增高方法：3年長高近30厘米的長高方法

好了，悲劇的身高到此為止。

高中三年，每年平均長高9cm，畢業時長到了180cm。到了大學，全班二十多個男生，只有兩個男生比我高。

好了，分享一下我的長高方法。

我的這套方法主要分為五個方面：類運動、飲食、睡眠、生活習慣、意念增高及情緒。

一、類運動（很多方法是通過運動來達到增高目的，但是與健身運動和體育鍛煉不一樣，增高運動主要是以拉伸和刺激骨骼為主）

1 被動拉伸法

這個方法很簡單，就是找個單杠或者類似的東西，雙手抓住單杠，身體保持放鬆，雙腳一定不能著地，自己能夠感覺到身體在被自身體重拉長。每次保持10-15秒（根據自己體力調整），每天4到5次（這個時間和次數可以根據自己體力自行調整，感覺稍微有些累了，胳膊發酸，就可以了）。

除了肩部以上，這個運動可以起到拉伸全身的作用。堅持一段時間後，如果有條件，有體力，可以嘗試在腳上繫上重物，兩腳重物重量要一樣，重物不要太重，從比較輕的開始，半塊磚頭的重量就可以了。

2 主動拉伸法

每天睡覺之前，平躺在床上，雙腳併攏，腳尖朝上，雙手貼在大腿側。最好把枕頭先撤掉，然後找一種感覺，什麼感覺？頭儘力往上頂，腳跟儘力往下蹬，感覺身體被這一上一下的兩種力在持續的拉長。如果找到這種感覺比較難，可以嘗試先固定一端，也就是頭部不用力，腳跟用力往下蹬；或者腳跟不用力，頭往上頂，累了以後兩者輪換。堅持每天做。

可以配合意念增高的音頻，酷我音樂搜索「意念增高」，大概30幾分鐘，聽的時候排除雜念，關注在身體上，暗示自己身體在長高。

3 摸高

平時沒事兒的時候，經常跳高。最好的方法是在牆上，找一個標準，跳起來伸手去摸高，跳躍過程，身體是保持不彎曲，上半身和腿部是直的，可以雙手同時摸，可以雙手輪換摸高。跳的時候要每一次都到極致，而且要找到一種感覺，身體在拉伸的感覺

4 變速跑

在操場或者路上，慢跑幾十米，然後快跑幾十米。快跑時盡全力跑，像跑百米一樣，慢跑時就調整呼吸。距離的話自己根據自己的情況確定。跑步時身體一定要挺直，而且身體總有一種要往上的感覺。

做好熱身運動。

跑到微微出汗就可以了，別太累，重在每天堅持，有效刺激腿部骨骼和肌肉，潛意識會控制生長激素讓腿骨生長。

只慢跑對增高是沒用的，但是如果體重超標，可以結合慢跑減肥。

5 行走坐卧

身姿非常重要，任何時刻都要保持正常的生理曲度，抬頭挺胸收腹提臀。

如果有駝背、頭前伸、圓肩、X型O型腿等情況，網上搜一下矯正的視頻改正。

坐著的時候也要保持上半身筆直。

走路時要有一種頭頂被一根線提著的感覺。

睡覺的枕頭不要太高，也別太硬和太軟，枕頭頭部位置低一些，脖子的位置高一些托住頸椎，保持正常的頸椎弧度。睡著之前盡量保持平躺的睡姿，畢竟睡著之後的姿勢就不受自己的意識控制了。

6 壓腿拉筋

多壓腿多拉筋，只要沒事兒的時候就堅持做，每天做。

總結：以上所有的每天都要堅持，不一定非得每天固定拿出連續的一兩個小時去做這些，那樣的話會消耗你的意志力，很難做到長期堅持，可以穿插到每天的日常生活中，五分鐘十分鐘的時間都可以拿出一項去做，當做學習工作之餘的放鬆休息。

兩個相信：相信自己可以長高；在做這些的時候暗示自己在長高，相信自己在長高。

想長高的朋友可以關注私信我，看我簡介，給你更系統的增高方法。