300元維生素比藥店5元的更好嗎?
維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不能是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。
然而藥店里營養保健品的價格差異都很大，而我們往往在購買的時候難以抉擇，價格高的比價格低的更好嗎？每個人都要買維生素片來補充嗎？
今天院長就來給大家講講維生素的購買和補充的問題：
其實沒有太大區別！
我們去藥店里買維生素，可以看到一些價格低至幾塊錢的「小白瓶」裝維生素片，也能找到一些價格高至幾百塊錢的高端複合維生素片，但其實它們之間並沒有太大區別。
含量不同會造成價格差異，但不代表含量越高越好。
維生素的價格和含量有一定的關係，比如維生素C，價格低的可能是60毫克/片的，價格高的則可能是100毫克/片。
但也不代表說含量越高越好，應該根據人個體的具體情況來選擇。比如一直身體很好就是最近熬夜有點多，低劑量的營養素完全可以滿足需求；如果平時膳食就不太均衡，或者一直處於高壓疲憊狀態，可能就更適合高劑量的。
另外，維生素的價格還由品牌、廣告、包裝等因素所決定。甚至於，價格的高低是由於保健品維生素的標準是保健品或者食品，而普通維生素是國葯准字。事實上，普通維生素的生產標準反而比保健品維生素嚴格得多……
當然還有一種情況是，保健品廠商自己調配了複合型維生素和其他營養元素，省去了個人搭配的心思，所以有經濟能力的人也會喜歡這種昂貴的維生素營養劑。
不過，無論是什麼價位的維生素，建議認準國葯准字，這樣更安全可靠一些。
我們總是把維生素掛在嘴邊，覺得多補充點維生素肯定沒錯。但其實，維生素必需攝入量非常小，但卻十分重要，少了不行，多了也無益。
也就是說，關於維生素的攝取量，取決於「如果達不到這個攝入量就會生病」，而不是「攝入這麼多就一定不會得病」，因此千萬別神化維生素。
有調查發現，超過七成的受訪者會在「正常飲食之外額外補充維生素」。但是，六成的人不知道「維生素過量的副作用」。
大多數人並不是在醫生的建議下補充維生素，而是「覺得自己缺，就補了」，或是「受到廣告影響」和「跟隨大家一起補」。
其實我們對維生素的需求量非常小，大部分的維生素缺乏症，都可以通過調整膳食結構恢復健康。而只有當攝入不足的狀態持續過久、過於嚴重，才會需要急性攝入維生素補充劑用於治療。
維生素是個龐大的家族，現階段所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。
脂溶性維生素是指不溶於水而溶於脂肪及有機溶劑的維生素，包括4種維生素，即維生素A、D、E、K。人體只需要少量脂溶性維生素，但排泄過程需要很長時間。脂溶性維生素過多就會被貯存於肝臟部位，因此攝入過量會引起中毒。
水溶性維生素是能在水中溶解的一組維生素，主要包括B族維生素和維生素C。超出需要的維生素C和B都會通過血液被腎臟和尿液排出體外。這也是不容易出現水溶性維生素過量反應的原因所在。
（以下提到的每日攝入量均以一般成年人為標準，嬰幼兒、青少年、孕婦等人群不能將此數據作為參考）
脂溶性維生素
維生素A
生理功能：維持視覺、促進生長發育、調節皮膚狀態、加強免疫能力、清除自由基。
缺乏症：夜盲症，角膜乾燥症，皮膚乾燥，脫屑等
推薦攝入量：男性 800μgRAE/天；女性 700μgRAE/天
副作用：維生素A超量攝入，易引發急性中毒，表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等；如果是慢性中毒，則表現為關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、無力、女性月經過多等。
主要食物來源：胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃、動物肝臟。
維生素D
生理功能：有助小孩牙齒及骨骼發育，補充骨骼所需鈣質，防止骨質疏鬆症。
缺乏症：兒童的佝僂病，成人的骨質疏鬆症等
推薦攝入量：10μg/天
副作用：長期超量服用維生素D，可致高鈣血症，引起厭食、嘔吐、蛋白尿、血尿等，嚴重的可致腎衰竭。
主要食物來源：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚。
維生素E
生理功能：抗氧化，預防衰老，提高抗感染能力，改善傷口恢復平滑，有助降低血壓。
缺乏症：不育，流產，肌肉性萎縮等
推薦攝入量：14α-TE/天
副作用：每日服用300毫克以上，可使機體免疫功能下降，體內T淋巴細胞、B細胞和單核-吞噬細胞系統功能低下，從而容易發生各種疾病；每日服用400毫克以上，會發生頭痛、眩暈、噁心、視力模糊以及月經過多或閉經，甚至因血小板聚集而引起血栓性靜脈炎與肺栓塞。
主要食物來源：穀物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K
生理功能：凝血作用，有助修補及骨骼的生長。
缺乏症：出血等
推薦攝入量：80μg/天
副作用：服用超過藥理劑量的維生素K2能導致新生兒溶血性貧血、高膽紅素血症和肝中毒，在成人則可誘發心臟病和肺病。
主要食物來源：綠葉蔬菜。
水溶性維生素
維生素B1
生理功能：維持人體的正常新陳代謝，以及神經系統的正常生理功能。
缺乏症：神經炎，腳氣病，食欲不振，消化不良，生長遲緩等
推薦攝入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天
無毒性：長期口服B1未引起任何毒副反應，它的毒性是非常低的。已知每日攝入50~500mg的情況下，未見不良反應。
主要食物來源：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類。
維生素B2
生理功能：促進生長發育和細胞的再生，增進視力。
缺乏症：口腔潰瘍，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等
推薦攝入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天
副作用：攝取過多，可能引起瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛等。 假如正在服用抗癌藥，如氨甲喋呤的話，則過量的B2會減低這些抗癌劑的效用。
主要食物來源：肉類、穀類、蔬菜和堅果。
維生素C
生理功能：抗氧化，改善膽固醇代謝，增強免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用。
缺乏症：壞血病，抵抗力下降等
推薦攝入量：100mg/天
副作用：美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
主要食物來源：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
所以說盲目攝入維生素
也是會有危害的哦
別再亂買各種維生素啦！
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