失眠怎麼辦？如何緩解失眠，如何提高睡眠質量

本來晚上躺在床上，是一件再幸福不過的事，但總有人翻來覆去睡不著，失眠的原因有很多：

壓力大，環境嘈雜，焦慮，飲食不規律，內部環境跟身體有關係，外部環境......哎

sheep都數過萬了，還是睡不著

遇到打呼嚕的室友，他睡了，你瘋了

還有說夢話的，恨不得把他掐死

好不容易熬過一晚，第二天早上剛剛睡著，鬧鐘響了以後的你

備受煎熬的你，每天的眼睛都是這樣嬸兒的

就問你難不難過，痛不痛苦，悲不悲傷，黑眼圈亮不亮？

齊雲說：

其實引起失眠的原因，分內部因素（神經衰弱，焦慮等）和外部環境（嘈雜）。其中以內部環境為主，身體素質好了，再加上外部環境安靜了，睡眠質量提高不是夢。

外部環境可採用加耳塞，關窗口，或者，丟拖鞋（砸醒打呼嚕如拖拉機般的舍友後，最讓人痛苦的舍友回答是：幹什麼，人家還沒睡著呢！）

內部環境則可飲用養生茶，特別是助眠，養神類花茶，下面齊云為大家推薦幾款：

1.百合花茶：

百合性微寒，具有潤肺止咳，清心安神的功效，經常喝百合茶，還可以治療咳嗽，多夢，精神恍惚等癥狀，所以來喝茶，具有很好的安神助眠功效。將適量的百合放入清水中煮開即可飲用。可在晚上臨睡前一次服完。

2.玫瑰花茶：

玫瑰花的藥性溫和，能夠理氣活血，疏肝解郁，具有鎮靜安撫，抗憂鬱的功效，所以能夠起到安神助眠的作用，而且玫瑰花茶還可以調經止痛，美容養顏，經常飲用玫瑰花茶，能夠使肌膚滋潤，促進血液循環，改善膚色。

3.薰衣草茶：

薰衣草擁有特殊的優雅香氣，能夠舒緩壓力，鎮定神經，並且對人沒有副作用，長期飲用可以放鬆心情，有助於安神睡眠。將薰衣草放入茶杯中，然後用熱水進行泡製。也可以先放入熱水，再放入薰衣草茶，這樣可以保證薰衣草茶的顏色。

如果經過養生茶的飲用效果還不明顯，則需要根據情況到醫院檢查下身體是否出了問題，再次齊雲祝各位讀者一覺睡到大天亮，記得定個鬧鐘哦，比如定它個6：00點鐘