乾貨：體式矯正，瑜伽練多少的量不重要，關鍵要做正確的體式

練瑜伽，練得少不要緊，保證自己是練習正確的體式就好

很多人在練習瑜伽的時候都是簡簡單認為這個動作做一做就好了，但是卻不知道練習瑜伽的真正奧秘之所在並不是瑜伽練習量的多少，只要掌握好了練習方法就可以很好地促進自己的瑜伽練習的效果，自然而然就可以得到自己想要的作用。

1.雙角式變式

雙角式變式最大的作用就是可以鍛煉背部脊柱，拉伸腿部韌帶，很多人練習這一個動作都覺得身體會變得十分舒服，因為他可以促使身體筋骨得到拉伸，很多初學者也會選擇這一個動作來練習。

. 身體站立在地面上，雙手緊握，幫助身體背部向前運動；

. 頭部要放在膝蓋上方，保持平穩呼吸；

. 腿部在地面上貼近，幫助身體腿部韌帶的拉伸。

2.伸展式變式

這一個動作是伸展式的一種，我們在練習以後可以幫助鍛煉腰部脊柱以及促進身體血液的循環，我們還可以好好利用這個動作的功效，促進身體的形體塑造，這個動作也是很多人都喜歡的動作。

. 大腿與小腿盡量成直角狀態，保證身體得到鍛煉；

. 雙手努力斜上方伸展，不能夠直直的向頭部運動；

. 頭部保持平衡，眼睛看向身體前方，不要看天花板。

3.手抓腳踝式

這個動作適合剛剛聯繫練瑜伽的初學者練習，因為他對身體各方面的考驗都很小，但是我們仍然不應該輕視這樣的動作，只有將細節做到最好才可以得到我們想要的效果，這個才是瑜伽的主旨。

. 身體站立在地面上，雙腳筆直站立在地面上；

. 雙手緊握雙腳腳踝，幫助雙腳保持正常；

. 背部成筆直狀態，背部，雙手和雙腳需要成三角形。

4.站立手抓腳趾式

我們站立在地面上，將雙腳抬起，身體保持平衡，做好這一個動作的基本。然後慢慢的移動雙腳，鍛煉身體的體型，提升身體的整體氣質，而且加強這一個動作的練習可以促進身體脊柱的鍛煉。

. 身體站立在地面上，雙腳筆直，與地面垂直；

. 身體背部成筆直狀態，雙腳緊握腳趾，左手平放身體左側；

. 頭部平視身體前方，不能看向身體下方，否則導致身體彎曲。

5.雙角式變式

這一個動作的練習要領在於把握好身體重心的移動，我們將身體重心把握好以後就可以很好地鍛煉到身體的脊柱和拉伸腿部，促進身體柔韌性的鍛煉。

. 雙手放在地面上撐住上半身，雙手不能超過肩膀的寬度；

. 雙腳緊貼地面上，幫助身體重心足夠支撐身體的鍛煉；

. 身體背部不能夠出現彎曲的情況，必須與地面保持垂直。

練瑜伽其實不在於你練習多少的量。一天即使只做一件事，只要你真的是正確的練習，其實也是可以。練瑜伽一定要做正確的體式，體式矯正的乾貨一定要練習。

關注「練瑜伽」微信公眾號，各種煩惱一天比一天少