晚上睡不好，可能是枕頭惹的禍！

睡眠，佔用了我們人生1/3的時間，是非常重要的生理需要，僅次於心跳和呼吸。一個高質量的睡眠能夠讓人們恢復體力和精力，積極面對每一天的挑戰。

而枕頭更是睡覺時不可缺少的東西，枕頭的使用不當，可能會誘發頸椎變形、頸椎痛等健康問題！而且很容易影響睡眠質量，導致習慣性失眠。好的枕頭可以保障好的睡眠質量，也關乎人第二天的學習、工作和生活質量。

好的枕頭可以保障好的睡眠質量?俗話說「高枕無憂」，似乎高枕才是正確的睡眠姿勢，其實這種說法是缺乏科學依據的。有醫學研究工作者調查2800例頸椎病患者發病原因，有約50%患者是因為長期使用不適宜的枕頭導致的。

枕頭的作用是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度符合生理需求。如果枕頭選擇不當，過高或過低都會影響到頸部的生理曲度，從而直接影響到睡眠質量。

一般說在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5~8厘米合適；在側卧睡覺時，可根據每個人的寬度進行調整。女性枕頭高度為7~12厘米，男性枕頭高度為11~14厘米。

但並不是所有的人在睡眠時保持同一姿勢，經常是仰卧和側卧相互交替的，因此在選擇枕頭時，通常枕頭的高度為8~10厘米，男性枕頭可再增加2厘米。

大家可以自我測試一下，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

下面和小編一起了解一下選擇枕頭的三個標準：

01枕頭的形狀保持自然生理曲度

根據頸椎生理曲度，枕頭的形狀應為前高後低。頭後仰時頸椎曲度最大處枕在枕頭高部，頭（後腦勺）放於低部。02枕頭的高度一拳之高

仰卧位時枕頭壓實後的最大高度為自身豎拳的高度，約在8-10cm左右；側卧位時壓實後的高度為一側肩寬。03枕頭的材質要看塑形、吸水性、透氣性

現多以記憶棉為主，選用時一是看軟硬度，二是看回彈性，用力按壓枕頭後快速鬆手，回彈時間5秒左右者為佳。也可選用蕎麥皮枕頭自行調整形狀高度。

其實枕頭高度因人而異，因此，只要是符合頸部生理彎曲，個人使用舒適，並且能帶給您高睡眠質量的枕頭才是最好的枕頭。

「小編提醒：?枕頭最少兩年更換一個，建議每月曬一次，枕芯結塊時就更換。」

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