如何減掉小肚腩？

減掉腹部脂肪聽起來很容易，實際過程中相信大家都很苦惱。本篇文章可以幫助大家解決一些問題，讓多餘的脂肪燃燒起來。

臃腫的腰腹是很多人想要變美的絆腳石，而且也不健康。研究表明：過大的腰圍（女性大於88厘米，男性大於102厘米）使糖尿病和高血壓的風險大大增加。腹部脂肪通常作為內臟脂肪圍繞在肝臟，胰腺周圍，從而使得腰圍變得很大。這些脂肪還會釋放脂肪酸和引發炎症的一些物質。從而進一步對血壓產生不好的影響，使血糖含量增加。而且腹部脂肪非常頑固，人們很難輕鬆滴把它解決掉。所以腹部瘦身要遵循一些原則。

為什麼脂肪容易在腹部堆積呢？這其中包含了許多因素：

1. 基因

2. 年齡

3. 缺乏運動

4.不良的飲食習慣，攝入了過多的碳水化合物，糖，脂肪

5. 疾病，例如胰腺功能障礙

那麼有目的地減掉腹部贅肉可行嗎？

事情並沒有那麼容易，簡單地想減掉小肚腩和增強新陳代謝是不太現實的。不過腹部脂肪要比臀部更容易消耗。為了減掉小肚腩，有兩個方面不可忽視。

1. 健康的飲食習慣

根據德國營養協會發布的報告，內臟脂肪對飲食習慣的改變要比皮下脂肪更敏感。也就是說，如果減少熱量的攝入，人體能量的儲存要優先於脂肪的儲存。相同熱量的不同食物影響也是不同。簡單型碳水化合物，糖類，脂肪要盡量少吃。具體的食物有：人工製成的食物（白面），白麵包，汽水，甜食。

為了保證人體正常的能量需要，以下食物是更適合的：水果，蔬菜，粗糧（全麥類，穀物），瘦肉，魚，低脂奶，每天最少兩升水。

大家也可以多看看有關營養餐的書籍。

2. 適當的運動

平坦的腹部是所有人的夢想。但是不運動很難實現，即使運用零運動減肥法。運動可以加快脂肪消耗，提高新陳代謝，是腹部的肌肉含量比例更高，特別是力量訓練。有條件的人可以在健身房進行一些針對腹部的訓練，如果有訓練師知道，要告訴他你的主要目的是鍛煉腹部。

如果以前很少運動或者有某些疾病，最好先諮詢醫生，運動時需要注意哪些問題。如果之前關節受過傷，那麼醫生肯定會建議你進行游泳等對關節損傷小的運動。一場大汗淋淋的運動不僅可以消耗脂肪，還可以練出美麗的馬甲線哦。如果你能堅持每周3次運動，每次兩到三小時，那肯定會有效的消耗大量卡路里，你距離平坦的腹部也就不遠了。

日常中有很多運動的機會，比如不坐電梯改走樓梯，情況允許的條件下盡量選擇步行，傍晚散步。如果你做到這些，小肚腩就要說拜拜了。