什麼是核心？如何鍛煉？

吸貓得腹肌~

我家叫做大爺的黑貓出現在了上次的視頻里，很多朋友留言說是來看貓的。。。

所以，我努力了半天，貓火了？

我對這個看臉的世界感到絕望。。。

大爺，能不搶鏡嗎？街健貓？

言歸正傳！

看貓的同學，容我插播一段街頭健身教學，首先大家需要找一塊瑜伽墊或者地毯，再找一塊毛巾或者視頻里那種小枕頭，訓練的時候墊在腰部，這樣在我們進行地面的訓練的時候可以保護腰椎。

卷腹這個動作大家應該很熟悉了，但是下面這個碟式維持大家可能沒有嘗試過（詳細講解見視頻）

核心訓練不光是腹直肌（大家常說的6塊腹肌），還包括腹內外斜肌以及腹橫肌。大家最常見的錯誤就是以為仰卧起坐能很好的鍛煉腹直肌（尤其是保持腹部緊張的仰卧起坐），但是實際上仰卧起坐是屬於髖屈曲的動作，因此發力的肌肉是髂腰肌，髂腰肌過緊的話容易骨盆前傾，所以我在之前的核心訓練教學裡一直強調不要做仰卧起坐。

訓練腹橫肌的動作是平板支撐，視頻里詳細說了動作要點和容易犯的錯誤動作以及退階訓練內容。

反向山羊挺身是一個很好的下背部訓練動作，雖然不在核心的範疇內，但是我建議還是可以放在一天訓練。

側平板以及動態側平板也是一個非常好的核心訓練動作。

下面就戳視頻看看吧~