生病時還能做什麼鍛煉？出一身汗能好的更快嗎？

最近換季啦，天氣忽冷忽熱陰晴不定，前一陣子的山竹也剛肆虐完不久，各位廣東小夥伴還好嗎~？

在這個多事之秋，很多人都感冒了。我一位減肥很久了的同學，即使已經發燒到39°也堅持每晚去操場跑步。現在過得挺好的，一日三餐都有我給她帶飯遞到床上。

我想對於一些自我感覺良好的健身汪來說，一生病，尤其是感冒發燒這種類型的，反而運動慾望更強烈了，因為覺得運動出一身汗就能好的更快。但其實這是很有風險的，類似感冒的癥狀有好幾種，並不是所有類型都能靠運動來K.O的。

那麼對於不健身會死星人來說，生病了到底還該不該運動，又怎麼運動呢？今天我們就來挨個分析~

生什麼病還可以運動？

輕微的感冒

這種小感冒往往都是上呼吸道（鼻和喉）的病毒感染導致的，是很正常的類型，如果僅僅出現流鼻涕、打噴嚏以及咽喉疼痛等癥狀，在沒有發燒並且還有點鍛煉激情的情況下，一般來說進行適度鍛煉是安全的。但如果你覺得渾身無力，無精打采，還是好好休息，不要勉強自己運動了好。

這種輕度感冒的運動建議是：減少鍛煉強度或鍛煉時間，至少要比你平日的鍛煉強度輕一些。但千萬不要揮汗如雨，認為「出一身汗病就會好得更快」，目前還沒有科學研究支撐這個說法....這還是因個人體質而異的，但如果出一身汗被風一吹受涼了感冒更嚴重就是偷雞不成蝕把米了。

耳痛，顧名思義就是指耳朵的一種灼燒般疼痛，時而一隻痛時而兩隻痛，常見於鼻竇感染或者咽鼓管感染時，從喉部等其他部位的疼痛轉移到耳朵裡面去，所以同時也會感到喉嚨痛和吞咽痛，也會有腦袋脹痛、暈暈乎乎的感覺。

這種情況下除了痛和不舒服，只要沒有耳部感染或者感覺難以保持平衡感，適度運動也是安全的。

鼻塞

鼻塞也是小感冒的癥狀之一，如果只是單純的鼻塞，那做一些運動鍛煉反而是有助於疏通鼻腔的，能讓呼吸順暢許多。但如果伴隨發燒、胸悶、氣短等癥狀不建議運動。

此時運動建議是一些輕度的有氧，能均勻呼吸的那種，不要做舉鐵或HIIT這種氣喘如牛的高強度運動，小心一口氣上不來。

生什麼病不能運動？

發燒

發燒常見的是由細菌或病毒感染所致，癥狀有虛弱、食欲不振、肌肉酸痛、脫水等。

如果此時劇烈運動，可能會導致虛脫、暈厥等後果。而且發燒時，一般體溫每升高1℃，心跳每分鐘就會增加10~20次，心臟血液的搏出量增多就會加重心臟負荷。如果此時劇烈運動，就會增加心臟的負擔，嚴重時還可能導致急性心功能不全。何況發燒時身體協調能力、肌肉耐力都會變差，運動也是低效又容易受傷的。

流感

流感和感冒可不一樣，它流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，會引起發燒、寒戰、喉嚨痛、全身疼痛、疲勞、頭痛、咳嗽和神志不清等癥狀。（其實此時你就是想運動也心有餘而力不足了）不過一般好好休息兩周就能恢復。

對於每天都要健身的人來說，兩周！簡直會慌的就像要讓自己的肌肉和心肺耐力都恢復出廠設置了似的。但這也沒辦法啊，如果這期間還執意鍛煉，只會延長你的恢復時間，所以還是把目光放長遠點，先痊癒再恢復鍛煉的好。

胃疼

胃疼可能是胃病引起的，有噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降等癥狀，另外，腹瀉和嘔吐還可能會引起脫水，阻礙運動。此時身體不僅無力還脆弱，這個時候如果勉強鍛煉，很容易發生危險和使病情惡化。如果是某些腸胃炎，還會有高度的傳染性。

所以為了自己也為了別人，好好躺著休息。

總的來說，我們可以遵循一個「頸部以上」原則：

如果你只是有一些脖子以上的癥狀，僅僅是打噴嚏、耳痛或流鼻涕，那麼仍然可以鍛鍊出點小汗。

但如果是脖子以下的癥狀，比如噁心、反胃、胸悶氣短、猛烈咳嗽、腹瀉、肌肉疼痛等，就必須暫停鍛煉休息到痊癒為止。

只是輕微的生病癥狀，我們可以進行一些舒緩的有氧，如散步、慢跑、游泳、單車、氣功、太極和瑜珈等。但應該避免如力量訓練、高強度間歇訓練、衝刺或爆發力活動，也避免扎堆運動，別去健身房或者廣場舞中心傳染別人....

約翰－貝拉爾迪博士說，「除非你覺得自己像被火車輾過一樣，否則生病的前幾天，建議做些低強度、低心跳率的有氧運動。我個人喜歡在戶外散步20-30分鐘，在家裡的跑步機上也可以。保持低強度與低心跳率的運動，活動筋骨後，你一定會覺得好多了。」

畢竟鍛煉是為了身體健康的，如果身體都鬧小毛病了，何必又為了鍛煉而鍛煉呢？欲進先退，就當是在你周密健身計劃中添加的休息回血的隱藏關卡吧，相信在經歷生病試煉回歸活力運動後，你也會更加幹勁滿滿了~

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