擁有家庭健身房是怎樣一種體驗？
包括但不限於史密斯機、跑步機等器材，哪怕只有啞鈴、杠鈴，分享一下你的家庭健身房吧。
1.佔地面積？
2.器材花費？
3.使用頻率？
4.效果以及推薦與否。
竟然上全站熱門了(?????)，感謝大家的贊和支持。
再次看了下我寫的內容，雜亂無章﹋o﹋，有幾部分都是我回答其他問題里直接複製過來，看著就像打了補丁的衣服。
過段時間重新整理下，在我的文章里專門分類好，照片重新拍下。
也針對評論和私信里要我放頸椎前傾圓肩駝背腰肌勞損的糾正動作的照片或視頻，我打算也專門在自己文章里整理好，如果找不到圖我就自己拍個照片或視頻解說下。
話說之前我還有脊柱側彎的問題（上背脊柱向右有側彎），現在莫名其妙的好了，我一臉懵逼。我試試找找好了的原因，如果能找到，也放新文章里給大家借鑒一下。
以下為正文。
依據評論里的一些要求，增加一點內容。
第一部分，回答題主問題。增加我的器械說明。再次更新羅馬凳潛在用途。
第二部分，把我糾正頸椎前傾（富貴包），駝背，腰肌勞損的辦法分享。評測有效，0成本，無風險。再次增加糾正以上情況所需要的器材和資金投入。其實不用很多，可以零投入或1,2百最多。
第三部分，糾正o型腿（暫時空白）。我腿伸直，膝蓋有兩指的間隙。目前採用一種辦法嘗試糾正。等我有實際成效了，再來分享，如果三個月後這個辦法沒效果，我也會在這裡說明情況，讓大家少走彎路。
第一部分
之前辦過三次健身卡，兩次年卡一次50多次的次卡，全部打水漂。每次辦卡後去的次數不超過兩位數，也找過一次私教，然並卵。最大原因就是懶，下班回家就不想出門。其次健身房的氛圍也不好，夏天高峰期都在等設備，然後一群私教圍著推銷，煩！
前幾年新房裝修就規划了一個健身房，面積大概30個平方，設備陸陸續續的買了些，目前大概一周最少三次，每次1到2個小時。晚上沒應酬聚餐或其他事情的話，會一周6次。蠻享受健身的過程。
下面的照片就是我的健身房，目前只有我一個人孤獨的擼鐵。
這是健身房的正門。這層是閣樓，屋頂是瓦片式的，所以層高不錯。
這是裡面的吊頂，裝了個帶燈的風扇，夏天練吹風扇比空調舒服，但特別熱的時候還是需要開空調。
健身房的一面牆，特意裝成落地鏡子，幫助自己糾正動作。
另一面牆做成透明玻璃，這是訂做的一整塊玻璃，安裝的時候需要吊機吊上了。白天運動的時候會覺得更空曠。
這是從健身房外面的露台往裡拍的。
設備方面不詳細介紹了，地方小，不可能和商業健身房比。
設備花費沒具體統計過，不是一次買的，有需要了就買點。估計大概一萬多2萬不到。
效果的話就是訓練自由，不管颳風下雨想練就練，比如突然失眠了，夜裡一兩點也可以練到累再睡。節省出門路上時間。一個人擼鐵不用等器械，更方便的安排訓練時間。身體方面的效果就是三個多月減肥30多斤，頸部前傾好了，駝背好了，腰肌勞損好了，現在糾正腿型。身上肌肉也出來點，雖然緯度不大，但好歹還是能看出背部，胸部，肩，腿上有點點線條了。
比較推薦。以前在家吃了飯就呆在書房裡玩遊戲，現在家裡我最喜歡呆的地方就是健身房。訓練的時候什麼都不用想，專註在目標肌肉發力和呼吸上，練完之後一身輕鬆。就是練腿的時候不敢完全練到力歇，會影響接下來幾天的日常生活和工作。
所以我推薦你弄個健身房，身體健康比什麼都重要。
