跑步正確姿勢總結六小點

1.上半身輕鬆直立微前傾，不要勾腰，腰要挺直，人有騰空，眼睛平視微下。

2.肩部適當的放鬆，不要晃動太大，也不要過於緊繃。上臂上擺到胸線，下擺到腰際，前擺可以微短。

3.從脖子到腹部要保持在一條線上，保持平衡，身體不要左右晃動或上下起伏太大。

4.膝蓋前挺，腿部動作都是向前的，腿的任何側向動作都會引起膝關節受傷。向後下方推蹬，注意力先放在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。

5.跑步時要用腳的中部著地，讓衝擊力迅速分散到全腳掌。如果腳跟著地，會產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。

6.呼吸時鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣，儘力吐氣，吸氣自然會有深度。

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