美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時死亡率明顯增高！
本文來自公眾號CEO學堂
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
俗話說：「日出而作，日落而息。」包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
▲天涯34歲副主編地鐵猝死，圖為熱心市民幫忙做急救。
這樣的新聞還見得少嗎？
「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了「控制晝夜節律的分子機制」。簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂）。最後發現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，並且腫瘤惡變程度更高！國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。有一組對比圖可以直觀地看出變化：
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。美國醫生安德魯?韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。
好的生活習慣也是有助於睡眠的。1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。6、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。7、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為！
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