增加內容，設備說明。
本來不打算介紹我的設備，但看評論，我怕我的設備會誤導各位，還是說幾句。實用性從高到低。不會提到具體品牌和型號（我也記不住）。更不會給出鏈接，大家有需要自行尋找。
1，瑜伽墊。這東西性價比最高，一直伴隨我三個多月減脂期，甚至現在也一直用它做HIIT和拉伸。我這張是買什麼東西送的，質量不好，已經又買了一張新的。從做有氧減脂來說，各種強度的HIIT比起單純的跑步和橢圓機等要好很多。價格不高，五星推薦。
2，多功能機。就是我健身房最左邊那個。這也是我用的最多的設備。這類設備有很多種，主要功能就是上中下帶阻力的繩子（不知道具體名稱叫什麼），再自己另外配一些小配件就可以做面拉，坐姿划船等動作。但市面上有特別多的型號，附帶各種雜七雜八的功能，就有點過了。我這台最大的問題是做高位下拉沒有擋腿。當我負重上來後，一拉屁股就騰空了。好在現在用引體向上做為背部主要訓練，高位下拉做輔助訓練。推薦度四顆星，前期更重要，後面主要輔助訓練。
3，啞鈴。健身必不可少的東西，負重上來後部分功能被杠鈴取代，但也不能少。家庭健身推薦買快速可調式的，比如我這種（深蹲架里角落位置放著）。固定重量的不推薦，即使剛開始健身，人體每個部位的負重差別很大，比如三角肌後束和大腿。總不能像商業健身房一樣放一排吧。拆卸式的也不推薦，除了換重量麻煩外，兩頭的杠在做一些動作的時候戳到會很痛(?????)。推薦指數四顆星。
4,啞鈴凳。卧推沒有啞鈴凳怎麼推？買的時候注意幾點，承重要大，後靠支撐要牢固（看調節的支撐方式），能上能平能下！我的啞鈴凳不能下斜，所以我把本來扔進儲物間的仰卧起坐凳拿出來做下斜卧推。推薦指數三顆半。
5，深蹲架。正常來說，深蹲架不推薦馬上買，雖然深蹲卧推硬拉三大項是諸多大神力推的複合動作，好處多多，但獨自家庭健身風險太大，動作技術要求較高。針對各個部位的肌肉，多功能機和啞鈴就能練到，風險更小。只有你充分了解三大項並做好準備後再買深蹲架。我現在深蹲架是每次力量訓練都用到，多功能機做輔助。購買建議是買全框式的，不要買半框或者那種分體式的。有兩個防護杠，多少有點作用。另外購買時確定承重，這東西外觀不重要。功能方面，很多深蹲架做的也很花哨，甚至和多功能機類似。我這個功能比較單一，多了做引體向上和可拆卸雙杠。推薦指數三顆星。屬於剛開始沒必要後面看著添置的。
有深蹲架一定有杠鈴，甚至沒深蹲架也可以用杠鈴做硬拉（咦，應該把杠鈴拍前面，懶得排版了）。杠鈴可以買稍微好點的。有很多種類，和我一樣新手就買根正常的奧杠，那些延伸出來的彎的等等先不考慮。長度有2.2,1.8,1.5,的，深蹲架一般支持1.8以上的。我因為考慮設備位置，所以買的1.8米。有空間最好買2.2米。杠鈴片質量問題關係不大，只要裡面不是混泥土（啞鈴很多混泥土做的，不記得杠鈴片有沒有了），家裡用最好選pu包的，有減震作用。推薦指數兩星半。
6,羅馬凳。前期代替小飛燕做山羊挺練豎脊肌，現在被硬拉代替。我現在偶爾用來練側腹肌。目前屬於可有可無的情況。推薦指數兩顆星。剛開始健身有用，後面越來越沒價值。
更新，突然解鎖了羅馬凳的新技能。如下圖
正好考慮把羅馬凳收起來買個啞鈴片的收納架，結果羅馬凳不願意退休，發揮餘熱了。(?????)
