輕鬆的瑜伽體式，可以緩解背部疼痛 中篇
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由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。
每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是通過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。
這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。
有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。
有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。
改善和刺激血液循環。
動作：眼鏡蛇式
- 平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。
- 然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。
- 現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。
- 你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。
- 在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。通過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。
- 要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。
- 重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。
動作：貓式
- 四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。
- 你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。
- 直視。
- 吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。
- 保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。
- 然後，回到桌面位置。
- 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
- 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。
動作：牛式
- 在桌面位置開始你的四肢體式。
- 確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。
- 讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。
- 呼氣，然後在打開胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。
- 保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。
- 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
- 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。
動作：下犬式
- 站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。
- 呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。
- 你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。
- 現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸摸你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。
- 保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。
動作：搖擺式
- 平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。
- 深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。
- 將頭部和胸部抬離地面。觸摸你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。
- 在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。
- 在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。
動作：臀橋
- 通過平躺在背上開始體式。
- 彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。
- 讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
- 吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。
- 當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。
- 交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。
- 保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。
- 呼氣並釋放姿勢。
動作：蝗蟲式
- 躺在地上的腹部，雙手放在身邊。
- 當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。
- 使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。
- 保持姿勢一分鐘，然後釋放。
動作：海豹式
- 跪下來，開始體式。
- 將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。
- 抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。
- 你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。
- 走向你的懷抱。
- 握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。
健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。
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