好身材，吃出來！想要擁有一個好身材？你需要這樣吃

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想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅持健身運動的，飲食也同樣重要。適合的飲食習慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。下面就看看健身在補充營養時應吃些什麼吧。

運動健身的飲食須知

碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。

高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。

安排飲食時間。如果你即將運動，應當在運動前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。

運動健身的飲食安排

早餐：一個雞蛋，一杯荷高脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話，4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。

運動健身吃什麼

駝鳥肉：一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉所差未幾，脂肪含量也很低。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、b族維生素。

牛肝：是營養最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送）。基於這些原因，牛肝應當是健美活動員的最佳食品之一，建議每周吃2次，每次200～220克（生重）。

木瓜：是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有幫助，同時還能促進肌肉的壓縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。木瓜應當在高蛋白飲食中佔領一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。

白麵包：對於追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費接受是有益的。在練習前後攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以發明一個有利於肌肉生長的內環境。建議在練習前30分鐘吃兩片麵包夾乳酪，練習後吃3～4片麵包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

橄欖：檄欖中含有不飽和脂肪，能在飲食中使脂肪攝進量不超過建議量的條件下促進脂肪的攝入。也就是說，天天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體魄。

好的飲食習慣，才能幫助你有一個好身材。