7,拳擊沙袋。屬於男人的浪漫吧。左勾拳，右勾拳，擺拳！沒有正經練過拳擊，瞎玩的東西。前期減脂時用的不少，屬於調劑健身心情的玩具。現在偶爾來上十來分鐘。推薦指數兩顆星。喜歡的可以買，不愛的完全沒必要。
8,橢圓機。這屬於我沒了解健身知識時買的。買的時候只覺得橢圓機比跑步機不傷膝。我減脂第一個月常用，後面被HIIT代替。減脂第三個月時一個星期做一次早晨空腹有氧用半個小時。現在屬於健身房障礙物。如果將來再買設備，這一定是我第一個丟到儲物間的設備。推薦指數一顆星。有一顆星是看在它在第一個月的貢獻上。(?????)
9，仰卧起坐凳。本身是雞肋，因為我的啞鈴凳的缺陷才重出江湖（見啞鈴凳一條）。仰卧起坐這個動作雖然是可以鍛煉腹肌，然而有作用的是前半程動作，後半程只是給腰椎壓力。而前半程就是卷腹，平躺就能做。推薦指數零！拿來當凳子都不舒服的存在。
其他零零碎碎的不展開講了，手機碼字好累。
看評論很多人問我頸椎前傾駝背，腰肌勞損怎麼辦，我複製我另外一個問題里的答案在這裡，希望對大家有幫助。
我是今年夏天開始健身，健身一個月後右肩膀上舉很痛，趕緊去中醫院找老專家看看，我怕自己健身動作不標準傷害到肩關節。
老中醫東拉拉西摸摸，告訴我，這是我頸部前傾造成神經壓迫，還有什麼黏住，問我是不是經常四肢發麻，嗯嗯，全中。然後推拿針灸，最後說「小夥子，我這裡有把手術刀，在你肩膀上割一刀效果更好」。納尼？！雅咩蝶。。。
當時我的身體情況大致是日常肩膀酸痛後腰酸痛，隔三差五就要去推拿，舒服個兩天又開始痛。
回家在知乎，B站搜相關內容，找到一套失傳已久的秘籍，從此，我打通了任督二脈，走上華山爭奪武林盟主。
小夥子，看你問問題的姿勢不錯，現在我教你這套秘籍，只要998！
因為版權問題，我就不轉發我看的那些視頻教學（其實我沒找到(?????)），我文字描述，你自行領悟。
頸椎前傾（俗稱烏龜頭），外因是不正確的坐姿和閱讀方式造成。內因是脖子正面的四條肌肉太緊，脖子後面的肌肉無力，使得後面的肌肉拉不住脖子，前面的肌肉過於收縮緊繃。知道原因後就有對策了。第一步，拉伸前面的肌肉。動作要領，慢慢轉頭看向左側，然後下巴慢慢向上（視野上抬），感覺到右側一條肌肉緊繃，微微調整下巴角度，找到最緊繃的點，保持15到20秒。然後下巴繼續上抬，右側靠近喉嚨中間的肌肉會很緊，同樣微調，保持15到20秒。接著換另外一側。第二步，加強脖子後側肌肉強度。雙手十指交叉（也可以一隻手掌蓋住另一隻手掌），手心放在後腦勺，慢慢把腦袋往前推，而脖子要對抗這個阻力，但不要仰頭，收下巴的方式。整個過程脖子保持中立穩定，手的力量和脖子的力量保持平衡。每天多做，早上醒來做，看手機累了做，睡前做。一個星期見效，一個月根治。沒效果別找我，我這沒有7天包退，更沒售後服務。
上面的頸椎前傾最好搭配糾正駝背一起。
駝背的外因也是姿勢不對，內因是後背肌肉無力，拉不住肩膀（與此同時斜方肌代替拉住肩膀，導致頸肩酸痛）。解決辦法就是鍛煉後背肌肉（重點是上背，當然把背部其他肌肉也一起練練沒壞處）。高位下拉（或引體向上，做不了就高位下拉）。坐姿划船，啞鈴划船，杠鈴划船三選一。要想見效快，前期不要練胸肌，胸肌會把肩膀往前拉。等後背肌肉強度上來了再練胸肌。
