女人健身和不健身，差別究竟有多大？究竟有何差別？

女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

女人健身和不健身，差別究竟有多大？究竟有何差別？

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

覺得NTC健身分享的不錯！記得要關注為文章點贊、打賞和轉發哦！

體重對於女生來說，是一個非常敏感的話題。很多女生總是覺得，自己去健身房練了那麼久，但是體重仍然沒有變化，她們就會覺得自己健身失敗了。但事實上並不是這樣的，體重只是數字，它並不能用來衡量你健身是否成功，甚至不能用來衡量你的體型。即使你一點體重都沒有減少，但最後你的健身也可能是成功的。體重什麼的都是浮雲，關鍵在於你健身和不健身。

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

下面NTC健身就跟大家一起女生如何健身，如何避免常見健身錯誤。

女生為什麼要去健身呢？就是想讓自己變得更完美更健康更好。況且健身房裡有好多項目都是對女生有益的，比如瑜伽、騎單車、健身操、跑步機都是不錯的項目。經過一段時間的鍛煉，就會發現自己有了明顯的變化，什麼A4腰啊，馬甲線啦，都不在話下。

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

但是很多女生在接觸重量訓練時還是會出現一些顧慮，或者說是誤區，一起來看看今天我們給大家帶來的：想做健身女神，認識這幾點錯誤的觀念。在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。可惜這個說法完全是錯誤的。推薦大家閱讀之前的文章：健身謊言：輕重量多次數可以練肌肉線條？

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

健身認識錯誤：出大量的汗就能減肥去脂

我們經常在健身房看到，有很多女子身穿連體健美褲，在節奏強烈的音樂的伴奏下，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗，認為通過大量排出汗水就能減去多餘脂肪，塑身苗條，而且還不注意及時補充飲水，錯誤地認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。

其實這是一個錯誤觀念，是不正常甚至對身體有害的。因為人在運動中大量排汗時，不及時補充水分，很容易虛脫，況且單純的出汗並不能減脂，應當適量跟進一些器械訓練，才能有效減脂。

健身認識錯誤：想減哪就練哪

在健身訓練中，大多數女子最關心如何減去腹部贅肉，為了塑造一個平坦結實的小腹，認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，往往將訓練重點放在腹部練習項目上。其實不然，大量的訓練實踐告訴我們，合理及適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。

所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡訓練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每一次訓練中完成的運動量適中，只有科學的安排訓練。才能收到滿意的效果。健身認識錯誤：器械訓練會長肌肉

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

大多數女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手，擔心會練得像男性一樣肌肉發達。這是很自然的，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬，背厚，肌肉發達，然而小女子大可不必擔心。首先，從生理上看，由於女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於所進行的訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓練要採用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕就能達到的。從訓練方法上看，小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

通過教學經驗豐富的教練安排不同的訓練計劃，會有效地調整體型，增強身體素質。也就是說，器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練會使體型更美妙。

健身認識錯誤：只練健美操就可以改善體型提高身體素質

大多數女性朋友認為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個錯誤觀念，可從兩個方面來講。

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

第一，從提高身體素質來講，身體素質指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協調性（靈活性），做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協調性，但身體最重要的素質力量、速度、力量耐力和在負重下的協調性等卻得不到鍛煉。

所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的，是片面的。

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

第二，從美化體型方面來說，人到25歲後，骨骼形態基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉調整。因為肌肉有固定起止點，有較為固定的形狀輪廓。利用器械通過對全身肌肉有針對性地鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產生良好變化，如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹、身體各部位節奏分明，充分體現人體美。

NTC健身給大家幾點建議：

女生與男生的身體構造上，存在著天然的不同，因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念，戒躁戒躁！健身其實是一個很廣泛的命題，不僅僅包括專門去健身房，在日常生活中也可以簡單的進行。

按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛煉計劃，並堅持執行。比如說做一些，簡單的拉伸，平板支撐等等，好多情況都是女生堅持兩三天覺得枯燥無味而放棄，這樣導致的結果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計劃，並符合自身愛好，才能有效堅持！

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。

接下來的個人運動可以是平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐等達到鍛煉肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。

圖片來源於網路：女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

其實瑜伽是一種很好的健身方法，這裡特意推薦一下。可以把瑜伽墊買回家，在網上找到一些簡單的瑜伽視頻，就可以進行了。瑜伽在鍛煉柔韌性、形體塑造、提高抵抗力等方面，有著很好的促進作用。

這裡必須要提到一點，女生是可以適當的進行力量訓練的，不能誤以為進行力量訓練就會生成像男人一樣的大塊肌肉，只要訓練合理，可以增加力量，鍛鍊出極具流線感的肌肉，超性感！

知道為什麼你與她的區別了？為什麼她身材完美，自己卻......

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

女生健身和不健身差別在哪？明白為什麼有差別之處了嗎？

女人健身和不健身，差別究竟有多大？究竟有何差別？

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

覺得NTC健身分享的不錯！記得要關注為文章點贊、打賞和轉發哦！

運營者：http://NTCJS.COM