JasonLee運動科普科普第三篇：氮泵

01-12

第三篇補劑科普文我決定寫氮泵，這個補劑我大概在三年前下決心認認真真健身的時候開始就已經接觸，三年來基本上市面上主流的各種品牌氮泵我都嘗試過，對這個補劑我非常了解，也是我個人很推薦使用的補劑，氮泵目前在全世界的需求量越來越大，使用者對他的好評非常多，甚至非健身人士使用也有效果（我有幾位DJ朋友不喝酒，但是在上台之前會喝氮泵讓自己迅速興奮起來進入狀態），同時本文在最後將會給出本人使用氮泵或者氮泵替代品（是什麼呢請看到最後）的具體方案。

這裡強調一下：氮泵不是興奮劑，他只是一種補劑，所以不用談氮泵色變，覺得使用了氮泵就是使用了興奮劑，其實完全是兩碼事，氮泵基本沒有太多副作用，但跟其他補劑不太一樣是，這種補劑喝下去以後有其他補劑沒有的效果，比如蛋白粉，肌酸喝下去以後不會馬上有興奮的感覺，但是，氮泵喝下去會有立竿見影的興奮感，這也是他主要的效果之一，下文會詳細介紹它的效果的原理。

喝氮泵前 VS 喝氮泵後

氮泵可以：讓注意力更集中、提升訓練強度、增強泵感，延緩疲勞。

了解氮泵，我們可以從它的名字入手，氮泵的英文名叫Pre-workout，翻譯過來就是「訓練前補劑」，這明確的給出了它使用的時間是-訓練之前，具體這個訓練之前是多久呢？一般來說，主流的氮泵都建議在訓練前30-40分鐘左右服用，但根據作者本人的實際經驗來看，如果是空腹喝的話，氮泵上頭的感覺會更快，大概只需要提前10-20分鐘服用即可，而一般我熱身時間恰好也是10-20分鐘，所以我每次使用氮泵是到達健身房以後，準備開始熱身的時候喝，這樣等我開始做第一組正式組訓練的時候，氮泵正好上頭。

在第一次使用氮泵的時候，我們都會掃一眼他的具體配料表，一般來說都是下圖這樣的。

怎麼樣，是不是跟我第一次看一樣，一臉懵，完全不知道內容是什麼。

不用著急，我幾句話就能解釋清楚到底都有什麼，具體有以下幾種：

1、丙氨酸（β-alanine），丙氨酸的主要作用是提高高組數力量訓練的耐力和降低疲勞感，也就是說，你本來杠鈴平板卧推100kg一組10次，在使用了丙氨酸以後，你可能可以一組推起11-12次，丙氨酸有兩個副作用，一個是身體皮膚和指尖有微微發麻的現象，二是有些人會面部潮紅，這些癥狀都會很快消失，屬於非常正常的現象，這也是為什麼喝完氮泵會有上述兩個感覺的原因。

2、瓜氨酸蘋果酸（L-Citrulline DL-Malate）、精氨酸（arginine），這三種物質，就是氮泵里「氮」字的來源，也就是提高我們血液中一氧化氮的含量，從而達到提高肌肉充血的泵感的效果，眾所周知的是，施瓦辛格是最在意泵感的大神，但隨著現代健美研究越來越深入，人們發現「泵感」究竟是否與增肌有直接關聯還有待商榷，但毫無疑問的是，在力量訓練中，泵感無疑也是快感的來源，看到自己充血的肌肉，良好的視覺效果和充血感也能激勵我們。

3、肌酸（cretine），一些品牌的氮泵中含有肌酸，如果正在使用肌酸的小夥伴可以看一下，以免重複使用造成不必要的浪費，關於肌酸的具體功效，請看我的第一篇補劑科普文：https://zhuanlan.zhihu.com/p/38883011

4、育亨賓（Yohimbine），這個有點意思，這玩意是個著名的保健品和噱頭，傳說這玩意可以增加男性某方面的功能（讓我看看有多少小夥伴已經開始打開搜索了….），所以有些補劑廠商會在氮泵里添加一點這東西（我猜很多小夥伴要專門找這種氮泵了）。

