注意力訓練的秘方是什麼？

中小學階段，最令家長和老師頭疼的一件事就是孩子「注意力不集中」。具體表現為：粗心，上課走神，做作業磨蹭，不能獨立完成作業，學習不能持久專註，遇到難題就叫苦，成績不理想……這個問題已經引起全國幾億家長的恐慌與焦慮。為了孩子不輸在人生的起跑線上，有的家長四處尋找秘方，從書上找，從網上找，向人打聽，一旦看到或聽到某新奇的訓練方法，如「腦電波生物反饋技術」訓練法、「腦力激蕩」訓練法，α法最有效注意力訓練法，就像抓到了一根救命稻草，不是在家訓練，就是花錢讓孩子參加培訓機構的訓練，結果呢？是「失望」。對此，家長們紛紛感嘆到：「孩子注意力不集中的毛病能改嗎？

如果大家仔細地去分析，就不難發現問題所在：1）注意力不集中歸根結底是意志力薄弱的表現，因為意志力是行為的主宰，是最高指揮官，它像一根無形的繩索捆綁著注意力，比如學生上課受到一點干擾就扭頭去看，再比如學生做作業時，沒有認真審題就寫答案.....等等，這都是因為意志力失去了對行為的管控能力。所以說，意志力操控著注意力。然而，無論是家庭訓練還是培訓機構的訓練，基本上是一些表象的訓練，如聽覺、視覺、記憶等方面的能力訓練，卻忽視了意志力的訓練，這叫治標不治本；2）注意力不集中90%是在家庭環境中養成的，可是家長在訓練孩子的過程中，並沒有清除滋養注意力不集中的土壤，如「事事包辦」、「過分遷就」、「隨意滿足」等，這叫「邊治理邊污染」；3）注意力不集中是一種習慣，而改變一種習慣必須改變潛意識。當孩子沒有意識到改變注意力不集中的毛病對自己的成長、學習很重要時，他們從內心是不願意接受因改變所帶來的「痛苦」。為了快速地幫助孩子提升注意力，家長往往採用高壓政策，強怕孩子進行訓練，而沒有對孩子事先進行心理疏導或說服孩子，這叫「欲速則不達」；4）改變習慣，必須堅持一定周期不間斷地與不良行為進行抗爭的訓練。然而，家庭訓練或培訓機構的訓練是一種間斷式的訓練，1周1-2次，這叫「隔靴搔癢」。

那麼，究竟有沒有注意力訓練的秘方呢？

我認為，注意力訓練的秘方就是：1）抓住關鍵，對症下藥；2）遵循規律，循序漸進；3）下定決心，堅持訓練。

圍繞以上三點，我通過多年的的研究，總結出了一套簡單、實用的注意力靶向訓練法。所謂注意力靶向訓練法就是根據個體的個性特徵，進行有針對性的干預，也就是將注意力的各種行為進行分解，然後對不良行為進行逐一矯正的訓練方法。實踐證明，注意力靶向訓練是非常有效的訓練方法，既簡單又實用，受訓者只要每天訓練30分鐘，堅持1-3個月的訓練，做事粗心、上課分心、做作業磨蹭、畏難等注意力不集中的不良行為都會發生根本性的改變。

那麼，注意力靶向訓練是如何訓練呢？訓練效果怎樣？

●行為訓練

所謂行為訓練，就是使個體改變他原來的態度或習慣性行為，經過教育和訓練，通過經驗的內化與認同作用而使新的行為發生。通過行為訓練，讓孩子在腦子裡形成一種條件反射，即在什麼場合，應該做什麼？應該怎樣做？應該想什麼？不應該做什麼？不應該怎樣做？不應該想什麼？如上課時，應該認真聽講、積極舉手發言，不應該分神、應該干擾別人學習、不應該玩東西；在做作業時，應該獨立思考、應該按時完成作業、應該認真審題，不應該邊做邊玩、不應該到處走動、不應該敷衍了事、不應該遇到難題就叫苦或放棄，等等。通過1個月的訓練，每天堅持10分鐘，受訓者舊的行為習慣就會被新的行為習慣所取代。

