常熬夜的人，真沒你想得那麼簡單！

對於夜貓子來說，晚上睡不著早上起不來是最艱難的人生。

所以每次聽到別人都在說「早起的鳥兒有蟲吃」、「一天之際在於晨」，這時我心中都默默生出一股怨念。

日出而作，日落而息。這是人類從遠古時代到現在所養成的一個作息習慣，但是從古代到現代，隨著社會的進步和科技的發展，越來越多的人已經打破了這個延續幾千年的作息習慣。

「熬夜刷劇、熬夜工作、熬夜看球、熬夜打遊戲……」都成了我們人類晚睡的理由，晚上捨不得告別世界，早上又捨不得迎接，這也就成了當下我們很多人的狀態。

即使我們身邊總有幾個人，不管熬夜到幾點，他們一直都會保持著精力充沛，活力十足。

但是大多數人熬夜後的第二天都會有精神倦怠，身體乏力，食之不味，通俗來說就是熬夜綜合征，而說一個人開始服老也就是從熬不動夜開始的。

很多人為了保持自己的健康生活狀態就會調整作息時間，在一般情況下，他們都能持續的保證這樣很好的時生活狀態。

但是有一部分人就沒那麼幸運了，他們睡眠延遲，在很多人已經進入夢鄉的時候，他們仍然保持著精力充沛。而早上在被迫醒來，以能夠按時上班或上學，這也就導致了夜晚的失眠，白天的極其疲勞。這群人熬夜已經成為了他們的日常。

喜歡熬夜的人，其實他們是得了一種病，病症名叫睡眠相位延遲障礙（DSPD）。根據相關數據報告，在美國，有五千萬到七千萬的成年人患有此病症。

熬夜和基因有關！

美國《細胞》雜誌上曾發表過這樣的一項新研究，喜歡熬夜是一種基因突變而導致的特殊體質。

研究報告指出，喜歡熬夜的人基本都會被列入醫學上所稱的睡眠相位延遲障礙症的範疇，而人體生物鐘受到了一種名為CRY1的基因所控制。

當CRY1基因特定位點發生了變異後，人體生物鐘就會發生改變。通常情況下，CRY1基因變異的人都要比普通人晚睡2到2.5個小時。

也就是說，患有睡眠障礙的人，他們身體里攜帶了一種CRY1基因的突變。

CRY1基因突變會減緩機體的生物鐘，正常的生物鐘會提示我們什麼時候該睡覺了，早上什麼時候該起來了。而攜帶CRY1基因突變的個體或許擁有比大多數人都要長的生物鐘，這就使其晚上保持清醒的時間比較長。

CRY1基因原本就是為了編碼一些蛋白，而這些蛋白質參與了調節生物鐘。在健康人群中，每24小時內都會有一些基因關閉或者打開，CRY1基因在進行編碼蛋白質時會負責抑制其他生物鐘周期基因。

所以患有睡眠相位延遲障礙症的患者就體現在這裡，正因為CRY1基因突變，使得它編碼的蛋白質要比平常情況下更活躍點，從而就使得其它時鐘基因的關閉會持續一段時間，也就是說控制早睡的基因被延遲打開了，也就造成了失眠等情況的發生。

其實CRY1基因突變並不罕見。

而且這種突變還會遺傳，在調查一名患有睡眠相位延遲障礙的美國人患者的家族成員，結果發現這名患者的5名親屬也都有這樣的突變基因，且他們都患有睡眠相位延遲障礙症。

但需要注意的是，並不是所有患有睡眠相位延遲障礙症的人，都是由基因突變造成的，這裡還是存在了諸多其他因素。

如何避免熬夜傷害？

睡午覺

有這麼一句話「一夜不睡，十夜不醒」。意思就是一個晚上不睡覺，就算睡上十個夜，也不能把損失補回來的。

熬夜後更好的補救辦法就是睡覺，除了正常的夜間睡覺，還要「見縫插針」地睡午覺。

肩上敷塊熱毛巾

在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃~40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。

如果沒有時間，就在肩上放一塊熱毛巾，活血解乏效果好。

平時飲食要注意營養

由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、可口的食物，不宜辛辣油膩食物，做到品種多、花樣多、色香味俱全，以刺激食慾。

身體不適停止熬夜

即便是身體強壯的人，也不應該天天熬夜，一定要根據身體的狀況適時調整。若身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點睡覺休息，不要熬夜。

說了這麼多，其實即便你是個夜貓子，也不必非常擔憂，因為大部分人都還是會控制自己的，在身體告知要他們睡覺的時候都會更早地進入睡眠。

總而言之生命誠可貴，睡眠不可拋，長期的睡眠不足會造成很多的健康風險，相信大家都是早已耳熟能詳了，記住，年輕人不要老是熬夜。希望大家養成良好的作息時間，」睡「出健康和美麗。