改善睡眠方法一：曬太陽（整理自聰明睡眠法）

早上好，之前提醒的多曬太陽和十指揉豆法的效果怎麼樣，周末了，建議大家親近一下大自然，放鬆一下心情。

開始今天的分享，關於多曬太陽:作為進化百萬年的生物，我們的基因延續了祖先的印記，所以生物鐘要特別注意哦

光線對於調整生物鐘非常重要，人眼中有特殊的受光體，把信息傳到下丘腦，他是大腦的副總經理，管著體內的內分泌與循環的激素。皮膚也有接受光線的能力，所以拉窗帘，戴眼罩，你還是得關燈。

跟日光有關的激素有三種，血清素，褪黑激素和皮質醇。

血清素有助於產生快樂和幸福感，對於調節生物鐘非常重要，也是很多抗抑鬱葯的成分。95%的血清素位於胃腸中，還存在血小板，中央神經系統和皮膚中，血清素不是自動產生的，受到飲食，活動程度和自然光照射的影響，皮膚可以生成血清素，並轉化為褪黑激素；

褪黑激素，想要獲得完美睡眠，褪黑激素扮演了明星級的角色，血清素相當於褪黑激素的伴唱，當光線變暗時，身體就會自然分泌褪黑激素，褪黑激素有助於創造最佳的身體條件，讓你獲得出色的睡眠質量，現在有賣褪黑激素的，效果據說不錯，可因為是激素，使用需謹慎，潛在副作用很可怕；

超級英雄皮質醇:他可以提供你起床和活動所需的精力和活力，他可以讓你保持清醒和警覺，它有助於提升你每天的體力，活力和注意力，有學者比喻，皮質醇就是一個內在的咖啡壺，早上給你泡咖啡，晚上關掉。

睡眠清醒周期和光線的關係:有光有精神，陽光比室內光強一百倍，沒光有困意，晚上光線暗點好，神奇睡眠在眼前。

爭取每周整理兩篇，利用一個半月時間分享完，歡迎私信討論，研究睡眠，改善生活。