微問答 | 害怕被別人知道自己有社交恐懼，怎麼辦？

我有困惑

老師，我們很在意別人的評價，而我們確實又有某些不正常的行為，那我們是要去掩飾，表現的像個正常人，還是直接告訴朋友們我有社交恐懼？

這樣感覺自己很不一樣誒，我們就是希望被平常對待，這總告訴她們了她們也懂得包容我們了，我們還是會覺得很怪，她們在對我們時候小心翼翼。

我知道可能我們想多了，她們就是知道了這個我們社恐不奇怪了，可是我們卻覺得他們待我低人一等了。到底要不要告訴她們我們有社恐呢？

有時候聽老師課程做筆記都怕被別人看到，覺得我們神經病？我很苦惱，到底如何？

老師解答

你好，非常能理解你的苦惱。雖然人們開玩笑或者罵人時經常使用「神經病」這個詞，實際上神經病指神經系統發生的器質性疾病，與社恐存在很大的差異。因為社恐不是病，在外人看來或許只是有些內向和少話而已，我們沒有必要給自己貼上標籤，小心翼翼地去隱藏，去害怕別人發現。

你之所以想告訴朋友們自己有社恐，或許是因為潛意識中，希望自己得到特殊的照顧，希望別人可以像對待病人一樣對待你，希望別人可以照顧你，接納你。但是意識層面，又害怕別人覺得自己有神經病，排斥自己，討厭自己。這或許是我們主要的內心衝突。如此，到底要不要告訴她們我們有社恐，這個答案似乎就不那麼重要的了，你可以選擇告訴或者不告訴，這是你可以決定的。而最關鍵的是，我們要弄清楚我們的目的是什麼。

那我們應該怎麼辦呢？

首先，我們需要去覺察自我。

其實恐懼心理是每個人都可能會出現的正常的心理反應，任何的恐懼也都是有原因的。我們需要去覺察自己的感受和想法，看看自己懼怕的是什麼，又是出於什麼原因讓我們形成了對社交的恐懼，讓自己可以理解社恐的存在。

然後，我們可以進行認知和行為上的調整。

讓自己慢慢地去接納自己的想法和情緒，不去排斥和控制它，讓自己慢慢地適應，可以和它和平相處，把它當作我們正常的一部分，與它做朋友。並在行為上努力去做些突破，做到為所當為。因為我們的注意力和精力都是有限的，當我們去關注自己手頭上的事情時，自然會減少對癥狀的關注，也可以自然地表現自己。比如，對於可能存在的不正常的行為，我們是否可以嘗試著，通過自己的毅力去一點點地進行調整和改變，去做自己應該做的事情，去更好地表現自己呢？

舉個例子，當我們登上高山，想要欣賞眼前的風景。如果自己站在了不安全的地段，容易讓自己驚慌失足，我們可能會立馬出現恐懼。這時是否會對自己想後退的想法和緊張、恐懼的情緒，進行攻擊和排斥呢？相反，我們可能會感激自己的恐懼感，讓自己可以更好地保護自己，不讓自己受到更大的傷害。之後，我們也可以更好地選擇觀景點，做好安全防範措施。

最後，我們需要多給自己一些耐心和時間。

不期望或強求自己馬上就能夠改變，讓自己可以帶著平常心，去正常地對待別人，不去自責，不去抱怨自己的情緒、想法和癥狀，讓自己把更多的精力放在自己的行動中，和外界建立鏈接，積累更多的經驗。我們可以認真去體驗我們在實踐中的變化，不陷入自己的想法和情緒中。在這個過程中，通過多主動與他人接觸，通過彼此的溝通交流，通過主動做些事情，即使不告訴他們自己有社交恐懼，相信你也能夠獲得他人的理解和包容，可以被平常對待。