中老年人擺脫神經衰弱的鍛煉方法

神經衰弱是中老年比較常得的一種疾病，往往是由於過於緊張和工作過於勞累引起的，這並不是一時間能產生的，而是長時間引發的，會給中老年的身心健康造成很大的傷害，患上神經性疾病，是需要採取正確的治療方法，那如何鍛煉才能擺脫神經衰弱呢？下面就來學習一下方法吧！

神經衰弱患者的自我鍛煉方法

神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛煉法配合治療。

01自我按摩法

如有頭疼者，可以擦顏面，按摩太陽穴；如有頭暈者，可以加用「鳴天鼓」手法；如果有失眠，心悸者，可用擦湧泉法，臨睡前做。

具體操作方法如下

鳴天鼓

兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後（風池穴附近）20次~30次，可聽到擊鼓樣的穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患。

用食指彈擊風池穴實際上就是用「點叩」的手法對這個穴位進行按摩，因此有助於減輕上述癥狀，也有一定預防作用。

擦湧泉

兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手擦右足心。

一般以擦四次為佳。按中醫理論，湧泉穴位於足心，為足少陰腎經的起點，按摩這個穴位能引導虛火下降，有助於治療失眠、心悸。

02散步和旅行

根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步（例如2公里~3公里），有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的癥狀（如頭痛、兩太陽穴跳痛等）。

日常生活也有這樣的經驗，散步後精神較振作，心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，並轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

03冷水浴

冷水的刺激有助於強壯神經系統，增強體質。

因此，神經衰弱患者適宜於做冷水浴；在早晨起床後進行。

早期先用溫水擦身，經過一段時間鍛煉，習慣以後改用冷水擦身，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘。從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

04其他運動

情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜於進行提高情緒的遊戲或運動，如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢毽子等，也宜於在戶外做輕量勞動。

神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題

（1）醫療體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫療體育鍛煉外，還應該注意去除病因。

合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特別是要培養樂觀主義精神。

（2）鍛煉的量要適當。體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩；體力中等者每天可運動半小時至一小時（氣功時間除外）。

體力較好的每天可運動一兩個小時；可在上、下午時間進行。運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應當減量。

（3）神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥爭的精神，建立起對醫療體育鍛煉的信心，不要迷信「補藥」。

應該克服過分好靜、不愛運動的傾向，也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。

事實上，適當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，反而可以增強體質，強壯神經系統。

神經衰弱的食療方法

根據中國傳統醫學的觀點，神經衰弱的患者可依照不同情況，選用一下食療方法調理。

肝火上升型癥狀是心悸而煩、急躁易怒、失眠夢、脈弦細數。

此類患者可選用具有清肝瀉火、養心安神作用的食物。如菠菜、油菜、薺菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

氣血兩虛型癥狀是心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食欲不振、精神倦怠、脈沉細弱。

此類患者可選用具有健脾益氣、補血養心作用的事物。如粳米、糯米、小米、黃豆及其製品、大麥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、奶類、人蔘、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋等。

心腎不交型癥狀是心悸不寧、虛煩不眠、健忘、盜汗、腰酸膝軟、遺精、脈弦細數。

此類患者可選用滋陰清熱、通交心腎的食物。如糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、豬胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鯽魚等。

「小編提醒：患者應解除煩惱，樹立信心，並根據各自體質積極進行適當的體育鍛煉，同時，應選用必要的藥物，對症治療。如果你還在深受失眠的困惱，不妨使用纈草助眠方調理，改善睡眠。也可以關注公眾號：纈草助眠（hrxczm），了解更多失眠調理知識。」

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