看你這麼有誠意，加一塊錢再附送解決腰肌勞損的辦法。
腰肌勞損外因同樣的坐姿不正確（特別是辦公室顯示器斜著放的），內因也是肌肉無力（豎脊肌）。做下面動作前要確認你是腰肌勞損還是其他原因，比如腰椎盤突出。如果不確定是腰肌勞損造成的腰部酸痛，就不要做下面的動作。三個動作，由簡到難，逐步替代。初期做小飛燕（知乎上很多介紹，不展開），但做完後要拉伸豎脊肌，不然那酸爽會讓你懷疑是不是買了拼多多。等你能輕鬆把小飛燕一組做20個毫無壓力了，就開始做山羊挺身（同樣自己搜教程，一塊錢的贈品服務就是這麼差），等你能山羊挺一組做到20個左右腰部沒感覺，你的腰肌勞損就好了。最後一步基本也不需要了（真相是我手機碼字好累）。
看到評論里有人問我解決這三個問題需要買什麼設備，或是不是要搞個健身房。我覺得有必要在這裡多說幾句，避免大家浪費錢。
頸椎前傾和腰肌勞損的動作上面說了，完全不用設備，頸椎前傾站著空手就能做，解決腰肌勞損的小飛燕動作趴著就能做。只有增強背部肌肉的肌耐力才需要輔助設備，但也不用專業設備，可以買兩根彈力帶，掛在任何高處，比如門框等，訓練肌耐力。增強肌耐力和肌肥大是不同的訓練方式，肌耐力不用過大負重，多次數才更有效。但注意鍛煉背部肌肉要找到背部肌肉發力的感覺。
因此，如果只是要解決頸椎前傾，含胸駝背和腰肌勞損（不是腰椎盤突出，切記！）不需要專業設備。我的健身房裡的設備是為了增大肌肉。
各位看官，給個讚唄！(?????)
關於評論區大兄弟的問題，我做點解答：
1.有的大兄弟擔心我的手腕問題，其實我的手腕一點都不疼，原因請看下圖
2.車庫沒多少錢……我們這小地方的3個車庫還加起來還沒有北上廣1平米的房子貴，窮！純粹地熱愛健身！
以下是原答案：
這個問題我還是有點經驗的，我家有一個閑置的車庫，後來被我改裝成健身房了。這個健身房可以滿足正常的力量訓練，麻雀雖小五臟俱全，涵蓋全身所有肌群的訓練。要說體驗，有好的有壞的，我先來說點好的。
1.這裡面的感覺呢……這裡面的感覺比健身房裡面好多了！夏天的時候車庫門一關，在裡面脫的精光練都沒人管你！自由飛翔的感覺你體會過嗎？我超喜歡在裡面的感覺。
2.不用擔心別人嫌棄你汗多。作為一個流汗多的人，雖然我有著練完擦器械的好習慣，但是仍然避免不了，夏天的時候去健身房經常被一些輕度潔癖的人嫌棄不擦器械，在家的話就不一樣了，隨便怎麼膩歪都沒事。
3.離家近，時間很自由。有時候加班，下班回家晚了，這個點去健身房，往往還沒練熱乎呢，人家就催著你趕快練完，要關門了。在家練的話就好很多了。
當然也是有缺點的，缺點就是
1.不能耶巴蒂來為貝貝，裝逼！沒啥氛圍，有種閉門造車的感覺……後來我們這個地方新開了一家健身房之後，我家的小健身房也被我拋棄了。
2.沒有專人打掃，必須自己親自動手！特別是，我們這個地方風沙大，我的車庫還挨著供熱站，幾天不收拾，地下都是一層煤灰！對於我這個懶人來說，要命了，哈哈。
3.冬天凍死，北方冬天都有供暖，冬天的時候離開溫暖的小窩去鍛煉，真的需要下很大的勇氣！夏天呢，又熱死了，而且蚊子還多，鍛煉一次身上好幾個大包！
3年前的時候，我們這個小地方唯一的健身房倒閉了，後來就自己在淘寶上買器械，用自己家的閑置車庫組裝了一個健身房，我從2個方面來簡單說說，分別是，佔地面積，器械花費。
