過量可能會中毒！維生素AD和D3別瞎補
關於維生素D、魚油、DHA、魚肝油、維生素AD……
它們之間的關係真的是剪不斷、理還亂，無數媽媽為此腦闊疼，跑到我們後台留言：
「維D每天吃會中毒嗎？聽說吃一段時間就要停一下」
「每天吃維生素AD，會過量嗎 ？」
「吃了魚油或魚肝油還要不要吃維D？ 」
……
今天，我們不講那些複雜的理論，就帶大家來實操一下，手把手帶你縷清這些問題。連數學不好的媽媽也能看懂學會哦~
（怎麼辦，感覺這篇文章太有用惹……）
搞清楚娃到底需要啥！
DHA、維A可食補，維D需要補劑
如果暫時不管魚油、魚肝油、維D、維AD這些長得很像的名稱，實際上它們最核心的就是這三樣營養成分：
問: 這三種營養素，寶寶真的很需要補劑補充嗎？
如果娃飲食均衡，只有維D是必須的。（畢竟通過食物補維D不實際，讓小寶寶經常曬太陽也不靠譜）
DHA可以通過每周吃一兩次深海魚、藻類來滿足。（內陸地區的娃、不愛吃海魚的的娃可以考慮吃DHA補劑）
維A可以通過吃肉類、肝臟、雞蛋和各種深色果蔬，像西藍花、菠菜、芒果、哈密瓜等來獲取。（挑食的寶寶可能會缺，可以日常補充下維A）
我們從來不提倡瞎補，所以，如果孩子飲食狀況非常棒，只需補充維D，簡簡單單地買個單純點的維D滴劑就好了。
如果娃飲食不那麼理想，想多給娃補點，那麼請認真往下看哦。
記住推薦攝入量
這是挑選產品的基礎
原則：滿足推薦攝入量、避免觸碰到最高攝入量。
接下來，在給出實操之前，強烈建議媽媽們收藏下面三張圖表，甚至列印出來貼牆上！
至於DHA的最高攝入量，目前還沒結論，但有研究表明每天服用1gDHA對人體無害，市面上的DHA補劑含量大多在100-400mg之間，不必擔心過量。）
維D、維A這類脂溶性維生素，在身體里過量累積是會引起中毒的。下面寫的最高攝入量是在足夠安全的範圍內能食用的最大量。（盡量不超哦，雖然不小心超也不一定會中毒，但還是謹慎為好）
簡單！好記！
維A記起來稍微複雜點，但只要大致知道，0-4歲每天攝入300微克出點頭就差不多了，也就是1000IU左右，而最多不要超出一倍的量。
上面這些數據記不住也沒關係，存手機里隨時拿出來查看對比就好了嘛！
只管看成分！適量別過量！
產品名字叫啥不重要
好了，知道了DHA、維A、維D每天大概吃多少、不要超過多少，我們就來實操下。
只管看它們的成分表，補的到底是哪種營養素、含量適不適合、吃了這個是不是還得補其他的，一看便知！
隨便拿一個產品舉個例子▼
一看這成分喲，很明顯嘛，補DHA的。
吃一粒獲取250mgDHA， 輕鬆滿足寶寶每日100mg的推薦量。
But, 必補的維D沒有，不行，咱還得再添一款維D滴劑▼
每日一滴，獲取400IU的維D，剛好達到每日推薦量哦，棒棒噠~
再來看看另一款魚油產品▼
這款魚油除了含DHA，還添加了維D3，兩者含量均滿足每日所需，那媽媽就沒必要再給娃額外補維D了，不然維D可會有過量風險哦。
再來看一款更複雜的魚油產品▼
看成分，原來不僅僅補DHA，還含有維D、維A。咱們來算一算，評估一下。
包裝上的含量是以5ml來計的，具體每天吃的量根據寶寶體重來，假如小寶寶一天吃2ml，能獲取——
● DHA 194mg，滿足每日所需 ?
● 維D3 120 IU，明顯不夠400 IU嘛，還得再額外補 ?
● 維A 180 IU~520 IU，沒達到推薦，也沒過量。考慮到日常飲食中很容易獲取維A，低於推薦攝入量是合理的，此處可以打個 ?
再來看這款維AD產品▼
● 維D3 500IU，略超過每日推薦量，但也沒有過量（800IU），是OK的。
● 維A 1500IU，超過每日推薦（1000IU左右），雖然沒有過量（2000IU），但考慮到喝奶、吃輔食都會獲取部分維A，累積起來是可能有過量風險的！
對此，我們的建議是，除非是很挑食的寶寶，富含維A的食物幾乎沒怎麼吃，那可以每日服用這個補劑。
假如買了這樣的補劑，那建議媽媽再備一款單純只補維D的滴劑，交替著吃。一天吃維AD，一天吃維D，這樣就能有效避免維A攝入過量，又能保證每天有足夠的維D。
（PS：對於維A，我們建議是選擇每日劑量略低於推薦值，如果劑量偏高，可以隔天吃一次）
參考資料：
1.《中國居民膳食指南（2016）》
2.《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》
3.https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815
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