燃燒你的卡路里！簡單健康三餐食譜

各位小仙女們在健身鍛煉的同時，是否每天也有不知道吃什麼的困惑呢？

其實各位小仙女們完全沒必要有這樣的憂慮，在健身減肥的同時也可以吃的飽飽的哦，今天就為各位小仙女們分享一下一天的健康食譜(??ω??)??

早餐

紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋

做法：

1. 將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀

2. 再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。

3. 將胡蘿蔔、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。

4. 再用蒸蛋器煮個雞蛋。

午餐

紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁

做法：

1. 先將大米淘洗好放進電飯煲里燜

2. 將紫菜剪成細絲備用

3. 把芝麻放鍋里炒香，再將其碾碎。

4. 等飯蒸熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯，攪拌均勻後就可以了。

5. 涼拌三文魚也極其簡單，半斤三文魚切片，用醬油和胡椒腌一下

6. 然後熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好。

晚餐

紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲

做法：

1. 把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝，而且軟糯香甜。

2. 同時再涼拌一份魔芋絲，先焯水一分鐘後撈出切絲

3. 再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點醋和醬油拌勻即可食用。

在做菜的期間呢，心情是最重要的，如果你在做菜的時候心情不佳那麼做出來的飯菜總是會少點東西，主要是廚具問題，在這裡我就安利一下我正在使用的廚具吧~~

第一個是鍋，一道好的菜取決於一個好的鍋，無油煙不粘鍋，而且還很輕便，小女生很方便就可以拿起來，那就是美國進口牌子Goodcook啦~~

它家的東西我都有入手，性價比都很高，就好像它家的鍋鏟，那個尼龍鍋鏟深得我心，既不會劃破鍋底，材質也不會對人體有危害，真的值得入手~~~