1.佔地面積
面積大概不到30平米，車庫高度在3米左右，這樣的話，引體向上不會嗑到腦袋。個人感覺，地方還是很寬敞的！
2.器械花費
器械波動很大，價位的話，看個人條件，便宜貴的都有，便宜的可能還不到一部蘋果手機，貴的話那就沒譜了……我認為，主要的訓練器械必須有：
深蹲架：某寶大概1200到5000不等，我買的這個深蹲架1200，功能較為齊全，深蹲保護杠很穩，而且還可以做引體向上，高位下拉和坐姿划船。
可調式卧推凳：大概600左右，這個要買好的，不能圖省錢。
地墊：每平方米大概5塊左右，地板磚壓碎了心疼啊！
奧林匹克杠鈴桿：杠鈴桿必須選擇奧桿，細的杠鈴桿會壓迫手腕，一根好的杠鈴桿大概500左右，杆子建議買好一點的，質量差的可能上點重量就彎了，彎了就廢了，和老闆說說一般會送你幾套卡扣。
杠鈴片：對於新手來講，200kg左右差不多夠用了。買杠鈴片一定要從大到小都買一套，20kg大片到1.25kg的小片，一定要齊全，這樣的話，就可以方便的組合出任何的重量。千萬要注意，杠鈴片要買大孔的，好配套上面的奧林桿。烤漆杠鈴片價格大概每kg5塊錢。
啞鈴片：個人建議，新手的話，買一套20kg可調式的啞鈴足夠了。等力氣大了的時候，可以再適當買一些5kg的大片！價格大概200左右。
還有一些雜七雜八的小東西，比如說，做俯卧撐的支架，手套，護腕，瑜伽墊等等吧，都是碰到搞活動買蛋白粉買補劑送的，雖然隨著訓練水平的進步，這些東西都是沒卵用的東西……
以上的任何東西都可以到鹹魚上看看，可能會買到更便宜的。
至於有氧器械，我沒有添加，因為在外面就可以實現。我感覺一邊聽歌，一邊騎車，或者跟小夥伴打羽毛球，或者爬山之類的運動比單純的跑步有意思多了。
下面是我早些年在車庫裡面訓練的視頻，現在回想一下，我都有點佩服當時的熱情！我們這冬天零下20度，我居然硬著頭皮出去鍛煉了！哈哈！
當然現在已經不去了，因為我們這新開了一家健身房了，冬暖夏涼，又能洗澡，還能裝逼！我超喜歡的！
90kg卧推訓練 180kg硬拉雙11剛弄了一套，先放圖
後來杠鈴到貨
大概就這樣了
說下價格，都是某寶買的，
深蹲架210kg，3500
杠鈴桿，2.2的400不到，承重700lbs
1.2米的200左右
地墊22塊5cm一共差不多1k
中間的板子5cm榆木，1300，我是想以後不用了可以做個桌子。。。
啞鈴架700
啞鈴4,6,8,10,12,16,20各一對，2200
凳子700
橢圓機5000
放杠鈴片的500
杠鈴10,25,35,45lbs各一對，2000
總價大概是17000左右
答主美國呆了7年回來，的確有點不習慣國內的健身環境，無論是美國學校內的健身房，如下圖
還是畢業工作之後去的商業健身房，設備都普遍比國內好，力量訓練的場地，器材多，便宜，並且人少。國內去過幾個健身房看過，也辦過會員，基本是你方便有空的時候，別人也一樣，結果就得人堆人。便宜的地方一年1000多的確也不貴，但是器材真的很老舊，有的上面都是黏黏的不知道是啥。貴一點一年幾千1w的，看起來比較高大上，氛圍很好的樣子，但是仔細看器材，往往自由深蹲架子就1個，跑步機卻是一堆。加上上班比較遠，健身房關門大多8,9點，下班回家看看娃，或者加個班基本就沒空運動了，於是最後放棄健身房，覺得家裡自己來弄。
