方法不對努力白費，這4個增肌誤區正毀了你的健身成果

在新手剛接觸健身的時候，對很多動作包括知識都是不了解的，所以說這個過程中他們會走很多彎路，犯下很多錯誤。尤其是一些心比天高命比紙薄的健身者，他們總想著快速獲得肌肉，在鍛煉的過程中就非常的急躁，動作還沒有做得足夠標準，就想著增加負重。然而這樣的訓練只會適得其反，還有可能導致自己受傷。

在健身前，健身基礎知識不說掌握的像教練一樣紮實，但一定要有所掌握，因為這是自己的東西。健身時一定要把基本功練好，因為這是你掌握其他難度比較大的動作時的基礎。如果沒有一點基礎，就開始瞎練，瞎琢磨，那麼註定無法獲得成效。

下面給大家說一下，新手在健身增肌當中最容易犯的4個錯誤，用錯方法往往讓努力白費，請大家及時避開。

第一個錯誤：從來不進行熱身運動

身體並沒有大腦反應那麼迅速，大腦接收到一個信號，立馬就可以陷入思考，但是身體不行，你想要開始某個運動，那麼在這之前，一定要進行充分的熱身。沒有熱身，肌肉就沒有辦法被完全喚醒，訓練的效果也會比較差，另外因為肌肉沒有完全拉伸開，那麼受傷風險也會提高不少。因此一定要注重熱身，但是也不用說大費周章，只要你在跑步機上跑5到10分鐘，使身體微微發熱即可。然後在開始訓練前，簡單的進行幾組小重量的練習就可以了。比如我們要做負重深蹲，那我們可以先做兩組自重深蹲，之後再開始負重，這樣效果會比較好。

第二個常犯的錯誤：無計劃的訓練

你身邊可能也遇到過這種人，他們跟你很熟了之後就會問你今天練什麼，假如你說今天練背，那麼他有可能就會回答那我今天也練背吧！可能他昨天剛練完背，但他又跟著你去練了，在訓練上完全沒有計劃。要知道，連坐個公交車都要清楚在哪個站點下車，轉車。那麼在健身上面也同樣的必須有明確的健身計劃，這樣才能夠到達你想要的終點。

第三個錯誤：只練一塊肌肉，直到天荒地老

也是很多人都經常犯的錯誤。比如我就見過很多人，每天都在那裡練卷腹，也許他想要腹肌吧？每次遇見就在那裡做無休止的卷腹。可能他自己並不清楚，這樣一年下去也肯定練不出腹肌的，因為我目測看起來他的體質率起碼有25%左右。

還有很多人，他想把自己的胸肌練大一些，於是就一周安排了3到4次胸肌訓練，每天都在練胸肌。其實這樣不給肌肉充分的休息時間的話，肌肉也很難獲得增長。而且前面的文章中我也提到過，如果你想要胸肌的力量上來，那麼其它部位的肌肉你也要相應的照顧到，比如肱三頭肌，肩背力量都要統一來提升，這樣你才能獲得較大的提升。

第四個錯誤也是相當常見：把蛋白粉補劑當成王牌

其實這樣的人也不少，他們訓練的過程中沒有太用功，回到家全靠蛋白粉來充數，把蛋白粉當成解救自己的王者一般。其實如果訓練不到位，只靠蛋白粉的話是無法獲得很強成效的。因為蛋白粉的目的就是更好的修復你撕裂後的肌肉，如果你的肌肉在訓練階段沒有獲得破壞性的撕裂，那麼喝蛋白粉並不能獲得你想要的，甚至有可能讓你發胖。因此在訓練中，一定要全心的投入，把訓練做的足夠徹底，然後配上補劑才是完美的組合。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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