5、三甲基甘氨酸（trimethylglycine），其作用主要是有助於心臟健康和增大心臟輸出功率。

6、谷氨醯胺（glutamine）：可能可以增肌和增加力量，但無相關確切證明。

7、共軛亞油酸（CLA）：可能可以加速燃脂，但同樣無相關確切證明。

上面的育亨賓（Yohimbine）、三甲基甘氨酸（trimethylglycine）、谷氨醯胺（glutamine）和共軛亞油酸（CLA）其實在訓練前吃和其他任何時候吃並沒有顯著區別，所以氮泵中這些成分並不是重點，都是一些吸引眼球的噱頭，並不是必須。

以上7項1、2、3項是氮泵的有效成分，4、5、6、7並不是必須，其效果也未經證實。

那麼直到現在，我們還沒有說到氮泵裡面最有效的成分，那就是。。。。。。。。。

那就是。。。。。。。

那就是。。。。。

咖啡因（caffeine）！

沒錯，就是我們每天在咖啡里喝到的的主要成分！我們都知道，咖啡因是全世界運用最廣泛的興奮物質，得益於它能抑制腺苷酸帶來的催眠功效，攝入咖啡因能讓你保持清醒和靈敏度，提升專註力，提高有氧輸出、能量輸出，加速脂肪的分解，延緩力竭的時間，同時讓你迅速有亢奮的感覺，這才是氮泵的真正奧秘，其實非常簡單，一勺氮泵大概有200-400mg的咖啡因，這跟一杯中杯到超大杯的美式咖啡差不多（如下圖）。

一杯超大杯的美式咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相當。

如果沒有咖啡因，氮泵就不會那麼特別了，咖啡因在較大劑量下確實有顯著提升情緒的效果，會產生類似愉悅，精力充沛等類似的主觀感受，這主要是因為咖啡因確實會提升多巴胺水平。但在一瓶可樂、一杯咖啡這種低劑量下，咖啡因的效果並沒有氮泵或者一杯超大杯美式咖啡顯著。

但要注意的是，一般來說，每一天的推薦攝入的總咖啡量最好不要超過400mg，各位可以具體根據自己使用的氮泵來計算一下。

再來說說一些其他的使用氮泵的常見問題吧。

1、

氮泵的耐受性：有一種說法是長期連續使用氮泵會產生耐受性，也就是慢慢的隨著時間的推移，喝完氮泵以後興奮的感覺不如剛開始時候強烈，這種感覺我也會有，我的方法是在訓練總容量和強度較小的訓練日不使用氮泵，在需要衝擊大重量的日子使用氮泵，給自己設置偶爾的冷卻期，會有所好轉，但我建議不要為了提高興奮感超劑量使用氮泵。

2、

氮泵影響睡眠：可能一些咖啡因敏感的朋友會有此困擾，我的解決方案是從1/4,、1/3、半勺直到一勺開始逐漸加量，同時如果日常喝咖啡或者茶的時候會顯著影響睡眠，請一定謹慎使用氮泵。

3、

氮泵的替代品：常見的替代品有兩種，一種是黑咖啡（美式咖啡），還有一種更加暴力，我的力量舉前輩 @十克拉譚老師很喜歡用這種方法，譚老師的方式是訓練前直介面服咖啡因片！簡單暴力直接，猛男們也可以嘗試一下，我沒試過但據譚老師說上頭更快更帶勁（同樣不要超過每日400mg咖啡因的上限）。

綜上所述，氮泵是一種比較普遍的、安全的、可以放心大膽使用的補劑，他的效果立竿見影，誰用誰知道，相對於咖啡來說，他的價格更經濟划算，有需要的朋友可以使用，最後按照慣例給出作者本人的氮泵使用計劃。

1、 大重量訓練日(在廣州家附近的訓練日)：美式咖啡超大杯一杯。

2、 大重量訓練日（氮泵一平勺，因本人出差極多，攜帶氮泵比找咖啡店方便許多）

3、 小重量訓練日（自己在家手沖咖啡一杯或氮泵半勺）

4、 休息日（喝茶）。

感謝閱讀。

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