案例1：一位姓徐的10歲男孩，做作業時總是一會兒喝水、一會兒上廁所，半個小時的作業通常要2個小時完成，使得家長不得不坐在旁邊進行監督。後來，在家長的指導下，男孩通過1個月的「自我督導」行為訓練，逐漸養成了自我檢查、自我修正不良行為的習慣，做作業時不再隨意走動，一坐就是1-2小時，而且每次的作業都能按時完成。

●意志力訓練

不集中不是簡單的做作業粗心、上課分神，而是意志力出了問題。學生注意力不集中95%跟意志力薄弱有關。如果不進行意志力的訓練，注意力不集中的毛病就不可能改變。所以，意志力訓練是注意力訓練中最重要的一環。換句話說，意志力增強了，注意力問題就迎刃而解了。說話說：「打蛇打七寸，擒賊先擒王」，這也是注意力的訓練法則。實踐證明，通過1個月的意志力訓練，每天堅持30分鐘，受訓者的自信心、意志力逐漸增強，注意力指數逐漸提高。

案例2：一位姓胡的8歲男孩，上課10分鐘後就開始分心，老師講的內容60%以上沒有認真去聽，老師布置的作業經常不會做。後來，家長經過仔細分析，認為孩子上課不能持續專註，不是態度問題，而是能力問題。找到原因後，家長對孩子進行了1個月的「酒杯取水」訓練。1個月後，「奇蹟」發生了，孩子上課能從頭聽到尾。為此，老師在家長會上還邀請男孩的媽媽講訓練孩子的成功經驗。

●思維不懶惰訓練

為何孩子做作業時要家長坐在旁邊指導？為何孩子遇到難題就叫苦或放棄？為何孩子上課時不願意舉手回答問題？為何孩子不認真審題就寫答案？很大程度上是孩子思維懶惰，不願動腦筋、怕動腦筋，因為動腦筋耗時又傷神，因為動腦筋是一件苦差事。調查表明，95%以上注意力不集中的學生存在思維懶惰的問題。怎樣解決這個問題呢？那就要通過訓練，來喚醒孩子沉睡的思維細胞，讓孩子養成善於思考、勤於動腦的習慣。實踐證明，通過1個月的訓練，每天堅持5分鐘，孩子的觀察力、思維能力得到顯著提高，愛動腦、勤思維的習慣就會逐漸養成。

案例3：一位姓詹的10歲女孩，最怕寫作文。每當寫作文時，她就叫、就發脾氣，為什麼？因為她不願意思考、不喜歡動腦筋，每次作文都要花1-2小時。針對孩子的問題，女孩的爸爸給孩子出了一道題：「筷子的用途有哪些？」此道題要求孩子每天用5分鐘的時間想出筷子的2種以上的用途，並記錄在紙上。1個月後，女孩滿滿地寫了2張紙，一共寫出了157種用途。後來，爸爸問女孩：「你是怎樣想出這麼多用途的？」，孩子說：「我在書包里放了一根筷子，每天在放學回家的路上，我就拿出筷子開始思考它的用途。開始時，我覺得很無聊，慢慢地，我覺得很有趣。因為有趣，我就強怕自己每天至少想出2種用途。」聽到孩子的這番話、看到孩子寫出的157種筷子的用途，爸爸感到無比的驕傲。更讓爸爸驕傲的是，女兒喜歡寫作文了，而且寫的作文越來越漂亮，還有幾次的作文在班上作為範文來朗讀。

可以說，注意力靶向訓練是一種簡單、實用、有效的訓練方法，非常適合6-12歲的孩子在家訓練。實踐證明，只要家長有信心，只要孩子堅持訓練1-3個月，孩子的注意力就會得到全面的提升，學習成績就會直線上升。

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