產後便秘如何緩解？

產後便秘普遍存在，因而也可以說是一個正常的生理現象，新媽媽無需過度擔心，但也不可以放任不管。如果便秘長期得不到改善，會阻礙盆腔血液循環，影響產後恢復，使食慾減退造成營養不良和貧血，導致肛裂和痔瘡、內分泌改變和毒素堆積等。因此，產後便秘，應積極預防和改善。

產後便秘的原因

1、分娩過程中，產婦消耗了大量體力，身體虛弱，加上腹肌和骨盆底肌肉疲勞鬆弛，收縮力量不足。

2、孕晚期因子宮擠壓胃腸功能減低，蠕動緩慢，分娩前灌腸及分娩時使用的藥物和麻醉劑也會使腸道運動遲緩，而分娩後直腸的壓迫消失，腸腔擴大，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

3、分娩過程中，會陰、骨盆和腹壁肌肉受到損傷。這些損傷通過神經反射，抑止排便動作。

4、有些新媽媽產後飲食不科學，過於講究高營養高蛋白和精細糧，缺乏纖維素，消化道食物殘渣減少。

5、 長時間卧床不動，活動量減少，會影響直腸蠕動。

如何預防和改善產後便秘？

1、 多喝水

喝水既可以增加腸道水分，也可以促進腸蠕動，有利於糞便排出。新媽媽應養成早晨起床後飲用一杯溫開水的習慣，每天的飲水量應達到1500ml以上，另外，早飯前半小時喝一杯蜂蜜沖開的溫水，也可以達到潤腸道，刺激消化道分泌足量消化液和幫助腸胃蠕動的作用。

2、 調整膳食結構

1）飲食中多些湯水，如雞湯、魚湯和肉湯，補充營養的同時潤澤腸道，若是新媽媽平時沒有勤喝水的習慣，在三餐飲食中則更要適當增加湯水。

2）多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維本身不會被吸收，但是能吸附腸腔中的水分，從而增加糞便的容量，刺激結腸，增強蠕動力，改善和預防便秘。富含膳食纖維的食物有新鮮蔬菜、麥麩和糙米等粗糧和果膠含量豐富的瓜果如蘋果、香蕉、梨、柿子、草莓、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜、馬鈴薯等。

3）補充足量B族維生素及葉酸。含B族維生素豐富的食物可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。這類食物包括粗糧、酵母、豆類及豆製品等，盡量選用天然、未經加工的食品。另外，葉酸也具有良好的通便作用，菠菜、包心菜中就含有大量葉酸，可適當攝入。

4）含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

3、 及早活動，堅持適當運動

雖說產後的恢復期間以靜養為主，但不建議新媽媽們久卧不動，分娩後要早點下地活動鍛煉，之後每天都要堅持適當運動，可有針對性地做一些能促進腸道蠕動和提肛的動作。另外，按摩腹部也有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。

4、盡量保持心情舒暢

不良的情緒會使胃酸分泌量下降，使腸胃蠕動減慢，從而引起便秘。而精神愉悅，心情舒暢，有助於腸胃功能的正常運行。