只靠跑步能練出怎樣的身材？

最近堅持每天跑十圈，問問知友們跑步經歷。光靠跑步能練出怎樣極致的身材。

不知道你所說的極致的身材是什麼樣子？

參考兩個極端，一個是那些跑中長跑的黑人選手，尤其是馬拉松選手，一個是孫楠，他也跑馬拉松，但是仍然很胖..............

練出非常有肌肉感的身材可能會比較難，但是身材總體會變得緊緻。以前減肥瘦了太多身上肉變得松垮垮的，還有一層皮耷拉著的感覺。但是還是堅持跑步現在那層皮漸漸的沒了，身體也變緊了。

在宿舍里拍的圖，宿舍太亂了

這點兒應該不算肌肉吧…不過找不到對比圖了，以前真的就是那種肉都能垂下來的大肥胳膊。

還有腿會細很多

2016年的大腿

2018年的大腿，前幾天跑完步壓腿時候隨手拍的

可能是以前大腿太粗了全是肉，瘦下來大腿細了小腿卻沒有，哭唧唧

我最近這半年也只是每天跑步沒有做別的運動，說明跑步還有有一定的塑形作用的。

這個回答里有詳細的減肥以及跑步過程

www.zhihu.com

emmmm我靠跑步減了肥

呼吸得當還可以練出馬甲線哦但是不是很明顯的那種，好像拍的不是很明顯哦。

反正有益無害，僅供參考

起碼腿部會有肌肉，而且很腿部線條越來越好看。

跑步其實一直都不是單一的運動，想要長期跑步，我們都會練核心力量訓練的，這樣才不會受傷，所以練多了腹肌也會有的。

還有如果頸椎有問題，比如有個包包啊，或者有點向前，通過跑步也會改善或者痊癒。

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謝謝，回答不算好，但是跑步和單純的健身，效果是不一樣的，健身目的性很強，但是跑步可以改變你的生活方式。

瀉藥

我覺得倒不是靠跑步能怎麼樣

帶來精神狀態的改善，是一切變化的開始

腿有肌肉，臀部也會緊實，每天都跑1小時，拉筋1小時。有用的，能瘦腿，堅持每天。

跑後注意拉伸的話，女的會變得非常苗條。男的只跑步的話，肌肉量會很少。同樣也是很細條。

謝邀

曾經跑步兩年，平均一周六次，每次5~8公里，比題主還多一些，配速六分半到七分半的樣子。期間還搭配了鄭多燕健身操和腹肌撕裂者。食量也同期增大了。

兩年後，

腿部有一丟丟肌肉線條，夏天偶爾練完腹肌撕裂者可以看到隱隱約約的馬甲線(冬天必定會長胖，肯定是看不見的)。精神面貌還不錯，會顯得有精神有活力。還有就是受傷的膝蓋，於是就棄跑改去健身房擼鐵了。其他的沒變化，背上該勒出三條肉的還是三條肉，腰上鬆鬆垮垮就依舊鬆鬆垮垮，小肚子依舊頑固(雖然偶爾能看到馬甲線，但是我骨盆前傾呀)，大臂的肉又松又粗，還有圓肩駝背骨盆前傾的毛病，看起來沒胸沒屁股，哈哈。第一次去健身房體測(大概就是跑步兩年後的成果了)，體脂22.7%，其實看體型，跑步前體脂估計也差不多這個水平。

感覺要練出好一點的身材最好還是多去健身房做一些力量訓練，光靠跑步很難打造出好的線條。

畢竟肌肉是靠鍛煉撕裂肌纖維後再靠飲食和休息來生長，我斷斷續續健身也有一年多了，20年來體重從沒破110自從健身後體重開始漲到130，現在穩定在125附近，身高173。雖然還屬於健身小白，但對健身的一些常識還是比較了解的，所以你如果想要好身材還是比較推薦去健身房辦張卡堅持去擼鐵吧！

跑步哈哈正確的跑當然擁有和馬拉松用動員一樣的身材線條，但是呢還是姿勢不正確那就...一首涼涼送給你

跑步只能減脂 長肌肉的作用微乎其微 甚至還掉肌肉 練出來的身材大概就是不練－一些脂肪吧……

每天十圈。

按照一般操場都是四百米一圈，十圈四千米，我的話，一天的量可能會不夠，一般就是五公里打底。每天跑膝蓋受不住，於是隔天，輔以拉伸。

身材嘛，手臂緊實，靜止時摸得到圓圓的三頭肌和長條狀的二頭肌，大腿內側無突出的泡泡肉，站直和下蹲摸得到後側一塊肌肉。以前小腿肉很鬆軟，現在是條狀肌肉，無明顯肌肉塊鼓出來。

但是依舊沒有極致身材，因為我沒有知乎上爆炸的大大大長腿，而且瘦了胸也小了QAQ