這6個細節決定了你的健身質量！

我們在健身的時候，通常都會給自己制定一個基本的鍛煉計劃，來獲取最大程度上的健身效果。一般我們都會根據3大黃金組合：超載刺激+休息+適當的營養來制定訓練計劃，動力實驗室在這邊也要告訴大家：在鍛煉計劃中我們的每一個細微的改變都會改變我們的健身質量，定期對你的鍛煉計劃實施這些小的改變，可以將我們的健身成果提高一個層次。

那怎麼從細節上去改變我們的鍛煉計劃呢？別著急，動力實驗室教你從這6大細節去提升我們的鍛煉質量！

一：使用兩種有氧運動訓練

動力實驗室發現很多人都養成了只做一種心肺訓練的習慣。雖然你可能會有自己的訓練喜好，比如說有些人喜歡跑步，有些人喜歡喜歡瑜伽，在不同的運動模式之間切換，是非常有益的。有氧運動是一種比較特別的運動，我們的身體傾向於快速適應，所以結果做有氧運動帶給身體的改變會很慢，除非你不斷地去調整有氧運動的鍛煉時間和增加訓練強度。

雖然我們可以使用另一種機器進行高強度訓練去消耗更多肌肉量和熱量。但是我們這樣過度訓練的話，雖然有一些好處，但是對身體的傷害也是非常大的。當你不想再日復一日地重複運動時，可以將兩種不同的有氧訓練結合起來。這樣做是可以有效降低過度運動帶來的傷害的。

二：不斷增加訓練強度

在鍛煉計劃中每隔一段時間去增加自己的訓練強度，這有助我們的身體以一種新的方式去代謝並深入我們的肌肉纖維。如果你想要加快健身速度與強度，逐步增強式訓練是最好的辦法。

三：合理的休息時間

很多人在鍛煉的時候總是花大量的時間去找出練習中的完美組合，去增強訓練效果，但是往往會忽略自己的休息安排。只會粗淺的按照我們所認為的休息時間去休息。雖然你可能在休息期間沒有太多的關注健身成果，但我們可以根據自己的鍛煉目標來改變休息時間，從而影響鍛煉的效果。較長的休息時間對於促進最大的力量增益是非常有益的，因為它們能讓你在兩組之間完全恢復，而較短的休息時間將有助於激發新陳代謝，幫助你減少脂肪。不要過度縮短休息時間，這樣可能會阻礙你的提升能力完全，減緩進度。

四：進行動態和等距腹部練習

在進行腹部鍛煉的時候，如果能同時鍛煉動態（身體運動）和等距運動（身體保持靜止）練習，會獲得意想不到的效果。例如，不要在練習球上做腹部仰卧起坐，然後用腿抬起腳之間的球，先進行腹部收縮，然後再在練習球上用木板進行。

當你進行各種各樣的運動時，腹部肌肉會有不同的反應，所以一定要包括這兩個練習，這將有助於提供最大的刺激。有些人傾向於對動態類型的腹部運動做出很好的反應，而另一些人則對等距反應更好。通過這兩種方法，你可以感覺到哪一種方法是對自己最有效的，將自己的鍛煉集中在這上面，要注意做一到兩種相反的運動來防止高原反應。

五：切換複合練習的順序

有時候，做一些簡單的事情，比如改變你正在做的練習的順序，可以啟動你健身成果停滯不前的進程。每隔一段時間，好好檢查一下你的運動，並試著決定你能改變什麼。動力實驗室給大家舉個例子，如果在你正常的下肢鍛煉中，你通常會做蹲坐，然後進行舉重練習，下次鍛煉時，首先要在蹲坐前先進行舉重練習。

值得注意的是，你只應該在複合動作（或者與其他孤立動作的隔離動作）之間進行互換，否則你就要做另一個原則——預疲勞的原理。

六：聽音樂

通過聽音樂把你的成績提高到一個檔次。快節奏的音樂實際上能使我們更加專註，幫助我們在舉重過程中更加努力，讓他們取得進步。這確實有點個人偏好，但是如果你通常只是忍受你的健身房恰好演奏的任何音樂，考慮帶你自己的MP3播放器。用耳機聽音樂還有另外一個好處就是能夠嚇跑那些在體育館裡尋求社交的人，讓你更好地專註於鍛煉。

通過這六個細節的改變，可以確保我們在健身房花費的時間最大化，並且逐步改善我們的健身質量哦！