人生90%的失敗都歸因於自控力的缺失

人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。

我們身邊常常會出現這樣的情況：工作時間注意力不集中，一會聊聊，一會刷下微博朋友圈，然後每天加班到凌晨卻後悔為什麼自己工作時間不能抓緊時間工作，非要加班到這麼晚；大學時期我們往往會處於「放養」的狀態，每次考試都是臨時抱佛腳的，考試前一天才能拿起書本複習功課，看看那書本，平時翻都沒翻過，考完總會後悔，為什麼當初只顧著玩卻沒有好好複習功課；處在職場中的我們想要利用空餘的時間提升自己，計劃著這一周看完一本書，然而過完一周，書都還沒翻過幾頁，因為周圍的環境充滿了誘惑、干擾，我們常常會控制不了自己去玩遊戲、刷微博、看劇、跟朋友逛街、出去遊玩等等...這就是缺乏自控力的典型癥狀。

什麼是自控力？

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動，感情，慾望，面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。而廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向。

據美國心理學協會稱：凡是有主觀原因導致的失敗，其中有90%都歸因於自控力的缺失。

大家可以想像下自己過去的2年、5年甚至10年，你因為缺乏自控力而失去了多少？如果能用金錢衡量會是多少?如果你在讀完這篇文章後仍然沒有改變，那麼以後的你還會繼續付出多大代價?相信我，這或許是你永遠都得不到的巨大數字。沒有自控力，就沒有好習慣，沒有好習慣。就沒有好人生。成功的人士往往會有很強的自控力，能夠掌控自己的人生，而缺乏自控力的人卻在妄談成功，就像盲人在談論顏色。假如你缺乏自控力，連自己的控制不了自己，又從何談成功呢？

關於自控力，有個很經典的實驗，「棉花糖測試」

斯坦福大學的Walter Mischel在幼兒園裡進行的一系列實驗。實驗中，大人將孩子一個人留在房間里，面前擺著一個盤子，盤子里有一粒棉花糖，然後稱自己有事要離開。

大人在離開前會叮囑孩子說，他們有兩種選擇：如果堅持一小會兒（15分鐘），等大人回來時還沒有吃掉棉花糖的話，他們會再額外獲得一枚糖的獎勵；但如果實在想吃，也可以選擇按鈴並立刻吃掉棉花糖。

孩子們抵禦棉花糖誘惑的過程是痛苦的，一些孩子甚至沒有等到按鈴，就很快吃掉了糖，還有一些孩子不斷地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最終還是按鈴並吃掉了糖（那些最終選擇了吃糖的孩子，平均堅持時間不到3分鐘）。在所有的孩子里，有大約三分之一的孩子成功地抵禦了誘惑，在15分鐘後得到了另一枚糖的獎勵。

Walter Mischel對這些孩子進行了多年的跟蹤研究，在大約20年後，他又聯繫上了六百多名當年實驗的參與者，並調查了他們各方面的發展情況。他發現，當年是否抵禦住了棉花糖的誘惑，和他們日後的人生有著緊密的聯繫：

那些成功抵抗誘惑的孩子，會擁有更好的學業成績，更高的學歷，更健康的體重，更不容易有物質濫用問題。

而缺乏自控力受到誘惑按鈴吃掉棉花糖的孩子，相對來說成績、學歷、體中、成就往往會比不上成功抵抗誘惑的孩子。

這也就說明，自控力，往往是我們成功的基石。缺乏自控力，在以後的日常生活中，就不會形成良好的習慣行為，往往會因為抵擋不住外界的誘惑，自然與成功的道路越走越遠。

每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。

如何提高自控力？

在這裡我推薦大家可以閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》，是斯坦福大學很受歡迎的心理學課程，他編著的《自控力》一書銷往全世界，告訴更多的人如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力，讓我們真正了解什麼是「自控力」。

當然本篇文章是我根據自己實際情況帶大家了解到如何提高自控力，提高自控力對我的工作、生活起到了多大的影響。

1.學會自律

自律，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。自律是我們不可或缺的人格力量，沒有它，一切的紀律都將形同虛設。

為什麼提高自控力又能與自律相關聯呢？舉個例子，刷牙洗臉是我們每天必須要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力盡，如果你倒床就睡，是在放縱自己的行為；如果你克服身體上的疲憊，堅持進行洗漱，這是你自律的表現。當然同樣的例子，假如你倒床就睡，那就是你放縱自己，拒絕不了睡覺休息的誘惑，控制不了自己；假如你控制力強，懂得克服休息放鬆自己的誘惑，堅持洗漱。

因此自律和自控力是相輔相成的。想要提高我們的自控力，就是學會自律，明確自己的觀點，知道什麼是你真正想要追求的。生活中困難重重，我們要學會自律，樹立正確的價值觀，明確自己的目標，加強自控力，拒絕不良的誘惑，才能有動力去提升自己，改變自己，讓自己變得更加的優秀。

自律是提升自控力的基礎。「不能自律，何以正人？」假如我們不能很好地約束自己，去提醒自己，又何能做出改變，提升我們的自控力呢？

2.養成習慣

好的習慣養成，會讓習慣代替自控力，有助於降低我們自控力的負擔。就之前刷牙洗臉的例子，生活中刷牙洗臉不需要自控力，因為這已經是我們的生活習慣，是我們的一種無意識的慣性思維。習慣，是指積久養成的生活方式。養成良好的習慣，需要我們在日常生活中日積月累，循環漸進，慢慢的養成。

