百姓領購網教您預防肩周炎十步走，與肩周炎說拜拜！

對於肩周炎這種疾病，大家並不陌生，這種疾病主要發病人群為廣大中老年朋友。治療老年人肩周炎一定要注意多活動，下面百姓領購網就為大家介紹一下能防治老年人肩周炎的簡單動作。

1、兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

3、擴胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。

按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

8、甩手鍛煉法

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。

9、爬牆鍛煉法

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

10、聳肩法

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

肩周炎的發生與氣血不足有關，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

溫馨提示 ：

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

1、肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺;

2、向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風;

4、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

5、活動、熱敷後後會有明顯好轉。

以上是百姓領購網的所有分享，希望每個老年人都有一個健康的身體。