如果能預知3年後自己的狀態，你現在會做點什麼？

這是一篇「方法論」的文章，其中的方法是自己覺得有用且經過長期實踐後才推薦給大家，可以一定程度的緩解焦慮，勇於邁出第一步，希望能對你的生活有所幫助。

1、年齡越大，膽子越小

這兩天給小葡萄打疫苗，發現了一個有趣的現象。

按道理來講，膽量應該伴隨人的成長而增大的。但在社區醫院裡，像小葡萄或者是一兩歲嬰兒是最好哄的，一來他們不明就裡，讓幹啥就幹啥，二來即使哭了，也就哭個一分鐘就沒事了。

而那些稍大一點的孩子（三到四歲）卻是哭的最凶的，甚至不少家長說，當孩子知道第二天要打針那一刻就開始哭，打針前的那兩分鐘更是爆發到極點，各種掙扎和抽搐，就是不願意伸出胳膊。當然，結束的時間也很奇怪——打完針後一兩分鐘就不哭了。

也就是說，從知道打針的那一刻起，孩子就開始哭，哭鬧幾個小時，只是為了大概1分鐘的疼痛。

是什麼讓他們這麼痛苦呢？是疼嗎？

大概不是，如果真的是為疼痛而哭，那小葡萄這種娘炮型的選手應該在打完針以後哭上半小時才對。但令人驚訝的是，他只是在被針扎入的時候突然從睡夢中醒來，嗷嗷哭了兩聲就又繼續睡著了，彷彿藐視地說了句「你們就這麼點本事嗎？」

而真正的原因正如哲學家塞內卡所說：

折磨我們的往往是想像，而不是現實。

2、從想像的陷阱中抽身出來

這種想像可能來自自己的經歷，也可能來自別人的道聽途說。

像小葡萄這種屬於無知者無畏的年齡，真正做到了未來不迎，過往不戀，額，當下嘛，還是要亂一下的。但隨著他們開始記事，每次打針過後雖然記不得疼痛的具體感受，但疼痛帶來的那種恐懼在心裡紮根發芽，愈演愈烈，久而久之則變得難以面對。

我們生活中也有很多被恐懼支配的情境，比如找領導加薪或者主動彙報工作，一般人會覺得「我這麼冒冒失失地去找領導，他會不會對我有壞印象」、或者「領導這麼忙，哪有時間聽我嘮叨？」

或者是地鐵上遇到一個心儀的姑娘，想要電話又不敢，「萬一不給我多丟人啊」、「這會不會給人造成困擾呢？」

再比如我最近請滿月酒，組織飯局大概是我最不拿手的事情之一了。我面臨的最大困擾並不是吃飯要花多少錢，而是內心一直在想：

• 「他們會不會覺得我是為了份子錢？」
• 「A要孩子的時候沒喊大家吃飯，那我這次要不要叫他呢？」
• 「要不然只喊他吃飯，他給我錢我也不要？」
• 「B剛來公司，跟他不是很熟，叫了有點不合適？但全部門的人都去了，不喊他也不合適啊。」

反正這個飯局給我愁得不得了，但後來實際效果還是不錯的，大家喝得很盡興，也從側面印證了我之前的顧慮都是多餘的。

• 賺份子錢這事大家都明白，請客吃飯不賠錢都不錯了。
• A也很大方，但我還是沒收他的錢。
• B也很高興，因為對於一個新人來說，能跟大家一起吃頓飯加深感情是再好不過的機會了。

其實並不只是處女座喜歡考慮別人的感受，有時候人不論幹什麼事，都會陷入這種自我想像的陷阱里，而且回顧以往那些痛苦的選擇，我們最害怕去做的、問的、說的，這些有可能正是我們最需要的。

那如何克服恐懼，更坦然地面對這些痛苦的選擇呢？

3、量化恐懼

Tim Ferriss在一期TED演講中分享了一個克服自身恐懼的方法，這讓他從多年的重度抑鬱中走了出來，他稱之為「恐懼設置」，我更願意稱之為「量化恐懼」，即對每一件事提前預想最壞的結果及其細節，並設置好相應的對策。

類似於股票中的「跌破XXXX點就止損」、「突破XX價格就買入」——提前將相應的行動制定好，以防止事情發生時被恐懼所操作。

具體分為三步，第一步是詢問自己「如果我做了。。。的話？」

a、如果我…?（你恐懼及焦慮的，而被拖延的東西）

• 定義：如果我這麼做，可能發生哪些最糟糕的事情？
• 預防：我能做什麼來預防或降低這些情況發生的可能性？
• 修復：如果最壞情況發生了，我能做什麼降低損失，我能向誰求助？

b、一次嘗試或部分成功能給我帶來哪些好處？

直面恐懼同時保持謹慎，有助於建立自己自信，並從中提高相關能力（比如溝通、解決困難）。

c、不行動的代價

行為經濟學裡提到一個規律——

不管是對是錯，人總是樂於保持現狀，哪怕維持現狀的代價非常大。

所以第三步就是，直視自己即將付出的代價，讓自己疼，疼，疼！

你要勇於問自己「如果我錯過這次行動，或者沒有做類似的決定，6個月，12個月，3年後我的生活會是什麼樣子？」

Tim Ferriss 的做法是每季度做一次恐懼量化，連「到了旅遊地下雨了怎麼辦」這種小屁事都會拿出來研究一番，可見他對該方法的依賴有多強，但也證明這個方法有多強大。

剛開始可能會收效甚微，但隨著時間拉長，你的情感、生活、經濟上都將會有難以想像的改變。

這不是靈丹妙藥，他不會讓每一次困難時期和艱難的選擇輕而易舉，但確實會簡單很多，你會發現有些恐懼確實存在，你要做的不是迴避和壓制，而是學會與其相處。

4、木有實踐就木有發言權

其實這是一套很好的自我博弈方式，幫助自己在每次做決定時，都選擇「勝率較大」的選項。

比如有次跟朋友聊到撩妹這件事，他說他剛在公交車上要到一個姑娘的電話，我說你膽子挺大啊。

他說「要電話這個事很簡單，你邁出第一步——即使要不到也沒有任何損失，你唯一需要做的就是張嘴說句話而已，但如果要到了，誰知道後面會發生什麼呢？」

這就像是一張免費的刮刮卡，你只需要拿手刮一下，損失為0，收益無窮大。

看來單身並不只是因為顏值，智商也拖後腿啊。

在他的價值觀里，撩妹這件事對應的「恐懼設置」 三步曲是這樣的：

嗯，這才是愛的代價。。

5、簡單選擇，痛苦生活

最後Tim Ferris還提到一句別人給他的忠告：

簡單選擇，痛苦生活。

痛苦選擇，簡單生活。

這正應了老子那句，輕諾必寡言，多易必多難。

不管你是獨自掙扎還是向人請教，我們所面臨的最大挑戰和困難，永遠不會通過一個輕鬆的談話就能解決。每一個重大選擇，必將是通過艱難的比較和研究才做出的，而隨遇而安的、所謂「佛系」生活方式，則可能會讓生活陷入泥潭。

所以忘掉那些關於禪的雞湯，就像心理學家維克多·弗蘭克所說：

自我實現是個無法瞄準的目標，因為你越是追求它，你就離它越遠 —— 自我實現，其實是自我超越的副作用。

當你勇於正視並超越每一次恐懼，目標就會追著你而來。

最後回到打針這件事，

你現在應該不會在打針時哭天喊地了。

因為你知道，打針這件事，本身對自己有好處。

而且你早就明白，它並沒有想像中那麼疼。

在這件事上，你，早已超越了恐懼。