什麼是跑步過度拉伸的表現？？跑完步應該怎樣正確拉伸？

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自己本人比較喜歡跑步，但是又怕小腿粗，所以特別注重拉伸，有時候拉伸會有半個多小時，反而感覺小腿出現肌肉了，請問這算是拉伸過度了么？？

很多人、更多的人不跑步不拉伸，腿上肌肉也看上去很發達，他們可能會問是不是跑步拉伸肌肉會少長點。如果不懂自己的身體是如何運作，又擔心受傷、長肉等等，不如別鍛煉了。

要明白肌肉增長的原理：通過適度過量的運動導致肌肉輕微損傷，再通過蛋白質的補充和適當的休息來過量修補輕微損傷的肌肉，最終達到肌肉的增長。（聽上去簡單，其實運動強度、補充方式、練休的周期安排都要和個人的身體情況相匹配才能達到好的效果，很複雜，要不怎麼需要專業教練。）

擔心長肌肉，可以阻斷其中任意一項必要條件：或者別跑步，或者狠狠地餓自己，或者玩命運動到開始溶解肌肉（不是開玩笑，長跑消耗的順序就是血糖、脂肪、肌肉）。

至於拉伸會不會長肌肉只能說不知道了，按理說拉伸怎麼會長肌肉，但是只要是動物就有個體差異。肌肉如果在你拉完那一刻長起來，有可能是你天賦異稟，拉拉就長肌肉。或者你拉狠了把肌肉拉腫了？

實在不行你可以比較一下只拉不跑和只跑不拉，再拿皮尺量下緯度，還有一般運動完肌肉都充血，緯度都增加。

每個人都可以是一部具有超強性能和優美線條的跑車，如何達到就看你是否真心想了解自己、改變自己。

半個小時的拉伸時間過長，正如第一位答主所說，長肌肉就是破壞肌肉，之後身體再提供蛋白質幫助肌肉恢復，凡事都會有一個度，拉伸其實也會破壞肌纖維，拉伸時間過長等於又跑了一段時間步，然後效果可想而知，有度的拉伸算是給肌肉做了一個按摩，想想都是很舒服的。所以說跑步拉伸時間不宜過長，10分鐘左右即可。

鄙人是及其業餘人士，如有不對之處，勿噴~

反正我昨晚上睡覺大腿肌肉一直在抖動阿就跟腿上長了一個心臟撲通撲通的

一般跑步軟體都是8分鐘，自己做做準備全套10分鐘，隨便跟著哪個做幾次就知道拉伸的時候要活動哪裡了，大部分動作是相同的。

跑步是不用拉伸那麼久的，我一般跑前拉伸七八分鐘，跑後再拉伸七八分鐘，從沒受過傷

我覺得應該先明白拉伸的種類，靜態，動態等，什麼時候適合什麼類型的拉伸，運動前後是不一樣的！如果是過度拉伸很容易造成運動損傷的

女生想要長點肌肉實在不容易！何況跑步對增肌i幾乎沒有幫助。有時間多拉伸也是y好事。不要過於相信自己的感覺，上軟尺，量量小腿圍。上體脂秤，看看體脂率。

順便問問，跑步多長時間/距離，要s拉伸半小時啊？

根據用進廢退的進化原理來講，跑步的人會跑成肌肉腿的