進階版髖外展
每組80-100次，共4組，按角度進行重量遞減，共3個角度：前傾、直立、靠椅。
簡單來說，臀大肌呢則是最強壯的，你需要把臀大練強壯了，才能撐起臀部，就等於是一座房子的地基，而臀中臀小則是完善臀型的重要肌肉，便是房子里的硬裝軟裝，也是最難練的地方，因為很小，不像臀大肌一樣容易刺激到，而臀中臀小如果練起來的話，能夠提高臀線顯得腿長、完善上臀讓臀型更飽滿、填補側臀的坑，視覺上顯得腰細，所以必須練。
【臀孤立訓練】女生必練的髖外展 https://www.zhihu.com/video/1042851003196002304
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