頓、自暴自棄的情況。

所以此時你應該做的，是好好休息 ，有些事情，勉強真的沒好結果……

?如何減少皮質醇

喝紅茶；睡眠充足；做瑜伽或者冥想。

一碗小雞湯

可能有很多朋友看到這裡依然會困惑：我心情不好了，可我怎麼知道是哪一種激素影響呢？

其實人體是個很神奇的機器，情緒由多種激素共同作用，我們要做的不是要追根到底，查到究竟是哪一種激素搞的鬼，而是要學會分析，當自己內心開始有不愉快時，這種程度是不是自己能夠承受的。

如果能夠承受，適當的運動可以幫你排除這種心情，如果不能承受，不要勉強將運動作為你發泄的方式，有可能你會越壓抑，越反抗，甚至討厭運動。

情緒是一切，它掌控著我們的生理和心理。

當你真的不開心時，那就不要勉強，做些讓自己開心的事才是正道。

人生在世，最緊要開心~

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