習慣是一個思想與行為的真正領導者，好的習慣會讓我們減少思考的時間，簡化行動的步驟，即使外面的誘惑再大，好的習慣會讓你忽視外界誘惑對你的影響，習慣決定你的行動。習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。養成良好的行為習慣，讓它代替我們的自控力，有助於我們加強自控力的提升。

3.樹立目標

人的生命不能沒有一個明確的目標。若一個人心中沒有一個明確的目標，就會虛耗精力與性命，就如一個沒有方向盤的超級跑車，即使擁有最強有力的引擎，最終仍是廢鐵一堆，發揮不了任何作用。有了明確的目標，我們才會有行動的方向和動力。

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。例如，忙了一天終於下班了，這時同事叫你一起去唱K、逛街...你想了想，覺得下班沒事做，然後跟隨著大家一起出去玩耍，然後一直玩到凌晨才回到家，感覺很勞累，又是一個忙碌的一天啊！然後倒頭就睡，牙也不刷澡也不洗了。當過了好些年後，或許你會發現，這些年來過得毫無意義，因為自己並沒有很大的提升，還是公司的小職員，還在為自己的一日三餐而忙碌著...

想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是「我想要」的力量。當樹立明確的目標後，比如我想要報夜校，學習某技能會對我以後工作有很大的幫助。忙碌了一整天后同事邀請去唱K，我會想到自己的任務目標，委婉地去拒絕同事的邀請，帶上資料去上課。為什麼呢？因為有了明確目標，才能轉化為有效的行動。學習是能讓我更好完成目標的途徑，這樣我會形成動力，而這個動力，會讓我自控力增加，克服了出去唱K、玩耍的誘惑。因此想要提升我們的自控力，明確的目標必不可少。

4.穩定情緒

自控力是要我們理性的去處理事情，表現在外在就是要保持情緒穩定。因為大家都知道，當情緒失控的時候，我們是無法去冷靜的理性的處理事情的，往往此時是最沒有自控力的時候。所以，要想提高自控力，首先要提醒自己保持情緒穩定。

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。當我們意識到自己情緒失控時，不要輕舉妄動，要學會分析這種失控情緒，學會壓制，慢慢的幾次後，你就會學會駕馭這種失控情緒。

當然穩定情緒，我們還可以用合理髮泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。還有一個既簡單又無痛的方法------冥想。神經學家發現，如果經常讓我們的大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升我們自己的自控力，提升我們集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

5.突破極限

科學表明，我們的大腦里存在類似「自控力肌肉」的東西，雖然大腦是一個器官，是一塊肌肉，但反覆自控還是會讓大腦疲憊，神經科學家發現，每次使用自控力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低，每次成功自控之後，人們就會變得更虛弱無力。

因此自控力是存在局限的。我們可以通過提升自己的極限來突破自控力的局限。和肌肉一樣，我們也遵守「要麼使用，要麼消失」的法則，如果我們試圖通過成為「宅男宅女」來保存能量，就會失去自己本來擁有的能量。但如果我們想每天都跑「馬拉松」，又會把自己搞垮。因此我們的基本原則是，像聰明的運動員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量，同樣，我們也能讓疲憊的自己作出明智的選擇。只要我們不斷去刺激它刺激它，它就會像肌肉一樣越來越強壯。

6.多交益友

很大程度上，自控力會被「傳染」的。人到底都還是群居動物，群體里的其他人都在做的某件事，更容易得到大眾的追從。比如說下班看到了同事們都相約著去唱K，跟你報讀夜校的同事也要放鬆自己，找各種各樣理由讓你也一起跟著去，適當放鬆自己、別太繃緊自己對自己沒好處、難得人齊就不要拒絕等等，各種各樣的理由，然後在你心中形成了一個畫面，偶爾放鬆一次也沒多大問題。當然我想告訴你的是，有了第一次，就會有第二次，漸漸地之前所制定的目標也越來越難完成了。

外界的誘惑眾多，防不勝防，多交益友，互相監督、互相學習、互相交流心得，這樣會讓你的自控力提升得更快！看到身邊的益友，他們嚴格要求自己，如此的自律，慢慢的你也會慢慢地成為這種人。這也是所謂的「近朱者赤，近墨者黑」。當然在這裡勸告大家，請遠離頹廢的人，假如長時期和頹廢的人呆在一起，會讓你自己很容易傳染到負能量，讓你的生活得過且過。

自控力總結

在提升自控力的道路上，請保持科學的心態，嚴於律己，養成良好的習慣。每個人都不完美，在自控這件事情上也是一樣。我們總有失敗的時候。但重要的是，接受會失敗的自己，意識到自己為什麼會失敗，從失敗中汲取經驗教訓，進而改進我們的方法。

人類總有各種各樣的花招讓人相信抵抗誘惑是明天的事。有效抵抗誘惑，提升自控力，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡！堅持有效的方法，面對複雜的人性和現代社會的誘惑，必須有效提升自控力。