醫療保健 (95)：會增強心血管健康的, 可不止帶氧運動│容謹
01-15
上一篇提到要健康的話運動不怕少，只要有做就行。其實就連運動的類種也不用太講究，不論你是跑步踢球騎騎車，還是擼鐵做俯卧撐，也是有做就行。
容謹：醫療保健 (94)：運動不怕少，最怕不運動│容謹
運動可分為兩大類：帶氧運動和非帶氧運動。帶氧運動顧名思義就是要消耗氧氣來提供能量的運動, 如跑步游泳和騎單車。我們一向認為帶氧運動的效果對改善心血管健康是最好的，因為它會提高心率，是以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的，還有改善血脂的效果。
至於非帶氧運動就是擼鐵和等講求的是爆發力，維持時間短負荷強度大，是以鍛煉和增加肌肉為目的，心率和肺活量的增加較少，所以多被認為對改善心血管健康的效果不大。
但最近這研究就指非帶氧運動也能鍛煉心血管功能，效果甚至可以比帶氧運動好。這研究統計了近四千名健康的成年人的運動習慣, 發現無論是那一種也能夠減低心血管風險三到七成，而在較年輕的群組身上(21-44歲)更是以非帶氧運動較為出色。
非帶氧運動雖然沒有直接鍛練心肺功能，但卻會刺激心房利鈉肽的分泌。心房利鈉肽是一個由心房心肌細胞製造的荷爾蒙，能令血管擴張，也被認為有助心臟纖維細胞抗衰老的作用。所以無論是帶氧或非帶氧運動對心臟也有好處，而且兩者的機制不一樣，可起相輔相成的作用，而研究的結果也發現以兩種運動也做的健康效果最佳。
據估計有 30% 的心臟病成因是缺乏運動，所以無論你喜歡的運動是那一種，對心臟也有好處，想待在健身室裡還是在外面跑步也沒有問題，只要肯做就好！
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