如果再「失眠」，請多吃這5種食物，保你一覺睡到自然醒

在現代生活中，「失眠」的人群越來越多，或是因為生活壓力，或是因為身體原因，想要「好好睡一覺」好像成為了很多人的一個難題。但其實而言，良好的睡眠才能更靠譜的促進身體健康。另外，靠譜的睡眠和均衡的飲食也有著一定關係，吃點什麼可以適當改善睡眠？今兒個，與您靠譜話「失眠」。

相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠質量差很容易出現不靠譜飲食、過量攝入食物、暴飲暴食等問題，正因為如此，失眠的人總是離肥胖更近一步。

失眠和「促使不靠譜飲食」有著很密切的關聯；睡眠不足的人總是特別喜歡食用高熱量食物，另外，低質量的睡眠總是會刺激著我們的大腦，以至於讓人體總是要攝入高能量的食物來讓自己保持清醒，所以失眠的人總是喜歡用高熱量的零食來當做夜宵食用。

想要靠譜進食，首先要有一個良好的睡眠。充足的睡眠才能更好的保證人的褪黑激素處於一個正常的水平，才能良好的拒絕垃圾食品。

從另外一個角度來講，飲食其實也可以不錯的促進睡眠質量。

褪黑激素是身體中非常重要的一種激素，它由我們的大腦產生，可以直接控制我們的睡眠狀態，而這種激素的分泌量和大腦對其的利用程度也會或多或少的受到飲食的影響，人體中「色氨酸」的攝入會影響自身褪黑素的分泌水平，而且對於這種氨基酸來說，必須要從食物當中獲得。

不光是褪黑色素，另外像B族維生素以及礦物質鎂元素其實也可以改善睡眠質量，這兩種物質從「側面」來講也可以幫助人體獲得色氨酸；換一個角度來說，如果你的身體缺乏這些物質，相對而言也就更容易被失眠困擾。

依照這個問題，建議大家生活中要盡量偏向以下這幾種食物的攝入，這樣才會更有利於靠譜睡眠。

乳製品：

乳製品當中含有較為豐富的色氨酸，另外B族維生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶製品可以不錯的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

當然，有一個問題也需要大家注意：食物僅僅是食物，並沒有那樣神奇、立即見效的作用，請您科學看待。

堅果：

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和各種礦物質元素，有利於身體分泌和釋放褪黑色素，對於睡眠有著很積極的作用。

魚類：

各種魚類當中含有B族維生素和色氨酸，另外像一些硬骨魚中還含有鎂元素，對於促進黑色素分泌方面也有著不錯的作用。

豆類食物：

各種豆類食品也是色氨酸和B族維生素的良好來源，從而對於睡眠也有著積極作用，建議每天都要有攝入。

肉類食物：

對於肉類，特別是瘦肉，也含有促進睡眠的必須物質，建議每日都要有攝入。

對於失眠人群，如果您睡前飢餓，建議可以飲用脫脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把堅果，都可以不錯的改善睡眠；但是建議您在睡前兩個小時食用。

提高睡眠質量，預防睡眠，從餐食的改變做起。

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