消除不了小肚子？只是你沒找到有效方法！

很多人尤其是女孩子，表面上看起來不是很胖，可是卻有一個小肚子，很讓人頭疼。冬天好還，尤其一到夏天，都不敢穿緊身的衣服和露臍裝，因為腰上的那層游泳圈，實在是太礙眼了。為什麼明明很瘦卻依然有個小肚子呢？

為什麼容易長小肚子

首先澄清一點，腹肌和贅肉並不矛盾，大部分人都會或多或少的有一點腹肌，只不過很容易被脂肪蓋住而已。有小肚子的人捏一捏自己的腹部，能夠捏起來的厚厚一層，這些就是皮下脂肪。

為什麼人容易在小肚子長贅肉呢？

其實這是人類進化留下的體質，過去為了防止因一時捕獵不到食物而餓死，人們會將多餘的能量儲存在腹部、臀腿部和四肢。

你可以把這部分贅肉想像成駱駝的駝峰，這是人體的保護機制（額，沒準哪天地球斷糧了，可能有贅肉的活的更久....）

再加上現代人的不良生活習慣：吃完就窩在沙發里、久坐不起和不常運動，這樣過剩的食物能量無處使用，就只能儲存為脂肪了。

為什麼小肚子難減

減掉小肚腩就是減掉多餘的脂肪，而我們首先要知道，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快（所以易長啤酒肚），而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此減肥也是全身性的，但是，減肥的效果卻恰恰相反。四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

如何減掉小肚腩

建議一：關注減脂心率

既然是減脂就會遵循減脂的規律，在我們做有氧運動的過程中，有一個安全且效率高的減脂心率，就是下面這個公式計算出來的：

卡式公式：

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×（70%-80%）+靜態心率

過低的心率對減肥效果不好，而過高的心率不僅有危險而且也不利於減脂，另外，如果想要通過有氧運動來減肥，那麼至少要保證40分鐘以上，因為剛開始運動時，身體中脂肪消耗的佔比很少，大概40分鐘後達到最高。

建議二：從飲食入手

1.拒絕高澱粉食物

拒絕吃精麥麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉是高熱量的載體，一旦攝取過多，導致攝入熱量消耗不完，就會儲存成脂肪，想不胖都難。

2.選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們當中蛋白質多，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

3.多吃豆類

豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內多餘水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。

4.遠離酒精

經常喝酒的人，都會有一個大大的「啤酒肚」。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過經常喝多就很容易導致肥胖。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。

5.選擇全麥食物

全麥食物算是粗糧的一種，它對於減肥有著驚人效應。Penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。

減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

有種「小肚子」要當心

當然，如果你本身很瘦，也沒多少脂肪，但就是看著有小肚子，那麼你就要當心了，這有可能是盆骨前傾。

什麼是盆骨前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。用專業術語講，就是下交叉綜合症。

正常人在站立時，腰椎挺拔，骨盆相對直立；而骨盆前傾者則會出現脊椎過度彎曲，腰椎前凸。

如何判斷盤骨前傾

首先找一面牆和一面鏡子，然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好後，測量腰與牆面之間的距離。

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正常狀態下，後腰與牆面之間正好能塞下一個手掌，如果距離大於手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那你的骨盆就是前傾了（天生翹臀請自動忽略）。

怎麼糾正盆骨前傾

1. 不要久坐

久坐是盆骨前傾的最大元兇，如果你已經出現了骨盆前傾的情況，那就及時矯正，養成正確的生活習慣，尤其注意坐姿（杜絕翹二郎腿），時不時起來活動一下身體，伸伸懶腰。

2. 負跟模擬

方法：赤足，雙腳前腳掌踩一本約為2厘米厚度的書，腳跟著地，重心移至腳跟，體驗時間越長越好。

感覺下，腰背部是不是變直了，盆骨前傾和腰椎、頸椎的前凸是否減小了，臀部和腹部肌肉是否比平時收得更緊了。減小腰椎曲度是矯正不良姿勢的有效方法，為了模擬這種狀態大家可以買一雙負跟鞋來穿。

最後，如果你不是盆骨前傾，確實是肚子上有很多贅肉，那不羈給你幾個自重力量動作，平時在家可以做。

每個動作10次，每次2～3組

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