目前剛弄好練過幾次，效果比較滿意，唯一就是地墊味道還有點大，放一段時間應該就ok了。
就目前國內情況，還是建議有條件的家裡弄一套，不說別的，你回家一進門就看到這一套鐵，難道能忍住不擼幾發再干別的事？
先上結論：家庭裝修B格直線上升，飯後娛樂由客廳轉至健身房，既節省時間、金錢，又帶動整個家庭的健身氛圍，溫馨和諧有益健康，簡直有百利而無一害！
無圖無真相
眼熟么？對！就是題中的那個器械！強烈懷疑是不是我媳婦背著我來問的。
和大多數人一樣，懷著一顆強烈的想要報（bian）效（cheng）祖（xing）國（nan）的赤子之心，每每碰到那個甜美而又充滿魔力的「游泳健身了解一下」的聲音響起的時候，總是忍不住要辦張卡並暗下毒誓，這次說啥也要把腹肌整出來！可是不出倆月，就會以各種理由不去健身。每每念及此處，都是恨自己毅力不足，沒有在最好的年紀練出完美的身材，哎！2017年因照顧老人的需要，換了個一樓的大三居，遙想當年的種種遺憾，一狠心，自己在家弄一個算了，遂有此文。
關於空間：此處原為書房，三居中最小的一間，使用面積為2.5米*5.5米，舉架2.6米。史密斯架佔地1/2左右，左右空間受限於奧桿及更換配重所需的過道，需要2.8米左右，前後受限於椅子及繩索夾胸等動作的限制，最少需要2.5米左右，2.8米及以上最佳。在這裡不得不誇一下這個組合器械，配色年輕、時尚，功能一應俱全，引體向上，卧推，深蹲，夾胸，高位下拉，坐姿拉背，都可以實現，基本融合了史密斯架及龍門架的功能（利益不相關，如實描述）。
活動器械區：因本人十分欣賞美隊的身材（不談人品），愛屋及烏，買了同款啞鈴，顏色正，質感上乘，獨得恩寵，顯得旁邊的博飛啞鈴黯然失色，泯然眾鈴已！短桿杠鈴桿主要用來練手臂，及給老婆大人用來硬拉。泡沫軸，放鬆必備，且不佔空間。瑜伽墊用來卷腹，核心力量訓練。總佔地：1.2米*0.5米，0.6平左右。佔地面積：配合啞鈴凳，大概再需要1.5平米左右。
有氧區：橢圓機應該作為家庭有氧運動的首選，靜音，學習成本低，且不傷膝蓋，老少咸宜！2.1音響可以放音樂，騎過動感單車的都知道，唯一需要考慮的就是聲音不要太大，也不要太晚放歌，鄰居會過來敲門的。電視的存在有效緩解了運動中的枯燥，看些綜藝節目，看些肥皂劇，看直播，1個小時很快就過去了。
佔地面積：開間2.5米*0.8米，大概2平米左右。
「自製」划船機：組合器械的坐姿橫拉加腹肌盤，構成簡易「自製」划船機。
佔地空間：0平米（包含在組合器械中）。
美國隊長同款杠鈴片:顯而易見，愛屋及烏的思想又一次佔據了上峰。
各種配件：對手臂也是真愛了。
關於費用：全屋所有器械，包括牆紙，減震墊，電視等，不到2萬元。
關於使用率：以前去健身房總會以嫌遠，太麻煩為借口不去，現在終於沒有借口了，所以基本上在家沒事就要練練。早上起來拉伸一下，照照鏡子，看看胸大了沒有，背寬了沒有，腰上肥肉多了沒有，看著自己一點點的變好，由內而外的感到高興。晚上到家一般五點多一些，隨便吃點東西（不構成健身建議，正確增肌應合理安排加餐，此處不做贅述），先行鍛煉，基本沒有應酬或出差的話，都會練，偶爾犯懶的話，也會做幾個基礎動作，卧推或引體向上（打球半月板損傷，無法做深蹲，最大的遺憾）。平均一周五練沒問題。
