健身 | 7招技巧教你拜託肚子上的"游泳圈"

01-10

在夏天，身材依然是束縛各大男生穿著的一個重要難題。無論是衣服的合身還是體態臃腫，肚子上的「游泳圈」可謂是最大的殺器。肚腩上的脂肪跟肥肉形成的啤酒肚可謂是現在都市人們大部分的煩惱。我們也給出不少鍛煉腹肌從而來減脂，減小啤酒肚的圍數，讓「游泳圈」更小，但是懶惰的人依然不會去鍛煉，總是堅持不下去，不過今天可以嘗試著採用我給出的7種方法來擺脫游泳圈困擾。

第一點：綠色的早餐

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對於綠色蔬菜而言，其健康不用我多說。不僅如此，它所含的植物營養素 IC3，能夠促進睾丸酮的生成，幫助人體燃燒脂肪，加速身體的瘦身效果。所以在早上的時候，減少吃油膩的煎炸食物，吃上綠色蔬果更有益身材的塑型。

第二點：飲品上的戒口

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其實對於健身人士而言，飲料就是身材殺手。多數飲料會讓人長胖，很多人會說「碳酸飲料」的確會讓人胖。其實不然，常見飲品中所包含的卡路里也許會讓你大吃一驚，因此在飲品上的選擇也是極為重要，對於沒必要喝的做到戒口。以下是各飲品卡路里對照表，看看你需要把什麼飲品戒掉或者換掉吧。

飲品 / 每330ml中所含的卡路里

紅酒 / 240-275

純牛奶 / 220

碳酸汽水 / 125-190

蘋果汁 / 175

橙汁 / 165

蔓越梅果汁 / 160

紅牛 / 160

啤酒 / 155

豆漿 / 150

冰茶 / 140

無糖茶飲 / 0-20

黑咖啡 / 0-4

第三點：穩定的作息

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都市男女在工作上都會因為熬夜導致睡眠不足。就是因為睡眠不足的原因不僅導致安慰性進食，它還能降低脂肪細胞對胰島素的反應能力，從而促進脂肪囤積在體內。因此，多吃一些富含維生素B6 的食物,例如金槍魚、雞肉或者火雞肉，以促進睡眠荷爾蒙的產生，也讓自己的作息時間有穩定的睡眠。

第四點：適當的碳水

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對於很多減肥方法都有要求控制好碳水的攝入。尤其是晚餐中，更要求盡量不接觸碳水。其實在一項研究中發現，在每天同樣只攝入 1500卡熱量的情況下，那些在晚上進食碳水化合物的人會比在午餐時攝入碳水化合物的人多減掉 27% 的脂肪。只要你遠離精緻的碳水化合物，如忌廉麵包、奶油蛋糕等等這些經過複雜加工且多種添加劑的食物。

第五點：配合力量訓練

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很多朋友為了減掉肚腩上的脂肪進行節食。但是結果卻沒有太大變化。因為，瘦下來的僅僅是身上的少量脂肪以及水分，若是通過力量鍛煉配合，可以更大強度的進行力量鍛煉，增肌之餘更重要的是減脂。

第六點：騎行

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在健身房你應該也看到不少動感單車的鐵杆粉絲了。其實把騎自行車當成動感單車一樣有效果的甩走內臟脂肪。有研究表明每周騎單車 20 公里,堅持 8 個月之後，內臟和腰部脂肪雙雙減少了7%，這可是非常可觀的減脂運動。

第七點：服用維生素

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有研究表明維生素 D 能夠通過調節脂肪細胞達到減肥的效果。因此維生素 D 有助於減掉身上的贅肉，對腰部的"游泳圈"效果尤其顯著，不妨可以嘗試一下。

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