2019年減脂真相14條——訓練篇

2018已經過去，新的一年已經到來！

新年你的目標是什麼呢？

1.跑步，高強度（HIIT）訓練並不是最高效的減脂運動，中等強度的訓練更容易長期堅持，消耗更多脂肪。

2.不要相信「瘦腿襪、束身衣」能瘦腿、瘦腰，它不能減少腿部和腰部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

3.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。

4.不是非要運動 30 分鐘以上或者達到燃脂心率才能減肥，只要運動脂肪就會分解。

5、腿粗可以瘦，不是遺傳，也許是你模仿了父母的走路姿勢，先放鬆緊張肌肉，再加強薄弱肌群才能解決。

6.不是每個人都適合深蹲，大部分女生深蹲容易腿粗。

7.增肌不只需要做8-12次，需要做不同的重量範圍！利用好循序漸進原則（Progressive Overload），身體就會產生新的適應（增肌）。

8.腰帶並不會幫你保護腰部，有可能還會經常佩戴讓你的核心變得更弱。在自己學會腹部收緊，核心用力之後，腰帶才真正發揮作用。

9.鍛煉永遠不應該用簡單省力的方式去完成，因為身體總在想辦法「偷懶」。這也是為什麼需要控制訓練節奏。

10.沒有所謂「鍛煉的最佳時間」，無論早上中午下午晚上，只要你感覺好就是合適的時間段。

11.體態不對，健身白費，除了訓練每天在工作生活中的二十多個小時里更要注意自己的體態。

12.健身男女有別，男生的訓練動作大部分不適合女生，女生的訓練動作很別緻。

13.在鍛煉身體上省下來的錢，通常會用其他形式還回去。

14.就算你只想健康點，隨便練練，也需要專業人士指導。在自己不擅長的方面向專業人士請教，會少走很多彎路。

總結

練得對比練得多更加重要！