關於效果及建議;在家健身的最大好處就是不受天氣影響，風雨無阻，大量的節省了時間成本，再也不用跟別人搶器械了。另外一個好處就是能夠光膀子鍛煉！健身的哪一個不是為了看到身材更好的自己，在鍛煉時能看到肌肉充血變大，能更好的刺激自己鍛煉的慾望！
關於缺點：一方面缺少了肌友的陪伴，缺少健身氛圍，缺少互相督促，缺少溝通交流，只能通過查詢網路進行健身知識學習。但同時也少去了不必要的閑聊，使訓練更專註。另一方面缺少了來自偶然路過的漂亮小姐姐的關注，影響睾酮分泌。。。對於有撩妹及需要有妹子關注才有動力健身的小夥伴們，不建議在家弄健身房。不過，能在家弄健身房的，應該都是戶主吧，都該是已婚一族了，這方面需求似乎應該沒那麼重要了。最後就是商業健身房器械的完備性及空間是家庭健身房所不能比擬的，對於有更高要求的朋友，還是去更專業的商業健身房訓練更加系統專業。
關於如何組建家庭健身房：下面，根據費用、空間及實用性等指標進行排序，大家依個人實際情況參考選購。
1.首選可調節式啞鈴，優點：佔據空間小，一個抵十個，可以鍛煉到全身，500-1500元之間。
2.橢圓機，優點：靜音，佔地小，減脂效果好，1000-10000元之間。有一定健身基礎的也可考慮划船機，兼顧無氧訓練，全身同步鍛煉，類似游泳。
3.組合器械，視空間大小，最好要兼顧引體向上和卧推，一般兼顧這二者的基本都能進行深蹲，實在空間小，也可買那種掛在門框或者牆上的引體向上架子，俗話說的好，新手看胸，高手看背，專業看腿，胸背腿，三大肌群缺一不可。1000-20000之間。
瑜伽墊，瑜伽球，泡沫軸等輔助器材，可以選配，不佔空間但有奇效。
最後我要說，健身不是一時興起，應該是伴隨一生的活動，跟吃飯睡覺一樣重要，當然你不是家裡非要有個健身房，也不是非要去什麼地方健身，在家做做俯卧撐，找個公園跑跑步，或者平時走走樓梯，不拘泥於形式，也不限於場地，關鍵是，動起來！
在家健身的好處：
1、無外人（尤其是賣課者）干擾2、不用在穿衣方面花心思3、潔癖福音（不用忍受他人的汗臭，不用擔心在健身房洗澡地上濺起的水是否乾淨）4、霧霾天不用出門吸毒也能訓練5、方便自拍（錄像，為了檢查動作）6、加班黨不用再費勁找24小時健身房了7、省錢8、省（路上的）時間9、可以裸體訓練欣賞自己各處肌肉10、可以一天訓練兩次甚至進行多次訓練（gtg訓練法），最大化健身效率在家健身的缺點：
1、無人能觀賞到我帥氣的臉龐和身材啊哈哈哈哈哈
2、不能亂扔杠鈴，不過也算是磨練了心態
3、器械少
你只需要一點點健身入門的知識，就可以自行決定自己更適合在家還是在健身房訓練。而不是想當然地在乎「健身房氛圍更好」或者「在家健身方便」這種虛無縹緲的東西。
比如你首先要考慮預算。小心那些有氧器械，這類產品往往又占空間又貴，除非真的熱愛，不要衝動購買。
比如你要考慮自己的目標。雖然我建議人人都在家搞一個深蹲架，但你如果只鍾情於徒手健身，還是引體架或一些小道具更適合你。
一篇老文章，給想布置家庭健身房的你一點靈感：
Gabby老師：如何在家建設簡易健身房？
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