舞蹈藝考生訓練時需要注意的細節

1、避免肌肉拉傷，訓練前充分熱身。

在低溫的情況下，人體肌肉和韌帶將反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節活動幅度減少，並且降低神經系統指揮肌肉的能力。運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉勞損等。

準備活動的時間和內容因人而異，通常以做到身體發熱為宜。

我們應該在正式開始基礎訓練或舞蹈之前做一個充分的熱身運動，以防止意外拉傷、扭傷和其他情況。

2、合理安排訓練時間，防止過度運動。

冬天是人體能量積累的時期。雖然某些運動會有助於增強體質，但在進行舞蹈訓練時，要注意合理安排時間和力度。

同時，注意調整休息時間，防止因過度運動和消耗而導致身體負荷。

3、溫水養身，補充能量，抵禦涼氣。

在冬季，由於溫度降低，身體的排汗量會減少，這時候往往不能掉以輕心。冬天的空氣相對比較乾燥，在運動後合適的時間內應該及時地補充水分。

另外，盡量避免飲用冰水，經常用一杯溫水在你身邊既可驅寒保暖又有利於水分的補充。

4、針對不同天氣選擇服飾，做好保暖準備。

冬季的涼氣不同於夏季空調等發出的冷風。室內外冷熱溫差的變化更容易使人著涼。無論是室內還是室外訓練，都應提前準備好保暖衣物，並在訓練結束後及時換上。防止著涼。

肚臍的表皮是最薄的並且對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，按摩肚臍，以消除肚臍的寒冷。

菲樂小貼士：在休息的時間裡，還應該隨時準備一層舒適的外套以便隨時披蓋在身上，以保持身體舒適的溫度。

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